Образец пищевого дневника для похудения. Считаем калории

Собираетесь привести тело в порядок? Тогда образец пищевого дневника для похудения будет вам интересен. Каковы его функции? Контролировать объем потребляемой пищи и воды. В течение суток вы должны записывать все продукты, которые едите. То же самое с жидкостью. Ведь ошибка многих не соблюдать правильный водный баланс. Вес останавливается на одной отметке, женщина получает стресс и прекращает диету. Так быть не должно.

Образец пищевого дневника для похудения будет представлен в статье. Но каким он получится, зависит только от вас. Это может быть обычная тетрадь, блокнот, или компьютерная версия, ведь гаджеты плотно вошли в нашу жизнь. В рабочей суете мы порой забываем о том, что съели, например, пачку чипсов в качестве перекуса, а потом удивляемся, почему вес не сходит? Чтобы такого не было и нужен дневник. Наглядные записи позволят проанализировать ваш рацион, понять и исправить ошибки.

 

Выбираем тип дневника


Перед тем, как начать вести пищевой дневник, важно выбрать его формат. Рассмотрим несколько вариантов.

№1. Обычная тетрадь или блокнот. Многие девушки останавливаются именно на этом варианте. Особенно он популярен среди творческих домохозяек. Можно не просто приобрести скучную тетрадь, а нечто красивое. По желанию, декорировать или украсить наклейками.

В чем преимущества блокнота:

  • Приятная ценовая политика. Обычная тетрадь (48 листов) будет стоить не выше 50 рублей;
  • Абсолютно не нужно настраивать (как, например, с электронными дневниками);
  • Компактность. Можно носить с собой в сумочке.

Есть и отрицательные моменты:
  • Дополнительно необходимо распечатывать и вклеивать таблицы с калорийностью пищи, предполагаемым меню, физическими упражнениями и прочим;
  • Каждый вечер придется перечитывать записи, вручную подсчитывать калории, анализировать, делать выводы.

Давайте подумаем, кому максимально подходит данный вид дневника? Конечно же женщинам, имеющим много свободного времени. Например, мамочкам в декрете.

№2. Excel. Практически у каждой девушки есть ноутбук. Почему бы не доверить подсчет калорий программе, которая сделает это мгновенно?

Плюсы:
  • Данная программа входит в стандартный набор Microsoft. При установке Windows она автоматом станет на ваш компьютер;
  • Легкость в использовании;
  • Мобильность. Файлы можно скопировать на флешку, отправлять по электронной почте, Viber и так далее;
  • Все подсчеты программа выполнит за вас.

Из минусов можно отметить:
  • Нужно уметь правильно пользоваться формулами;
  • Не забывать сохранять данные;
  • Названия продуктов, упражнения, придется вписывать вручную.

  • Такой вид дневника подходит для девушек, у которых есть лишняя минутка, а также тем, кто проводит много времени за компьютером и хорошо в нем разбирается.

    №3. Специальный сервис Google Drive. Работает на планшетах, мобильных телефонах и смартфонах. Скачать можно через приложение. В чем ее преимущество?
    • Всегда под рукой;
    • Мобильность;
    • Можно найти бесплатную версию.

    Из недочетов женщины отмечают следующее:
    • Быстро пишете сообщения? А теперь представьте, что придется набирать целые страницы текста. Если нет дополнительной гарнитуры в виде Bluetooth клавиатуры, сделать это очень тяжело, занимает много времени;
    • Таблицы имеют меньше настроек, чем в стандартных программах на компьютерах, поэтому с ними придется повозиться.

    Этот вид пищевого дневника подойдет девушкам, которые хорошо разбираются в современных гаджетах.

     

    Специалисты рекомендуют


    Fatsecret - программа для смартфонов и планшетов. Идеальный вариант пищевого дневника. Поверьте, на его заполнение уйдет минимум времени.

    Плюсы очевидны:

    • Скачать можно абсолютно бесплатно;
    • Интересный, яркий интерфейс, способный поднять настроение;
    • Есть выбор огромного количества продуктов. Не нужно набирать названия вручную. Это экономит время;
    • Не нашли нужное блюдо? Можно вписать его самостоятельно;
    • Предлагается на выбор несколько языков, в том числе и русский;
    • Есть возможность автоматического подсчета калорий.

    Минусы полностью отсутствуют.
    Каждая женщина выбирает для себя тот вид дневника, который ей наиболее удобен. Помните, вы не должны забывать вписывать информацию о принимаемой пище, тренировках, даже сне. От этих данных зависит конечный результат.

     

    Какие заметки нужно делать?


    Итак, с типом пищевого дневника определились. Если это не специализированная программа, в которой уже прописаны основные пункты, возникает вопрос: какие записи там должны быть?

    • Для начала впишите свои параметры. Возьмите сантиметр и зафиксируйте объем груди, талии, бедер. Каждую неделю вы будете проделывать подобные манипуляции, отмечать результаты;
    • Обязательно встаньте на весы. Делать это нужно на голодный желудок. Вес желательно вписывать каждый день;
    • Многие психологи рекомендуют сфотографировать себя в нижнем белье, вклеить на первую страницу. Ежемесячно делать фото, наглядно сравнивать изменения;
    • Обязательно подробно расписывайте о каждом приеме пищи (во сколько трапезничали, какие блюда, вес порции). Это очень важно при подсчете суточной калорийности;
    • Количество воды, которая была выпита за сутки;
    • Физические упражнения (вид, продолжительность занятия).

    Каждый день подсчитывайте калории, которые получили с пищей и потратили на спорт. Если первые будут превышать вторые, результата от диеты вы не увидите. Нужно подбирать другие продукты для своего рациона.

     

    Важные детали


    Опытные диетологи дают советы, к которым обязательно стоит прислушаться:

    • Будьте честными сами с собой. Не стоит намеренно записывать данные, которые скрасят общую картину. Помните, прежде всего, вы делаете это для себя. От подобных хитростей быстрее вес не уйдет;
    • Возьмите за правило: вписывать информацию после каждого приема пищи. Это касается и перекусов. Не оставляйте записи до вечера, поверьте, вы обязательно забудете о съеденном печенье или яблоке;
    • Помните о малейших деталях. Если пьете кофе, запись должна быть соответствующей: кофе, сахар, сливки, лимон. Не забывайте о приправах и заправках. Допустим, те же макароны вы едите со сливочным маслом.

    Многие девушки недовольны своими фигурами. Садясь на диеты, все ждут мгновенных результатов. Но часто вес останавливается на определенной отметке и дальше не хочет «уходить». Что делать в этом случае? Для начала необходимо разобраться, все ли вы правильно делаете. Стоит рассмотреть образец пищевого дневника для похудения. Каким он должен быть, описано в статье. Важно запомнить основные моменты и догмы: записи необходимо делать ежедневно, желательно после каждого приема пищи или перекусов. Поверьте, на это уходит минимум времени и сил.