Мечта многих женщин – выглядеть хорошо. Как накачать икры ног девушке в домашних условиях – часто задаваемый вопрос на женских форумах. Помните, эти мышцы плохо поддаются проработкам. Поэтому стоит запастись терпением и выдержкой. Кроме специальных физических упражнений, нужно будет наладить питание и водный баланс. Необходимы ли специальные тренажеры? Если есть финансовая возможность приобрести велотрек или степ – они не помешают. Но и без них можно привести себя в идеальное состояние.
Как накачать икры ног девушке в домашних условиях? Хотите узнать ответ на вопрос, тогда данная статья именно то, что вам нужно. Для начала стоит усвоить правило: все хорошо в меру. Если вы активно занимаетесь спортом: бег, плавание, аэробика, фитнес, о дополнительных упражнениях стоит забыть. Перекачанные икры выглядят не очень привлекательно. Давненько не были в спортивном зале? Тогда стоит приступить к выполнению упражнений незамедлительно. Приготовьтесь к тому, что первые дни после тренировок мышцы будут немного побаливать
Выполняем упражнения
Есть множество упражнений, которые могут помочь быстро накачать икроножные мышцы. Они предельно простые в выполнении.
№1. Не изменяем классическому методу. Для этого упражнения нам не понадобятся никакие дополнительные снаряды. Все что от вас нужно, сосредоточится на дыхании и попробовать прочувствовать свои мышцы.
Максимально высоко поднимайтесь с пятки на носок. Делайте это интенсивно и быстро, чтобы была максимальная нагрузка. Для первых тренировок нужно выполнять минимум 60 подъемов. Со временем увеличивайте количество раз. Понимаете, что достигли определенного уровня, усложняйте процесс. Это можно сделать, используя следующие приемы:
- Меняйте угол наклона;
- Выполняйте упражнения на одной ноге. Вторую прижимайте к ягодицам;
- Возьмите в руки гантели, это автоматически увеличит массу тела.
№2. После этого упражнения неплохо перейти к следующему. Например, прыжкам на скакалке. Будете заниматься по 5-10 минут ежедневно, и уже через месяц получите отличный результат. Также это дополнительная кардионагрузка, которая помогает избавиться от лишнего веса.
Минусы упражнения:
- Лучше заниматься на свежем воздухе;
- Дома нужно достаточно свободного места, чтобы не зацепить мебель и люстру.
№3. Еще один проверенный способ – ходьба по ступенькам. Рядом с вами есть многоэтажка? Можно смело тренироваться там. Быстрым ходом поднимайтесь и спускайтесь по лестничным проемам. Поверьте, упражнение не из легких. Контролируйте свое дыхание. Если почувствуете покалывания в области сердца, стоит немного снизить темп.
№4. Любите приседать? Тогда смело выполняйте упражнение. Начните с 20 раз, поверьте, этого будет достаточно. Каждые 2 дня увеличивайте нагрузку. В итоге у вас должно выходить 100 приседаний за 1 раз. Важное правило: чтобы был заметен эффект, упражнение стоит выполнять, не отрывая стопы от пола.
№5. Для следующего упражнения понадобится обычный стул. Сядьте на край, обопритесь руками на спинку, ноги аккуратно поднимайте вверх и выпрямляйте. Делать эту нужно не торопясь, чтобы прочувствовать все группы мышц. Для начала будет достаточно 20 раз. Постепенно увеличивайте число приемов на 5-10 позиций.
После того, как достигните 50, можно усложнить процесс: положить на ноги небольшие гантели, или посадить малыша. Такая зарядка будет полезной для вас, и развлекательной для него.
Как видим, упражнений довольно много. Желательно выполнять их комплексно, при этом чередовать нагрузку на другие группы мышц: пресс, ягодицы, бедра, живот.
Расслабляем мышцы
Многие девушки говорят о том, что после тренировок ощущают сильную боль в мышцах и даже судороги. Эти явления неприятные, их можно избежать. Для этого необходимо правильно заканчивать тренировку. Не забудьте сделать следующие упражнения:
- Станьте спиной к стене (важно чтобы ступни ее тоже касались). Перенесите вес тела на ноги. Старайтесь глубоко и ровно дышать;
- Обопритесь ладонями о стену, сделайте несколько шагов назад, при этом, не отрывая рук от поверхности, максимально расслабьтесь;
- Сядьте на пол, вытяните ноги вперед, кончиками пальцев пытайтесь достать до носочков.
Если боль не утихает, можно выпить таблетку аспирина и принять теплую ванну. Поверьте, этот способ действительно помогает. Неприятные ощущения уходят. Занимаясь ежедневно, через 3-4 дня вы полностью забудете о дискомфорте, мышцы привыкнут к физической нагрузке, придут в тонус.
Советы тренера
Самый верный и быстрый способ накачать икры ног – заниматься в спортивном зале под руководством тренера. Но если такой возможности нет, комплекс упражнений можно выполнять дома. Прислушайтесь к следующим рекомендациям, чтобы занятия были эффективней:
- Сразу не стоит приступать к физической нагрузке, можно порвать мышцы или сухожилия. Для начала нужно разогреться и размяться.
- Немного походите на месте, потрясите ногами, можно попрыгать;
- Завершив комплекс упражнений, сделайте растяжку мышц голени. Выставите ногу максимально вперед, присядьте, начинайте тянуться. Следите за своими ощущениями. Вы не должны чувствовать резкую боль;
- Со временем увеличивайте нагрузку. Иначе результат не буде заметен;
- Хотите выполнять упражнения комплексно? Тогда для начала занимайтесь аэробикой, и только после переходите к силовым упражнениям.
Эти нехитрые советы помогут вам в максимально короткий срок достичь нужного эффекта.
Большая нагрузка – не выход
Икроножные мышцы – довольно тяжело прорабатываются. Результат заметен не сразу. Поэтому многие девушки «бегут впереди паровоза» и самостоятельно увеличивают вес, применяя тяжелые гантели и гири.
Специалисты говорят, что это решение в корне неправильное. Может привести к необратимым последствиям: развитию тканей в мышцах. Ноги будут сильными, но некрасивыми. Обратите внимание на профессиональных спортсменов, например бегунов или легкоатлетов. Их икры выглядят просто ужасно.
Помните, лучше постепенно увеличивать нагрузку. Не использовать гантели весом более 10 кг. В этом случае мышцы подтянуться, но и картинка визуально будет красивой.
Стройные ноги – мечта многих девушек. К сожалению, природа не всегда наделяет естественной красотой. В этом случае приходится часами потеть в тренажерном зале. Но как быть тем дамам, которые не располагают свободным временем и финансовыми возможностями? Все очень просто. Можно самостоятельно проводить тренировки.