Высокую популярность в последние годы набрал фейсбилдинг - упражнения для лица. В домашних условиях он так же доступен, как и под присмотром тренера. Кто-то к таким занятиям относится скептически, но те, кто занимается достаточно долго, утверждают: фейсбилдинг помогает держать тонус! И это понятно, ведь мышцы требуют регулярных нагрузок, без которых они начинают постепенно терять упругость, уменьшаться в объеме, становиться дряблыми. И это касается не только тела, но и лица. Кто-то предпочитает скучным занятиям ботокс, или вмешательство пластических хирургов, но не лучше ли поддерживать красоту и формировать лицо естественным образом?
Конечно, мгновенного эффекта вы сразу не увидите - придется потрудиться. Зато овал лица исправится, кожа подтянется, мелкие морщинки исчезнут. Разве такой результат не стоит четверти часа в сутки? Хотим сразу уточнить: фейсбилдинг не может противостоять биологическому старению, но он позволяет продлить молодость благодаря строительству и укреплению мышечного каркаса.
Содержание
Основные правила
Фейсбилдинг (упражнения для лица) в домашних условиях разбит на несколько приемов. Хотим напомнить, что без регулярности занятий эффекта не добиться, поэтому нет смысла начинать работу, если вы не планируете заниматься ежедневно и минимум три месяца. Наши правила и инструкции рассчитаны на тех, кто настроен серьезно. Людей упорных мы будем рады немного приободрить: первые, пусть и едва заметные, результаты вы увидите уже недельки через две.
1. Занятия лучше проводить вечером, чтобы мышцы могли отдохнуть во время сна. Хотя это не принципиально - тренировки можно делать и утром. Напомним: в этом деле главное - регулярность.
2. Лицо и руки должны быть чистыми. Для работы неплохо было бы приобрести перчатки - это и гигиенично, и пальцы скользить не будут.
3. Комплексы проводятся перед зеркалом - необходимо контролировать работу мышц. Это важно, поскольку движения, выполненные неправильно, могут привести к ухудшениям в виде дряхлости кожи и новых морщин.
4. Интенсивность наращиваем постепенно - нельзя давать максимум нагрузки сразу!
5. Занятия всегда начинаются с разогрева (в данном случае - с массажа).
6. Любое упражнение требует три подхода минимум. В тех местах, которые считаются проблемными, количество подходов увеличивается до пяти-шести.
7. Не забывайте о правильном дыхании: вдох через нос (делайте это активно), выдох через рот. Упражнение выполняется строго на выдохе.
Если основные правила вам понятны, можно переходить и к самому фейсбилдингу.
Лоб
1. Прикладываем пальчики ко лбу. Важно, что безымянны разместились четко над бровями (остальные автоматически окажутся там, где нужно). Раздвигаем руками кожу лба (движение от центра к вискам), а в это время стараемся свести брови (работают только мышцы). Фиксация положения - десять секунд.
2. Теперь меняем положение пальцев, прижимая их над бровями (по четыре пальца на каждую сторону). Фиксируем их. В это время поднимаем брови (работают только мышцы). Повторяем это упражнение десять раз.
3. Фиксируем подушечки ваших пальцев у границы волос, большие пальцы располагаем на внешних краях бровей. Теперь тянем кожу вверх, а мышцами лба пытаемся сместить ее обратно, вниз. Повторяем восемь раз и переходим к другому упражнению.
4. Подушечками средних пальцев прижимаем брови посередине. Пытаемся свести брови по максимуму. Повторяем десять раз.
Глаза
1. Подушечки указательных пальцев прикладываем к внешним уголочкам глаз, средних - ко внутренним. Делаем это так, чтобы не получилось новых складок. Теперь слегка придавливаем, в это же время максимально щурим глаза. Расслабляем мышцы (веки в это время открыты). Упражнение позволяет снизить припухлости под глазами. Десятикратный повтор.
2. Нащупайте безымянными пальцами края глазных впадин (внешние углы). Попробуйте закрыть глаза. Если вы поставили пальцы правильно, то они должны немного сместиться. Движению мышц препятствовать не надо. Правильно выполненное упражнение позволит снизить яркость "гусиных лапок". Повторяем десять раз.
Нос
1. Фиксируем указательные пальцы на крыльях носа, а средние - по бокам переносицы. Попробуйте сморщить нос, одновременно при этом раздуть ноздри. Задержитесь на 10 секунд. Повтор - десять раз.
2. Упражнение для тех, кто хотел бы немножко приподнять носик. Устраняем дефект, "укладывая" кончик носа между указательным пальцем и средним, одновременно приподнимая его вверх. В это же время нижнюю губу другой рукой тянем вниз. Зафиксируйте секунд на 5. Расслабьтесь. Повтор - десять раз.
Губы
1. Сжимаем губы (именно сжимаем, не поджимая их), указательные пальцы размещаем в месте образования морщинок при улыбке. Нашли? Теперь попробуйте улыбнуться. Пальцы должны фиксировать губы в том месте, где они размещены. Расслабьтесь. Повтор - десять раз.
2. Сожмите губы, как в первом варианте. Постучите по ним пальцем двадцать раз. Теперь, не разжимая губы, прижмите точно посередине палец. Поднимите и опустите плотно сжатые губы, не отпуская палец. Сделайте так двадцать раз. Расслабьтесь. Упражнения позволят приподнять опущенные уголочки губ.
Подбородок, шея
1. Откройте медленно рот, сделайте нижней губой такое движение, которое заставит ее прижаться к зубам максимально плотно. Указательный палец прижимает подбородок посередине, оказывая небольшое сопротивление. Задержитесь на 20 секунд. Медленно закрывайте рот и открывайте снова. Расслабьтесь. Повтор - двадцать раз.
2. Сядьте ровно. Приподнимите подбородок. Попробуйте прижать корень языка к нёбу. Делайте это с максимальным усилием, так, чтобы работали мышцы шеи. Как только почувствовали напряжение, зафиксируйте положение на 10 секунд. Расслабьтесь. Повтор - пятнадцать раз.
Противопоказания. Такие несложные регулярные упражнения способны заменить действие ботокса. Но эффект держится гораздо дольше. Мало того, ботокс вызывает паралич мышц, чего не скажешь о фейсбилдинге. Уже через 2-3 недели вы начнете замечать небольшие изменения, а через пару месяцев овал приобретет четкость, обвислость щек заметно уменьшится, уйдет синева и мешковатость под глазами, начнут разглаживаться "гусиные лапки". У этого комплекса практически нет противопоказаний, но вот людям, страдающим от скачков давления, или имеющим признаки поражения лицевых нервов следует все-таки воздержаться от упражнений, по крайней мере, до консультации с врачом.