Существует много способов сбросить лишние килограммы. Хлебная диета для похудения действительно заслуживает внимания. У большинства женщин сразу возникает вопрос, касающийся калорийности продукта. Действительно многие диеты запрещают употребления мучных изделий из-за того, что продукты содержат большое количество углеводов. Израильские врачи-диетологи доказали обратное.
В крови человека присутствует вещество серотонин, по-другому его называют гормоном счастья. Количество резко уменьшается при поступлении белковой пищи, а вот с углеродной, дела обстоят иначе. Организм перестает испытывать стресс, глюкоза и инсулин постепенно выбрасываются в кровь, человек не испытывает головокружения, головных болей, голодных обмороков. А самое главное, поступающая пища перерабатывается в энергию, а не скапливается жировыми отложениями на талии и бедрах.
Хлебная диета для похудения очень популярна среди женщин. Результаты заметны уже через 1,5-2 недели. Можно потерять до -5 кг. Не стоит забывать, что это только первый этап. Второй может длиться до 2-х месяцев. Здесь уже результаты будут заметнее до -15 кг. Кроме этого, во время диеты мало кто испытывает чувство голода. Ведь в течение дня предполагается несколько приемов пищи, а если быть точными, каждые 3-4 часа. При этом разнообразие продуктов также радует. Присутствуют мясо, фрукты, овощи, яйца и многое другое. Подробнее об этом поговорим в статье.
Внимание, правила!
Если вы хотите похудеть, но при этом не навредить своему организму, стоит присмотреться к хлебной диете. Она довольно мягкая. По отзывам девушек легко переносится, и что самое главное, потерянные килограммы не возвращаются вновь. Чтобы процесс проходил правильно и максимально эффективно, нужно знать следующие правила:
- В день должно быть 5 приемов пищи. Составьте свое меню таким образом, чтобы кушать через каждые 3-4 часа. Даже если нет чувства голода, этот график нужно соблюдать;
- Не забывайте о водном балансе. В день выпивайте до 2-х литров воды;
- Что касаемо главного ингредиента, то он должен быть низкокалорийным. В идеале не более 45 Ккал в 100 г. Подойдут следующие сорта: ржаной, отрубной, диетический. Обратите особое внимание на состав. Не должно быть лишних компонентов, которые бы задерживали влагу и замедляли процесс обмена веществ;
- Овощи потребляем в любом виде (сыром, вареном, тушеном, жареном);
- Каждый день необходимо выпивать стакан натурального йогурта или нежирного кефира. Тем самым вы восстановите микрофлору кишечника, предупредите появление дисбактериоза;
- Разрешено добавить в рацион нежирные сорта рыбы или мяса.
С основными правилами ознакомились, можно переходить к рассмотрению основных этапов диеты. На самом деле, в этом нет ничего сложного.
Худеем поэтапно
Первый этап занимает от 1 до 2-х недель. Все зависит от вашего самочувствия и того, как организм реагирует на происходящие изменения в рационе.
Основу диеты составляет хлеб. Но это не значит, что вам нужно давиться сухарями. Можно приготовить бутерброды, сэндвичи. В качестве начинки взять тушеные овощи, кусочки рыбки, сыр, мясо. Все это нужно правильно чередовать, рассчитывая калорийность продуктов.
В качестве гарнира лучше использовать салаты из свежих овощей. Не жалейте зелени, в ней находится масса полезных элементов. Теперь о заправке. Никаких майонезов, сливок, сметаны. Только оливковое масло или сок лимона.
3 раза в неделю диетологи разрешают поглощать в пищу рыбу или мясо. Это должны быть нежирные сорта. Приготовление только на пару или в духовке. От жарки лучше отказаться, чтобы не есть холестериновые корочки. В другие 3 дня белок можно получить из яиц. Делайте на их основе салаты, заправки и намазки к бутербродам.
Фрукты также обязательны. Тем самым вы дадите вашему организму витамины, которые необходимы для повышения иммунитета и крепления здоровья.
Что включает второй этап?
Второй этап в среднем занимает до 1 месяца, но если диета проходит гладко, нет чувства голода и недомогания, то можно увеличить период и до 2-х месяцев. В этом случае результат будет лучше, да и риск возвращения потерянных килограмм сводится к минимуму.
Рацион предполагает различные гарниры. Это могут быть каши (овсянка обязательна). Раз в неделю можно приготовить бобовые (горох или фасоль).
Количество хлеба уменьшаем до 10 кусков. Овощи, фрукты, яйца остаются. Можно добавить нежирный творог и сыр. Несколько раз в неделю не забываем употреблять мясо и рыбу.
Об алкоголе, курении, тортах, кексах и других сладостях стоит забыть. Со второго этапа специалисты 1 раз в 2 недели разрешают съедать пастилу, зефир или мороженое (но в умеренных количествах).
Составляем меню
Давайте рассмотрим, как должно выглядеть приблизительное меню для первого этапа:
- День 1. Завтрак – 3 тостера хлеба, чашка зеленого чая, апельсин. Обед – вареное куриное яйцо (можно заменить 2 перепелиными, они считаются более диетическим продуктом), 3 кусочка хлеба. Полдник – 3 тостера, салат из любых овощей (предпочтительней помидоры и огурцы). Ужин – бутерброды. Если очень мучает чувство голода перед сном можно выпить йогурт;
- День 2. Завтрак - 3 тостера, пару слив. Обед – соте с тушеным мясом, 2-3 хлебца. Полдник – 3 тостера. Ужин – йогурт, яблоко или апельсин, хлеб;
- День. 3 . Завтрак – хлеб, салат из моркови с яблоком (можно сделать «Щетку», чтобы вывести шлаки и токсины). Обед – яйцо и хлеб. Полдник – тушеные овощи, свежий помидор, бутерброд с рыбой. Ужин – кефир с хлебом;
- День 4. Завтрак – тостер с йогуртом. Обед – тушеная рыба, салат из овощей и хлеб. Полдник – хлеб с чаем. Ужин – тостер и салат из тушеной капусты, груша;
- День 5. Завтрак – чай, хлеб, грейпфрут. Обед – бутерброд с мясом. Полдник – цветная капуста в кляре и соте из овощей. Ужин – йогурт с хлебом;
- День 6. Завтрак – тостер, салат из сельдерея и любых овощей. Обед – любая капуста и тушеное мясо. Полдник – хлеб с киселем. Ужин – кефир или ряженка с хлебом;
- День 7. Завтрак – тостер, салат их огурца с капустой. Обед – хлеб и яйцо. Полдник – грейпфрут. Ужин – хлеб с кефиром.
Помните, питание должно быть сбалансированным. Количество потребляемой пищи каждый подбирает индивидуально. Но все же это диета, поэтому количество калорий должно быть сокращено. Не стоит забывать и о физических нагрузках. Если вы никогда не занимались спортом, то поход в тренажерный зал в этот период будет большой ошибкой. Для организма ограничение в пище и так стресс.
Идеальным вариантом будет поход в бассейн, на пилатес или йогу. Тем самым вы подтяните мышцы, получите заряд положительной энергии.
Если вы хотите похудеть, нужно соблюдать диету. Их огромное количество. Но как выбрать ту, которая подойдет именно вам? Для этого лучше проконсультироваться со специалистом. Если такой возможности нет, ориентируйтесь на отзывы женщин. Хлебная диета для похудения очень популярна. Ее плюс в том, что она довольно легкая, нет постоянного чувства голода. Да и рацион довольно разнообразный.
В статье были изучены основные моменты, представлено приблизительное меню. Помните о противопоказаниях, беременность и любое обострение хронического заболевания попадает в этот список. Соблюдайте правила, и лишние килограммы будут таять на глазах.