Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть? Читай как

Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть? Читай какГотовы начать новую жизнь, а как правильно заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть, не знаете? Новенький, блестящий спортивный аппарат, уже стоит и готов работать на снижение веса. Выставив себе максимальную нагрузку, отпахав час так, что и сил больше нет, а объемы все на прежнем месте. Эффективность тренировки зависит от множества факторов, стабильная потеря килограмм должна приносит радость и моральное удовлетворение. Такой результат достижим, если руководствоваться простыми и выполнимыми правилами.

Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть? Читай как

В чем заниматься?


Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть в максимально короткие сроки и сохранять форму? На экранах девушки всегда демонстрируют результаты в облегающих спортивных костюмах, подчеркивающие подтянутый рельеф. Для ускорения снижения веса можно воспользоваться особой одеждой.

Костюм-сауна выглядит не так привлекательно как бриджи и топ из дайвинг-ткани, но результат того стоит:

  • свободные и мешковатые, они дают отличный эффект сжигания калорий, фиксированные манжеты не сковывают и не мешают амплитуде движений;
  • для отдельных проблемных зон можно подобрать шорты с завышенной талией, футболку или пояс на живот;
  • Стоимость выше стандартной формы, но такая одежда будет работать вместе с мышцами на создание идеального тела.

Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть? Читай как

 

Как это работает?


Эллиптический тренажер отличатся от остальных максимальным количеством задействованных мышц. Основными элементами являются педали-ступеньки, которые повторяют траекторию эллипса и подвижные поручни для рук. Работают проблемные области - живот, бедра и ягодицы. Предубеждение против таких нагрузок связано с мифом о наборе мышечной массы. Это не верно, чтобы отправиться на конкурс мисс мускул потребуется совершенно другие аппараты и программы, для тренировки иных видов волокон.

Для получения накаченной мускулатуры необходимо совершать движения рывки, на этом тренажере плавно сбрасывается вес и восстанавливается тонус, без увеличения мышечной массы. С помощью занятий в свободном режиме можно не только привести формы к совершенству, но и улучшить показатели здоровья:

  • первые два месяца заниматься три/четыре раза в неделю по сорок минут, для совсем новичков достаточно будет и двадцати минут, за шестьдесят секунд в среднем совершать сорок/пятьдесят шагов;
  • затем можно переходить к следующим программам для подготовленных, но если вес уходит стабильно при начальной программе, истязать себя более сложными нагрузками не нужно;
  • два в неделю проводить интервальную тренировку, чередуются максимально интенсивные нагрузки с более щадящими, то есть сначала шагать быстро (2-5 минут), затем медленно (30 секунд-1 минута) и так полчаса;
  • привыкнув к регулярной физической активности можно увеличить время до сорока минут, средние нагрузки рекомендуется совмещать с классическим приседанием, отжиманием и качанием пресса, за одно такое занятие легко потерять 350-400 ккал;
  • обязательно перед и после работы на тренажере выполнять разминку и растяжку, это подготовит, затем расслабит мышцы и убережет суставы от травм, сигнал о правильном выполнении – напряжение и усилие чувствуется, болевые ощущения исключены, можно вспомнить школьные уроки физкультуры – наклоны и повороты корпусом, головой, руками, приседания;
  • плавное полноценное дыхание насыщает кровь кислородом, и способствуют ускоренному сжиганию жировой ткани;
  • мышцы совершают движения как при беге трусцой, это природные упражнения для суставов, поэтому нет возрастных ограничений, рекомендуется, даже если есть проблемы с поясницей и коленями;
  • во время тренировки происходит уплотнение костной ткани, хорошая профилактика остеопороза;
  • обеспечивается равномерное распределение нагрузки на все типы мышц, в первое время возможна легкая крепатура, буквально через неделю тело привыкает и никакой отсроченной боли в теле больше не возникает, если не увлечься профессиональным бодибилдингом.

Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть? Читай как

 

Положения


В зависимости от индивидуальных особенностей и желаемого конечного результата тренироваться можно в разных позициях:

  • основная или классическая, задействованы все группы мышц, нагрузка на них распределяется равномерно, спина, шея и голова образуют одну прямую, ягодицы не отклоняются назад;
  • движения направленные назад, формируют подтянутые ягодицы и задняя группа мышц бедра, корпус наклоняется вперед под незначительным углом;
  • для создания формы Дженнифер Лопес нужно принять положения полусидя, руки вытянуты в прямую, держаться за поручень, колени согнуты под углом 90 градусов;, такая тренировка эффективна и для укрепления подколенного сустава;
  • для создания красивых ног корпус наклоняется к неподвижному поручню, работают икры, бедра и ягодицы.

Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть? Читай как

 

Время и место


Для каждого оптимальным является его график, но общие рекомендации все же стоит учитывать:

  • занятия для ранних пташек можно проводить утром, лежебоки будут себя замечательно чувствовать, тренируясь после полудня;
  • не рекомендуется начинать упражнения в течение двух часов после пробуждения, и за три часа до сна;
  • дневная норма калорий для сбрасывания веса и активного образа жизни составляет 1500-1800 ккал, не страшно съесть и шоколадку, только в первой половине дня, чтобы она не успела осесть на бедрах;
  • после выполнения программы можно кушать только через час, также сбрасывать килограммы лучше через два часа после приема пищи, в свой рацион включать мясо, рыбу, морепродукты, овощи, фрукты, орехи, растительные масла, от кондитерских изделий стоит отказаться или хотя бы уменьшить объем;
  • голодания и диеты вместе с упражнениями могут привести к обморокам, истощению и даже депрессиям, не стоит выбирать обезжиренные продукты, они настолько же вредны как соленые снеки и чипсы, полноценное рациональное и стабильные занятия на тренажере позволят достичь и сохранить идеальные параметры;
  • воду пить лучше за 20 минут до и через полчаса после тренировки, обеспечит быструю стабилизацию веса и ускорение метаболизма более 2 литров жидкости в сутки.

Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть? Читай как


Хорошее расположение духа лучший помощник стройности, но чаще побеждает лень. Нужно выбрать постоянные три дня в неделю, одно и то же время и при любых обстоятельствах проводить тренировку. Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть без срывов, необходимо обязательно себя награждать. Каждую неделю соблюдения правильной привычки подкреплять, желательно не пирожным и походом в пиццерию, а хорошим фильмом, новым парфюмом или интересной поездкой. После нескольких месяцев регулярных занятий в подсознании будет четкая связь между физической нагрузкой и радостными эмоциями, и бороться за стройность станет легче.