Диета для сушки тела для девушек. Приводим себя в форму

Нет придела совершенству, тому пример - диета для сушки тела для девушек. Просто стройной быть уже неинтересно, всегда есть те лишние три килограмма, которые мешают жить. И, талия была бы тоньше и бедра рельефней. Именно слепить скульптурный силуэт помогает такая система питания. Использовать новую систему впервые стали в основном мужчины-бодибилдеры. С помощью ограничения углеводов удавалось максимально выделить наработанные груды мышц. Сегодня секреты сушки помогают не только спортсменкам и моделям сделать еще более привлекательными формы. Но и обычным девушкам, далеким от фитнес программ и систем тренировок, новый рацион поможет в короткие сроки избавится от лишнего веса. При этом не придется голодать и страдать при виде запретной еды. Но глянцевая картинка вполне достижима, достаточно придерживаться основных рекомендаций.

Диета для сушки тела для девушек, отличный способ быстро привести себя в форму. Всем, кто хочет получить желаемые голливудские параметры за пару месяцев, стоит ознакомиться со следующей информацией.



Принцип действия

Сгорание жировой ткани происходит за счет уменьшения поступления углеводов. Она постепенно становиться тоньше и тоньше, обтягивая тонкой кожей лишь мышцы и скелет. У кого в запасе есть лишнее шесть/восемь килограмм, нужно будет сначала избавиться от них и лишь после переходить на такое кардинальное снижение веса. Это завершающий этап похудения, дальше просто некуда, только дистрофия. Поэтому, взвесив все за и против, можно погружаться в новую систему.

Длится она до трех месяцев, за этот период постепенно отказывается от углеводной пищи, без скачков и резких переходов. Проводить рекомендуется не чаще двух раз в год, это предельный максимум, постоянным делать такой рацион питания нельзя.

Все это время можно разбить на 3 этапа:
  • самый простой и вкусный, не требующий особых усилий, простые углеводы употребляются до двенадцати часов, это каши, паста из твердых сортов, начиная с часа дня, идут в основном белки (мясо, рыба, творог, яйца) с овощами;
  • после двух недель диеты постепенно снижается объем таких ненавистных углеводов, они замещаются белкой пищей, а объем рациона остается таким же;
  • на последних трех неделях придется взять волю в кулак и отказаться от таких любимых, но запретных – каш, фруктов, сладостей, изделий из муки, животных жиров, консервированных продуктов, жаренных, копченных, острых, пряных блюд.


Обычное количество калорий, которого хватало на активный, трудоспособный день придется снизить на триста/четыреста единиц, в среднем это почти двадцать пять процентов от всего объема. Не забывать и о физической нагрузке, регулярность тренировок три/четыре раза в неделю, присутствуют силовые нагрузки и кардио работа – бег, езда на велосипеде, скакалка.


Меню

Каждая может подобрать свой рацион питания, комбинируя разрешенные на всех этапах сушки продукты:
  • куриное филе, запеченное или приготовленное на пару;
  • белок в любом виде, а от желтка все-таки придется отказаться;
  • филе кальмаров; и другие морепродукты;
  • белая нежирная рыба – на пару или запеченная;
  • отварная, тушенная говядина;
  • кефир;
  • творог;
  • огурцы, помидоры, все виды капусты, салат, зелень.

На первом этапе углеводы должны быть представлены цельно зерновыми кашами (которые нужно варить), никаких «залить кипятком и три минуты подождать», такие пустышки напрочь лишены клетчатки, способствуют исключительно набору массы. Из фруктов допускаются лишь зеленые яблоки и киви, избегать сладких апельсинов и манго. Богатую железом гречку, как и все злаковые, разрешается кушать на первых порах, на финише сушки они должны быть забыты.

Соль исключается, на первых порах допустимо минимальное количество, ее заменят свежие овощи, позволяющие почувствовать неискаженный природный вкус продуктов. Если продолжать добавлять традиционную приправу, желаемого результата придется дольше ждать, из-за медленного выведения воды.

Растительное масло обязательно должно присутствовать, достаточно двух ст. ложек в день. Выбирать нерафинированное оливковое, подсолнечное, льняное, кунжутное, грецкого ореха. Особое внимание уделить качеству и количеству воды, не менее двух с половиной литра, именно от нее будет зависеть ускорение процесса расщепления жировой ткани. Легче будет похудеть и привыкнуть к пресной пище, если питаться в одно и то же время. Последний прием, легкий ужин, не позже шести часов вечера.

Нельзя допускать скачков сахара, исключить головокружение и упадок сил из-за дефицита глюкозы, можно с помощью дробного питания пять/семь раз в день. Жиросжигание помогут устроить стрессовые дни раз в неделю, для ускорения метаболизма. Оно часто зависает при диетах, нужно или увеличить количество углеводов или свести их к минимуму, такие встряски полезны для перезагрузки организма.


Противопоказания

Это достаточно строгий режим питания и подходит далеко не каждой, а именно при:
  • болезнях печени, почек;
  • нарушениях в работе сердечно-сосудистой системы;
  • беременности, в период лактации;
  • гормональных сбоях;
  • проблемах пищеварения;
  • в послеоперационный период;
  • авитаминозе, снижении иммунных показателей.

Может ухудшиться самочувствие, быстрее наступать усталость, сонливость, иногда кружится голова. На весь срок такой диеты попросить окружающих относится с пониманием к эмоциональной несдержанности, раздраженности, срывам, крикам, которые провоцируют отсутствие запретных углеводов.


Напитки

Для ускорения метаболизма и разнообразия пресного скучного рациона стоит приготовить полезные и вкусные смузи и чаи:
  • в литр теплой воды добавить по пол чайной ложки корицы, имбиря, сок половины лимона, допустимо кофейную ложечку меда положить только не в чашку, а на язык;
  • приготовить отвар из корок грейпфрута и семян фенхеля, пить ежедневно натощак или вместо бодрящего кофе;
  • в детокс дни готовить смузи из стеблей сельдерея и огурца, половину стакана овощного сока разбавлять минеральной водой, сверху украсить веточкой кинзы.


Классические сочетания

Наиболее сбалансированными считаются следующие композиции блюд:
  • куриное филе с овощами, исключается спаржа, горох, фасоль;
  • творог с фруктами;
  • творог с зеленью и огурцами;
  • рыба и морепродукты с овощами;
  • каши едят самостоятельно;
  • кефир или йогурт в промежутках между основными приемами пищи.

Для усиления вкуса можно соль заменить винным уксусом, лимонным соком, специями в малых количествах – имбирем, корицей, кориандром, чесноком, перцем.

Рассчитать количество допустимых углеводов очень просто. Нужно взвеситься, эта цифра умножается на два, то есть столько грамм медленных углеводов можно употреблять в день. На втором этапе число будет равно новому исхудавшему весу, а последние две недели совершенно свести к минимуму. Выходить из сушки важно постепенно, плавно увеличивая объем каш и фруктов, но не фастфудов и пюре с котлетой.

Заглядываясь на фитоняшек можно и самой достичь столь привлекательных форм. Главным секретом их успеха является диета для сушки тела для девушек. Рельефные объемы и выраженный мышечный каркас требуют некоторых ограничений, терпения и силы воли.