Мечтаете похудеть? Поможет простая монодиета на 7 дней. По-другому ее называют лепестками счастья. Суть в том, чтобы чередовать продукты, содержащие углеводы и белки. Многие женщины отмечают положительные стороны подобного питания. Килограммы уходят довольно быстро. Так, за неделю можно потерять до 4 сантиметров в талии. Разгрузочные дни должны длиться не более недели, иначе можно получить серьезные заболевания, вплоть до отказа почек.
Важная деталь – водный баланс. Необходимо в сутки употреблять не менее 2-х литров жидкости. Без этого результата не будет. Вода разжижает кровь, нормализует обмен веществ. Еще одно важное правило – запрет алкоголя и сигарет. Ниже будут представлены наиболее популярные меню монодиет, выбирайте то, которое вам понравится. Поверьте, результат будет потрясающий.
Монодиета на 7 дней популярна среди голливудских и отечественных звезд. Ее плюс в том, что за короткий промежуток времени можно сбросить до 5-6 килограмм. Это очень удобно, когда срочно нужно прийти в форму и надеть любимое обтягивающее платье. Минусом является быстрый возврат сброшенных калорий. Но диетологи уверяют, что если правильно выходить из разгрузочных дней, придерживаться раздельного, дробного питания, вы останетесь в прекрасной форме. А если к этому еще добавить физическую нагрузку, результат закрепится навсегда.
Пьем и худеем
Первый вариант монодиеты построен на очищении организма, выведении шлаков, желчи. Основной элемент – вода. Желательно выпивать около 3 литров в день. Данный рацион подходит для тех женщин, которые не имеют проблем с сердцем и почками. В противном случае можно заработать сильную отечность и плохое самочувствие. Не обязательно пить только воду (без газа). Подойдет зеленый чай, травяные настойки, соки, фреши, шиповник.
- День 1. Разрешено пить воду, любая еда под запретом. Поверьте, первые сутки самые трудные. Их стоит выдержать, уже на утро вы можете потерять до 1 кг в весе. Если чувство голода очень сильное, специалисты советуют на обед выпить бульон (куриный или говяжий). Он должен быть не жирным. А вот мясо под запретом;
- День 2. Любой салат из овощей. Все зависит от сезонности. Летом идеальный вариант - огурцы и помидоры. Зимой – любой вид капусты. Не забудьте приправить овощи лимонным соком и зеленью. Используйте микс укропа, петрушку, базилика;
- День 3. Повторяет меню 1 дня. Только пьем. Никаких перекусов, снеков, семечек быть не должно;
- День 4. Нужно есть фрукты. Экзотические лучше не покупать. Организм и так получает огромный стресс, поэтому требует обычные, привычные продукты. Предпочтительно есть фрукты с отрицательной калорийностью. К ним можно отнести: зеленые яблоки, свежий ананас (не путать с консервированным, в котором множество калорий), грейпфрут;
- День 5. К этому моменту организм нуждается в белках, если не пополнить их запас начнутся головные боли, тошнота, голодные обмороки. Разрешено съесть до 3 вареных яиц, куриное филе (200 грамм), запить все йогуртом или обычным кефиром (0,1% жирности). Мясо только вареное или запеченное в духовке (без масла и соли). Шкурку лучше убрать, в ней много холестерина;
- День 6. Опять целый день пьем воду. Причем соки и фреши под запретом. Зеленый чай без сахара допустим;
На этом основная диета окончена. Если все сделано правильно, вы должны потерять 4-5 килограмм. - День 7. Завтрак – несладкий чай, 2 яйца сваренных вкрутую. Можно сделать омлет на пару, в баночке;
Перекус – любой фрукт (желательно апельсин или мандарин); - Обед – овощной суп. Варить его нужно на воде. Мясной бульон противопоказан. Основные ингредиенты – морковь, лук, редис, сельдерей;
- Ужин – салат из помидор и огурцов с латуком, заправленный оливковым маслом.
Можете вздохнуть с облегчением, диета окончена, но это не означает, что наутро нужно накинуться на торты и конфеты, они по-прежнему для вас под запретом. Постарайтесь в течение 2-х недель воздержаться от жирной и калорийной пищи.
Фруктовая монодиета
Не представляете свою жизнь без сладостей, тогда обычная пресная диета не для вас. На помощь приходят фруктовые монодиеты. Они не только полезны, но и легко выдерживаются.
Хорошо проводить подобные разгрузочные дни осенью. Основной ингредиент – яблоки. Желательно, чтобы они были натуральные, без пестицидов и других вредных веществ. Лучше выбирать зеленые сорта. В них больше витаминов и меньше сладости.
- День 1. В течение суток разрешено съедать 1 кг яблок. Они могут быть в сыром или печеном виде. Сахар, мед не использовать. Из специй разрешена корица;
- День 2. Количество фруктов увеличивается до 1,5 килограмм. К ним же добавляется 2 вареных яйца (одно утром, другое вечером);
- День 3. В рационе ничего не меняется. По-прежнему кушаем яблоки (количество 2 килограмма);
- День 4. Полностью повторяет предыдущие сутки;
- День 5. На завтрак можно съесть тостер ржаного или отрубного хлеба. В течение дня – 2 килограмма яблок;
- День 6. Рацион аналогичный 5 дню;
- День 7. Заканчиваем диету 1 килограммом яблок.
Дополнительные продукты кушать не разрешается, иначе должного эффекта не будет. Если думаете, что съеденный овощ или фрукт не принесет вреда, вы очень ошибаетесь. Продукты рассчитаны с особой точностью, менять дни местами также нельзя.
Ищем преимущества и недостатки
Монодиеты заслужили любовь многих женщин, так в чем же их сильные стороны?
- Всего за неделю можно потерять до 5 килограмм;
- Продукты подобраны таким образом, что чувство голода практически не возникает, легко переносится. Нет головокружения, головных болей, потери сознания;
- Есть огромное количество монодиет. Вы можете выбирать наиболее подходящую для вас, в зависимости от продуктов, которые вы предпочитаете.
Но не стоит забывать и о недостатки, они также есть:
- Если неправильно выходить из диеты, килограммы могут вернуться на 2-3 сутки;
- Нельзя часто злоупотреблять подобными разгрузочными днями. Организм теряет микроэлементы, это может негативно сказаться на здоровье;
- Взвесьте все «за» и «против» и только после этого начинайте диету.
Правила и рекомендации
Специалисты напоминают, что любая диета – огромный стресс для организма человека. К ней нужно быть готовой. Желательно за неделю уменьшить количество потребляемой пищи, отказаться от алкоголя, копченостей и сладкого. Не стоит совершать ошибку многих, наедаться от пуза накануне разгрузочных дней.
Не забывайте о водном балансе. Возьмите за правило: 8 стаканов воды – обязательная норма. Кроме этого пьем чай, натуральные соки, фреши (не сладкие). Вы не только обманите организм, заполнив желудок, но и разжижите кровь.
Чтобы быстрее прийти в тонус, нужно добавить физические нагрузки. Они должны быть небольшими. Например, йога или пилатес. Идеально подойдет посещение бассейна. Тем самым вы подтяните мышцы. Рекомендуется посещать сауну или спа-салон, чтобы быстрее избавиться от шлаков и токсинов.
После праздников лишние килограммы не дают многим женщинам покоя. Избавиться от них очень непросто. Монодиета на 7 дней рассчитана на тех женщин, которые хотят похудеть быстро, но при этом эффективно. Примеры меню были описаны выше. Выбирайте для себя тот рацион питания, который вам максимально подходит. Занимайтесь спортом, и проблемы с лишним весом пропадут.