Как рассчитать идеальный вес для женщины? У каждой он свой

Знания о том, как рассчитать идеальный вес для женщины иногда способны перевернуть жизнь. И это не громкие слова. Очень много женщин и совсем еще молоденьких девушек уже успели испробовать на себе множество диет. Чаще всего эти диеты жесткие, со множеством ограничений или даже полных запретов на употребление ряда продуктов, которые, по сути, очень нужны организму. Чего стоят только монодиеты! Порой женщина, решив, что весит слишком много, вообще перестает есть и "садится" на одну только воду.

Многие фанатики "подтянутой" фигурки и не догадываются, чем жертвуют. Голодовка неизбежно приводит к серьезным обострениям скрытых проблем, появляются новые заболевания. Что говорить о длительных ограничениях в еде, если даже трехдневная голодовка нарушает биохимические процессы. Разумеется, люди теряют в весе, поскольку организм начинает пользоваться внутренними ресурсами. И речь идет не только о жидкости и жире, но и о белках. Их потеря приводит к ослаблению мышц, появлению морщин, значительному снижению упругости кожи. Появляется тошнота, нарастает слабость, снижается иммунитет. Да и хронические заболевания, как правило, обостряются. Если голодовка продолжается, то все эти симптомы усиливаются. Меняется гормональный фон, нарушается работа ЖКТ и нервной системы, изменяется электролитный баланс, ухудшается работа сердца, путается сознание, появляется риск развития рака. И это - лишь верхушка страшного айсберга. И самое грустное, что многие из тех, кто мечтает либо поскорее похудеть, либо, напротив, поправиться, даже не знают, какой у них на самом деле должен быть вес. В большинстве случаев "диагнозы" ставятся лишь на критическом осматривании своего тела в отражении зеркала.


Как рассчитать идеальный вес для женщины? У каждой он свой

Онлайн калькуляторы

Как рассчитать идеальный вес для женщины, чтобы точно знать, есть ли отклонения от нормы? Можно поискать в сети так называемые калькуляторы. Если говорить о расчетах онлайн, то, скорее всего, перед вами откроется страничка с размещенной на ней табличкой, в которую нужно просто вписать свои данные. В одном случае запрашивается возраст и рост, в другом нужно указать тип телосложения, в третьем, плюс ко всему, придется вписывать объем запястья.

Увы, формулы, благодаря которым производятся расчеты, на сайтах не раскрываются, поэтому сложно сказать, можно ли вообще доверять полученным результатам. Узнать, насколько правильна формула, можно, пожалуй, при дополнительных расчетах по нескольким другим схемам. Это индексы Брока, Кетле, Брейтмана, Бернгарда, Давенпорта, Одера, ряд других. О некоторых из них мы расскажем ниже. Но прежде давайте определимся с вашим типом телосложения. В дальнейших расчетах это нужно будет учитывать.

Как вариант, можете воспользоваться калькуляторами с нашего сайта:

Индекс Соловьева

Как понять, какое у вас телосложение? Проще всего применить индекс Соловьева. Измерьте запястье сантиметровой лентой (в самом узком его месте). По полученным данным определяется и тип телосложения.

1. Если индекс оказался менее 15 см, то ваше сложение можно назвать астеническим. Это - тонкокостный тип. Люди такого сложения имеют длинные конечности, отличаются тонкой шеей, у них не очень хорошо развиты мышцы.

2. Если индекс равен 15-16 см, то у вас пропорциональное сложение.

3. Если индекс от 17 и выше, то ваш тип - гиперстенический. Люди такого сложения ширококостные, с широкими бедрами и грудной клеткой, короткими ногами.

Кстати, определив тип своего сложения, вы можете сразу узнать и оптимальный вес. Для астеников это составит примерно 320 гр/см, для нормостеников 350-360 гр/см, для гиперстеников 375 гр/см. Если, скажем, ваш индекс 17 см, а рост 171 см, то ваш оптимальный вес должен быть приблизительно 360 * 171 : 1000 = 61,5 кг.


Формула Брока

Эта система была представлена еще в 1871 году и до сих пор является одной из самых популярных. Разработал ее французский хирург Поль Брок. Прежде, чем рассчитать идеальный вес (ИВ), нужно измерить свой рост. Если он у вас меньше 165 см, то от роста отнимается 100. Если параметры роста в пределах 166-175 см, то отнимается 105. Если вы выше 175 см, вычитайте 110 см. Допустим, рост вашей подруги 159 см, а ваш - 168, то ее ИВ равен 59 кг (159 - 100), а ваш ИВ составит 63 кг (168 - 105).

Но это - лишь приблизительные результаты, поскольку мы не учли тип телосложения. А это - крайне важно, поскольку разница может оказаться существенной. Так, при астеническом типе необходимо дополнительно вычесть еще 10%, а вот при гиперстеническом, напротив, прибавляют 10%. При нормостеническом типе результат не меняется.


Формула Кетле

Бельгиец Адольф Кетле в 1869 представил иную систему расчета, названную индексом. На первый взгляд, она непонятна и сложна. Но, если разобраться, то формула очень даже удобна. Как она выглядит?

А : В = С, где А - точный вес, квадрат роста, С - сам индекс.

Рассмотрим пример. Ваш вес 62 кг, рост - 171 см. Индекс массы в данном случае будет равен 21,2. Математический расчет будет выглядеть следующим образом: 62 : (1,71 * 1,71) = 21,2. Теперь о нормах.

1. Если ваш ИМТ окажется ниже 15, то вам просто необходимы усиленное питание и дополнительные калории, поскольку такой показатель говорит о слишком низкой массе. Физические перенапряжения в данном случае должны быть исключены. Такому человеку нужно обратиться к врачу для обследования.

2. Если ИМТ оказался в диапазоне 16-20, то у вас, скорее всего, ускоренный метаболизм или тонкий костяк. Рацион с высоким содержанием калорий вам не противопоказан.

3. ИМТ с показателями 20-25 является нормой. Нужно просто придерживаться здорового питания и не забывать о благотворных физических нагрузках. Помните и о соответствии между поступающими и сожженными калориями.

4. Если в результате расчетов вы пришли к цифре от 26 до 28, то пора подумать о снижении веса, поскольку ваши показатели перешагнули верхние пределы нормы. В некоторых случаях достаточно отказаться от сладостей и заняться спортом, но если отклонения слишком большие, то лучше обратиться для начала к своему терапевту, который обследует вас, даст первые рекомендации и подскажет, к какому специалисту обратиться для дальнейшей коррекции веса.

5. При ИМТ 28-30 речь идет об ожирении 1 степени, 30-35 - 2 степени, 35-40 - 3 степени, 40 и больше - 4 степени.


Формула Лоренца

Она появилась одной из первых, еще в 1929 году и по сей день пользуется популярностью. Надо сказать, что подходят они только кому уже исполнилось 18 и имеет рост не менее 140 см. Как выглядит формула? ИВ = (Р - 100) - (Р - 150) : 2, где Р - рост, выраженный в сантиметрах.
Таким образом, при росте 175 см идеальный вес девушки составит (175 - 100) - (175-150) : 2 = 62,5 кг.

Как видите, ничего сложного. Стоит только учитывать, что формула разрабатывалась исключительно для слабого пола мужчинам она однозначно не подойдет. Да и максимальный рост, который вводится при расчетах, не должен превышать 175 см. Мы специально взяли эту цифру для расчетов, чтобы вы могли сравнить расчеты по формулам Кетле и Лореца. Различия не существенны, но они есть. По сравнению с другими эта формула довольно строга и требовательна и, если честно, подойдет больше восемнадцатилетним девушкам. Не забывайте о том, что до того, как рассчитать идеальный вес женщины, нужно сделать поправку на ее возраст. Наиболее заметно увеличение массы после 40 лет и особенно - во время менопаузы. Поэтому все расчеты - относительны и дают лишь примерные показатели, на которые вы должны ориентироваться.