Образец пищевого дневника для похудения. Считаем калории

Образец пищевого дневника для похудения. Считаем калорииСобираетесь привести тело в порядок? Тогда образец пищевого дневника для похудения будет вам интересен. Каковы его функции? Контролировать объем потребляемой пищи и воды. В течение суток вы должны записывать все продукты, которые едите. То же самое с жидкостью. Ведь ошибка многих не соблюдать правильный водный баланс. Вес останавливается на одной отметке, женщина получает стресс и прекращает диету. Так быть не должно.

Образец пищевого дневника для похудения будет представлен в статье. Но каким он получится, зависит только от вас. Это может быть обычная тетрадь, блокнот, или компьютерная версия, ведь гаджеты плотно вошли в нашу жизнь. В рабочей суете мы порой забываем о том, что съели, например, пачку чипсов в качестве перекуса, а потом удивляемся, почему вес не сходит? Чтобы такого не было и нужен дневник. Наглядные записи позволят проанализировать ваш рацион, понять и исправить ошибки.


Образец пищевого дневника для похудения. Считаем калории

Выбираем тип дневника

Перед тем, как начать вести пищевой дневник, важно выбрать его формат. Рассмотрим несколько вариантов.

№1. Обычная тетрадь или блокнот. Многие девушки останавливаются именно на этом варианте. Особенно он популярен среди творческих домохозяек. Можно не просто приобрести скучную тетрадь, а нечто красивое. По желанию, декорировать или украсить наклейками.

В чем преимущества блокнота:
  • Приятная ценовая политика. Обычная тетрадь (48 листов) будет стоить не выше 50 рублей;
  • Абсолютно не нужно настраивать (как, например, с электронными дневниками);
  • Компактность. Можно носить с собой в сумочке.

Есть и отрицательные моменты:
  • Дополнительно необходимо распечатывать и вклеивать таблицы с калорийностью пищи, предполагаемым меню, физическими упражнениями и прочим;
  • Каждый вечер придется перечитывать записи, вручную подсчитывать калории, анализировать, делать выводы.

Давайте подумаем, кому максимально подходит данный вид дневника? Конечно же женщинам, имеющим много свободного времени. Например, мамочкам в декрете.

№2. Excel. Практически у каждой девушки есть ноутбук. Почему бы не доверить подсчет калорий программе, которая сделает это мгновенно?

Плюсы:
  • Данная программа входит в стандартный набор Microsoft. При установке Windows она автоматом станет на ваш компьютер;
  • Легкость в использовании;
  • Мобильность. Файлы можно скопировать на флешку, отправлять по электронной почте, Viber и так далее;
  • Все подсчеты программа выполнит за вас.

Из минусов можно отметить:
  • Нужно уметь правильно пользоваться формулами;
  • Не забывать сохранять данные;
  • Названия продуктов, упражнения, придется вписывать вручную.

  • Такой вид дневника подходит для девушек, у которых есть лишняя минутка, а также тем, кто проводит много времени за компьютером и хорошо в нем разбирается.

    №3. Специальная программа Google Drive. Работает на планшетах, мобильных телефонах и смартфонах. Скачать можно через приложение. В чем ее преимущество?
    • Всегда под рукой;
    • Мобильность;
    • Можно найти бесплатную версию.

    Из недочетов женщины отмечают следующее:
    • Быстро пишете сообщения? А теперь представьте, что придется набирать целые страницы текста. Если нет дополнительной гарнитуры в виде Bluetooth клавиатуры, сделать это очень тяжело, занимает много времени;
    • Таблицы имеют меньше настроек, чем в стандартных программах на компьютерах, поэтому с ними придется повозиться.

    Этот вид пищевого дневника подойдет девушкам, которые хорошо разбираются в современных гаджетах.

    Образец пищевого дневника для похудения. Считаем калории

    Специалисты рекомендуют

    Fatsecret - программа для смартфонов и планшетов. Идеальный вариант пищевого дневника. Поверьте, на его заполнение уйдет минимум времени.

    Плюсы очевидны:
    • Скачать можно абсолютно бесплатно;
    • Интересный, яркий интерфейс, способный поднять настроение;
    • Есть выбор огромного количества продуктов. Не нужно набирать названия вручную. Это экономит время;
    • Не нашли нужное блюдо? Можно вписать его самостоятельно;
    • Предлагается на выбор несколько языков, в том числе и русский;
    • Есть возможность автоматического подсчета калорий.

    Минусы полностью отсутствуют.
    Каждая женщина выбирает для себя тот вид дневника, который ей наиболее удобен. Помните, вы не должны забывать вписывать информацию о принимаемой пище, тренировках, даже сне. От этих данных зависит конечный результат.

    Образец пищевого дневника для похудения. Считаем калории

    Какие заметки нужно делать

    Итак, с типом пищевого дневника определились. Если это не специализированная программа, в которой уже прописаны основные пункты, возникает вопрос: какие записи там должны быть?
    • Для начала впишите свои параметры. Возьмите сантиметр и зафиксируйте объем груди, талии, бедер. Каждую неделю вы будете проделывать подобные манипуляции, отмечать результаты;
    • Обязательно встаньте на весы. Делать это нужно на голодный желудок. Вес желательно вписывать каждый день;
    • Многие психологи рекомендуют сфотографировать себя в нижнем белье, вклеить на первую страницу. Ежемесячно делать фото, наглядно сравнивать изменения;
    • Обязательно подробно расписывайте о каждом приеме пищи (во сколько трапезничали, какие блюда, вес порции). Это очень важно при подсчете суточной калорийности;
    • Количество воды, которая была выпита за сутки;
    • Физические упражнения (вид, продолжительность занятия).

    Каждый день подсчитывайте калории, которые получили с пищей и потратили на спорт. Если первые будут превышать вторые, результата от диеты вы не увидите. Нужно подбирать другие продукты для своего рациона.

    Образец пищевого дневника для похудения. Считаем калории

    Важные детали

    Опытные диетологи дают советы, к которым обязательно стоит прислушаться:
    • Будьте честными сами с собой. Не стоит намеренно записывать данные, которые скрасят общую картину. Помните, прежде всего, вы делаете это для себя. От подобных хитростей быстрее вес не уйдет;
    • Возьмите за правило: вписывать информацию после каждого приема пищи. Это касается и перекусов. Не оставляйте записи до вечера, поверьте, вы обязательно забудете о съеденном печенье или яблоке;
    • Помните о малейших деталях. Если пьете кофе, запись должна быть соответствующей: кофе, сахар, сливки, лимон. Не забывайте о приправах и заправках. Допустим, те же макароны вы едите со сливочным маслом.

    Многие девушки недовольны своими фигурами. Садясь на диеты, все ждут мгновенных результатов. Но часто вес останавливается на определенной отметке и дальше не хочет «уходить». Что делать в этом случае? Для начала необходимо разобраться, все ли вы правильно делаете. Стоит рассмотреть образец пищевого дневника для похудения. Каким он должен быть, описано в статье. Важно запомнить основные моменты и догмы: записи необходимо делать ежедневно, желательно после каждого приема пищи или перекусов. Поверьте, на это уходит минимум времени и сил.