Что делать с обвисшей кожей после похудения? Список действий

Вы добились цели и сбросили вес, но что делать с обвисшей кожей после похудения? Лишние килограммы ушли, но внешний вид почему-то не стал лучше. Как ни грустно это звучит, но такое положение вещей, увы, считается нормой. Ни самый лучший крем, ни медленное похудение не могут гарантированно избавить вас от дряблости кожных покровов. Почему же так происходит? Дело в том, что на эластичность кожи влияет, как вы догадываетесь, гормональный баланс, который нарушается при стрессах. Причин может быть много: это и болезнь, и беременность, и менопауза, и похудение, при котором снижается скорость обменных процессов. Все это можно назвать серьезными факторами риска. Особенно страдает организм при строгих диетах, когда максимально снижено потребление белка. Без этого вещества восстановление покрова кожи происходит крайне медленно. Этот процесс образно можно сравнить с замерзшей во льду рыбой, которая вроде бы жива, но все процессы, происходящие в ней, замедлены в разы. О "режиме сбережения энергии" точно так же заботится и наш организм, "выключая" так называемую "починку" кожи (а с ней и мышц заодно) до лучших времен, когда питания будет достаточно. Голодание и диеты и без того являются для него серьезным стрессом, а тут еще и объем тела начинает таять. Вес уменьшается, растянутая кожа остается. Конечно, лучше готовиться к похудению заранее, тем более, если вы собираетесь подобрать в скором будущем одежду на пару размеров поменьше. Но если проблема уже появилась, ее нужно решать. Быстро сделать это, увы, не получится, но хороших результатов добиться все равно можно. Главное - следовать комплексу, размещенному ниже.



Питание

Что делать с обвисшей кожей после похудения? Для начала организуйте правильное питание. Мы уже говорили в предисловии о том, что за повышение и эластичность отвечают, коллаген и белок. Это не значит, что вы должны налегать на мясо, но в рационе теперь должны быть как белки, так и углеводы с жирами, от которых вы с таким усердием избавлялись.

1. Белок. Если говорить о тонусе кожи, то без него никуда. Причем он должен присутствовать в двух вариантах происхождения: растительном, животном. Норму, которая должна употребляться в сутки, рассчитать просто: ваш сегодняшний вес умножается на 1,5 (а в первую неделю можно умножить на 2). Где "искать" животные белки? Это - мясо, морепродукты (в том числе рыба), яйца и "кисломолочка" (преимущественно творог). Только выбирайте те продукты, где жирность меньше. Кроме того, желательно готовить их на пару, поскольку при жарке слишком много впитывается масла. Растительные белки находятся в большей степени в бобовых, чуть меньше их в злаках и еще меньше в овощах.

2. Жиры. Нужны ли они в рационе, если потом так сложно худеть? Однозначно. Но преимущественно растительные. С ними обвисшая кожа быстрее восстановится. Отдайте предпочтение маслам холодных отжимов - они гораздо полезнее. Их вполне можно употреблять "напрямую", т.е. в чистом виде, но в сочетании с салатами или кашами это будет гораздо вкуснее. Ежедневный минимальный объем - 30 гр. Полезные жиры содержатся еще и в орехах, но они в разы калорийнее растительных масел.

Много транс-жиров содержится в маргарине. И это не только магазинные пачки с соответствующей надписью, но и торты, эклеры и прочие кондитерские изделия. Но вот от последнего вида жиров настоятельно просим отказаться, если, конечно, вы твердо намерены подтянуть кожу и не хотите наблюдать, как разрастается целлюлит.

3. Углеводы. Здесь тоже все достаточно просто - необходимо избегать простых составов и обратить внимание на сложные. Источник - овощи, злаковые, выпечка грубого помола. Простые углеводы вы можете получить из фруктов, меда, но рафинированный сахар пусть останется в прошлом - никакой пользы от него не будет ни вам, ни вашей коже.

4. Коллаген. Так же крайне важен. Собственно, благодаря ему кожа имеет упругость. Помочь более активно его вырабатывать помогут морепродукты (особенно лосось и морская капуста), фрукты, мясо (причем индейке отдают ведущее место).


Питьевой режим

Вода данном случае - это самая настоящая живительная влага. Без ее наполнения кожа останется сухой и обвисшей. Но для восполнения дефицита воды совсем не нужно часами принимать ванную. Самый верный вариант - употребление воды в максимально возможном количестве, при этом минимум составляет два литра. Первые блюда, соки и чай при этом не учитывается. Мало того, желательно отказаться и от кофе, который сушит организм, выводя влагу. Если вы нуждаетесь в дозе кофеина, лучше пейте зеленый чай.

При постоянном соблюдении питьевого режима ваша кожа не только быстрее восстановится, но и сохранит свое здоровье на долгие годы.

Что делать с обвисшей кожей после похудения? Список действий

Физические упражнения

При дряблости кожи, несомненно, поможет спорт. Физические упражнения заставят работать мышцы активнее, прилив крови усилится. Капиллярные сосуды, находящиеся в коже, будут расти активнее, дерма начнет насыщаться кислородом, доступ питательных веществ будет больше. Все это заставит кожу подтянуться и набрать утраченную эластичность.

Идеальным вариантом стала бы покупка абонемента в хороший тренажерный зал и занятия с опытным тренером. Дело в том, что для каждого человека объем и сила физических нагрузок индивидуальны и их желательно дозировать. А сделать это может только ваш личный тренер. Если у вас по близости нет приличного тренажерного зала, можно попробовать заниматься самостоятельно, уделив внимание тем зонам, которые стали проблемными после похудения. Главное - постоянство, перерывы тут недопустимы.


Косметический уход

Несколько простых процедур обязательно должны быть включены в комплекс по восстановлению эластичности кожи. Это обертывания, применение скрабов, самомассажи и контрастный душ. Очень хорошо помогают так же обтирания льдом, но это удовольствие подойдёт натурам, обладающим силой воли.

1. Не сидите подолгу в ванной. Отдайте предпочтение душу, периодически переключаясь то на горячую, то на холодную воду. Направляйте струи на проблемные зоны. Мойтесь с жесткой мочалкой, которая даст сразу два эффекта - массаж и пилинг. Если вы сможете обтереться льдом после купания, это усилит эффект.

2. Самомассаж подтянет кожу. Самый простой из множества доступных способов - тщательное растирание полотенцем тех зон, которые вы считаете проблемными. Довольно эффективны пощипывания и похлопывания. Можно использовать и массажеры.

3. Обертывания. Еще один эффективный метод. Обычно их проводят в салонах, но они доступны и дома, нужно лишь следовать инструкциям. В составах обычно присутствуют красный перец, натуральный мед и масла. Могут добавляться глина, мумие, водоросли и различные травы.

Различные участки требуют разного подхода. К примеру, для ягодиц и живота выбирают составы с перцем, а вот для груди - мед с маслами. Для лица нужны маски, но не жгучие, как для тела. Здесь нужен мягкий подход: глина с маслом и растительными экстрактами.

Обертывание делается просто: тело смазывается составом из подходящих компонентов, после чего нужно обернуться пленкой и укрыться одеялом. Через полчаса или час пленку можно снять и принять душ. Частота таких обертываний - раз в четыре-пять дней.


Образ жизни

Отказавшись от вредных привычек, вы поможете всему своему организму. Перестаньте курить, сведите до минимума употребление спиртного, перестаньте "перехватывать" на ходу и забудьте о фастфудах. Мы уже говорили о сбалансированном, здоровом питании - вот его и придерживайтесь и тогда вы быстро забудете о том, что делать с обвисшей кожей после похудения. А еще перестаньте сидеть сутками в соц. сетях, старайтесь ложиться вовремя спать, откажитесь от слишком обтягивающих вещей. Все эти вроде бы безобидные шалости в совокупности нарушают обмен веществ, слишком вредят организму, плохо отражаются на его работе в целом.