Заменит калорийные тортики и пирожные смузи с овсянкой для похудения. Следить за своей фигурой можно и сладкоежкам. Необязательно отказываться от любимых вкусовых ощущений, достаточно заменить полезным коктейлем. Благодаря целому кладезю витаминов и минералов позволяет безболезненно терять лишние килограммы.
Привести себя в форму станет приятным занятием, ведь утром будет ждать не традиционный английский завтрак, без соли и сахара, больше похожий на клейстер. А, очень нежный десерт, наполнение которого легко менять. Какой же это праздник для мозга, не нужно больше обманывать себя, заставляя есть не аппетитную холодную кашу, чтобы после компенсировать такой прием пищи кофе с тирамису.
Смузи с овсянкой для похудения - это отличный вариант полноценного завтрака или энергетического перекуса. Придумали и внедрили его в массы на Западе. Особенно популярен напиток в США, где уже давно пора что-то делать с весом населения, которое тоннами поглощает молочные коктейли и колу.
Содержание
Компоненты
Желание быть стройной и изящной, не редко доводит до голодных обмороков, срывов и последующую встречу уже с удвоенным числом кило. Для нормального похудения нужно не рот зашивать, а заменить нормальным питанием, все то, что было раньше. Со смузи легко осуществлять любые идеи, ведь в его состав могут входить следующие ингредиенты:
- овсяные отруби и хлопья;
- зеленый чай и отвары трав;
- мед;
- фрукты – яблоки, груши, айва, абрикос, персик, абрикос, манго, ананас, слива, киви, помело, апельсин, грейпфрут, лайм;
- овощи – огурец, сельдерей, перец, томат, тыква, различные виды капусты, лук;
- ягоды – арбуз, смородина, крыжовник, вишня, черешня, малина, клюква, клубника, черника, земляника, ежевика;
- молочные продукты – кефир, простокваша, ряженка, йогурт, сыворотка, творог;
- орехи и семена – льна, подсолнуха, тыквы, кунжут, фундук, миндаль, грецкий орех;
- зелень – петрушка, укроп, салат, кинза, фенхель, базилик, шпинат, мята, щавель;
- пряности – корица, ваниль, перец, кориандр, имбирь, куркума.
Правила похудения
Смузи не панацея от отложений на бедрах и талии, поэтому на мгновенный сногсшибательный эффект рассчитывать не стоит. Результат также зависит от соблюдения некоторых условий:
- одним коктейлем не ограничиться, придется менять весь дневной рацион;
- оптимальное время для приема чудо-напитка, до обеда, он может стать полноценным приемом пищи, а меньший объем легко заменит перекус;
- нельзя использовать в комплексном традиционном для наших широт питании – первое, второе и компот- смузи, таким образом можно только к чемпионату по сумо подготовиться, а не к пляжному сезону;
- тяжелые разгрузочные дни пройдут легче на полезных коктейлях, только за день достаточно ограничиться тремя стаканами, не забывать про чистую качественную воду и зеленый чай;
- для детокс-программы (глубоко очищения организма от шлаков и токсинов) рекомендуется употреблять овощные и фруктовые напитки не более недели, до шести приемов в день;
- разовый объем от 150 мл. и до 250 мл., не забывать, что пить воду можно будет только через два часа после энергетического коктейля.
Технология
Чтобы сделать идеальный утренний коктейль нужно следовать следующим рекомендациям:
- выбранные компоненты моются, при необходимости очищается кожица, удаляются косточки/сердцевина;
- после измельчается в блендере или на кухонной машине;
- комбинировать более сочные продукты с твердыми, огурец/сельдерей плюс семена льна, яблоко/груша и миндаль;
- слишком густую консистенцию можно довести до нужной, разбавив теплым зеленым чаем, или чистой водой;
- и никакого сахара и соли, мед и различные пряности подарят вкусовое наслаждение самым и требовательным гурманам.
Противопоказания
- постоперационный период;
- лактация;
- проблемы с зубной эмалью;
- заболевания пищеварительной системы;
- повышенная кислотность.
Ягодный. Понадобиться 3 ст. ложки овсянки, полстакана молока, ст. ложка ягод вишни и смородины, щепотка ванили чайная ложка меда и миндальная крошка. Овсяные хлопья залить горячим молоком, закрыть блюдцем дать настояться полчаса. В полученную массу добавить мед и ягоды, специю, отравить все в блендер. Готовый однородный коктейль сверху посыпать измельченным орехом.
Экзотический. Понадобиться половина манго, двести грамм ананаса и один киви. Фрукты очистить от кожуры и измельчить в блендере. Сварить овсяную кашу на воде, средней консистенции, остывшую, отправить к фруктам, вместе с двухсот мл йогурта без добавок и ароматизаторов. Готовый смузи присыпать сверху порошком какао с корицей, мед можно не добавлять. Порцию такого коктейля разделить на два приема или поделиться с другом.
Летний. Две столовых ложки овсяных отрубей залить стаканом кефира, оставить на ночь. Утром кашицу вместе с тремя ложками черники и чайной ложкой семечек тыквы, отправить в блендер. Добавить ст. ложку меда, чтобы получился более жидкий коктейль, разбавить холодным молоком или соком. Разливая по стаканам, на дно положить пару кубиков льда, долив до середины присыпать семенами льна и до конца, а сверху украсить листиком мяты. Можно готовить освежающий смузи с любых замороженных ягод – вишни, клубники, клюквы, тогда дополнительно лед не добавлять.
Пляжный. Такой напиток не только приведет к идеальным параметрам, но и позволит долго наслаждаться бронзовым загаром.
Для приготовления витаминной бомбы четыре ст. ложки овсяных хлопьев измельчить на кофемолке. Две моркови очистить от кожицы и превратить на кухонной машине в пюре. С помощью миксера перемешать готовые ингредиенты со стаканом йогурта без добавок и ст. ложек сливок средней жирности. Достаточно нейтральный вкус можно усилить с помощью корицы и меда. Кто же не относит себя к сладкоежкам, немного кориандра и свежих листьев укропа подарят настроение на весь день.
Овощной. Низкокалорийный напиток замечательно очищает в разгрузочные дни. Только нужно помнить о достаточном количестве чистой воды, не менее двух литров.
Мякоть двух огурцов и стебель сельдерея измельчить до однородности. Отдельно на кофемолке довести до состояния порошка ст. ложку овсяных отрубей и чайную ложку семян льна. Миксером взбить все компоненты, при необходимости разбавить минералкой. Обязательно пить натощак за час до следующего приема пищи.
Обладать роскошной фигурой не значит, ограничить питание. Наоборот, с помощью разнообразных полезных продуктов легко быстрее добиться нужных результатов.