Разгрузочная диета на 3 дня. Правильно и по правилам

Необходимо срочно похудеть? Разгрузочная диета на 3 дня поможет скинуть несколько лишних килограмм. Но, чтобы все жировые запасы не вернулись очень быстро на ваши бока, следует соблюдать определенные правила. Современный ритм жизни иногда требует резкого похудения. К примеру, на съемках фильма актриса для своей роли должна быть стройнее на два-три килограмма через несколько дней. Просто начать голодать опасно для здоровья и работы ЖКТ. Существует несколько диет, разработанных профессиональными врачами диетологами.



Моно-диета или смешанная?

Разгрузочная диета на 3 дня иногда состоит из одного единственного продукта. Но не все способны такую выдерживать. Жесткие ограничения иногда приводят к нарушениям в работе организма. Испортить пищеварение легко, но восстановить сложно. Конечно, каждой девушке хочется выглядеть стройной, «как горная козочка, нежной, как персик».

Чтобы выглядеть, как стройная певица Натали или Ирина Аллегрова, следует узнать об их образе жизни и режиме питания. Они не только придерживаются определенному режиму и рациону питания, но и ведут очень активный образ жизни. Плавание в бассейне, постоянные репетиции, частые переезды и выступления, заставляют певиц прикладывать большие усилия и выдерживать максимальные физические нагрузки.

Наверняка поесть вовремя не всегда получается. Но дисциплинированные звезды эстрады стараются не объедаться до умопомрачения тортами, жирной едой, копченостями и другими неполезными, но вкусными изысками. Иначе они бы не стали звездами, если бы выглядели не так великолепно. Это следует учитывать, когда вы мечтаете стать такими же прекрасными. Главное зависит не только от рациона, но и от характера, личной дисциплины.
Диеты существуют самые разнообразные, следует изучить некоторые из них и выбрать наиболее подходящую вам.


Меню диеты на 3 дня

Для тех, кто любит моно-диету предлагается первый день ничего не есть, а только пить маложирный кефир. В течение дня выпивать надо не менее двух литров, чтобы не наступило обезвоживания организма, что весьма опасно. Чтобы было легче переносить отказ от обычного питания, пейте кефир каждые два, три часа.

Если чисто кефирная диета покажется вам слишком тяжелой, вы можете выбрать другой рацион: 400 граммов не слишком жирного творога и пол литра йогурта без сладких добавок. Дополняйте это меню многочисленными чашками зеленого чая или чистой воды. Попеременно, каждые два часа ешьте творог и пейте йогурт. Чай и воду можно пить еще чаще, хоть раз в час или 30 минут. Диетологи такой день называют белковым.


Средний разгрузочный день

Второй день рекомендуем сделать углеводным. Но речь идет не о сладостях и конфетах, а о фруктах и овощах, содержащих сложные углеводы, которые медленно усваиваются.

Продукты:
  • запеченные яблоки, присыпанные корицей;
  • печеные груши с корицей;
  • грейпфрут;
  • различные цитрусовые;
  • ананасы;
  • клюква;
  • крыжовник;
  • киви;
  • морковка;
  • свекла;
  • корень сельдерея и его стебли;
  • тушеные кабачки;
  • капуста любых видов.

Откажитесь от сладких бананов и питательного авокадо. Не ешьте картофель, в котором много крахмала.

Продолжайте много и часто пить воду и зеленый чай, расщепляющий жиры. Не позволяйте себе страдать от ощущения голода. Запивайте это чувство или заедайте теми фруктами или ягодами, овощами. Полезнее всего печеные и тушеные плоды, но немного сырых не повредит.


Последний разгрузочный день

В этот разгрузочный день следует употреблять белки и длинные углеводы. К печеным и тушеным овощам, гороховому пюре или отварным бобам добавьте два вареных яйца. Гречневая крупа, замоченная накануне в кефире, внесет приятное разнообразие в меню.

Весь рацион поделите на небольшие порции и ешьте несколько раз в день, а не за один прием. Продукты можете менять по своему вкусу. К примеру, цитрусовые допускается заменить на киви, крыжовник, запеченные яблоки с корицей.

Не забывайте почаще пить несладкий чай зеленого цвета и минеральную воду без газов. Минералка пополнит организм необходимыми солями.

Утром для бодрости допускается выпить чашечку черного кофе без сладкого тортика и сахара. К вечеру, в последний разгрузочный день, можно выпить стакан нежирного теплого молока, для лучшего сна. Это день, когда вы уже возвращаетесь к своему обычному питанию.


Как не набирать вес опять?

Не стоит на четвертый день укладываться на весь день в постель и опустошать весь холодильник. Оставьте торты и конфеты своим врагам. Соленья, жирные подливы, сало, свиные копченые ребра лучше есть раз в полгода или больше никогда. Сделайте для себя выбор: или вам надо на важное мероприятие или очень хочется сала. Что-то одно из двух. Худеем или объедаемся.

Тут на первое место выходит ваш характер. Диета может быть разнообразная, но «правильная». Пирожные, съеденные на ночь глядя, тут же отложатся на боках. Не переставайте следить за умеренностью в еде. Так же, как и в разгрузочные дни, лучше питаться несколько раз в день понемножку, чем два раза «от пуза».

Физическая активность должна быть такой же, как и в разгрузочные дни. Чем больше работают ваши мышцы, тем сильнее они будут. Фигура теряет жировую прослойку, становится рельефной и гибкой. Улучшается осанка, походка и настроение.

В процессе разгрузочных дней не надо доводить себя до головокружения и ощущения слабости. Тем более после окончания этой диеты. Старайтесь спать достаточное время. Не менее 7-8 часов в сутки, чтобы не терять энергии и сил, полностью восстанавливаться за ночь. Если есть возможность, можете вздремнуть полчаса днем. Это еще больше повышает работоспособность.


Не злоупотребляйте

Голодание нельзя повторять каждую неделю. Такой стресс можно устроить себе лишь раз в месяц, не чаще. Да и то, в случае необходимости. Разгрузочная диета на 3 дня повторно, рекомендуется в том случае, если вы опять поправились. Но, если соблюдать рекомендации, то вам она уже не понадобиться. Не переходите на простые углеводные продукты, откажитесь от сладкого и соленого. Макароны употребляйте из твердых сортов пшеницы, мясо нежирное. Птицу полезнее для фигуры запекать или тушить. Хлеб, с отрубями и цельно-зерновой, хорош для стройности. Сдоба и пирожки с повидлом откладываются на боках. Прогулки по парку, спортивная ходьба, бег трусцой, художественная гимнастика, горные лыжи, большой теннис, акробатика, фигурное катание, прыжки на батуте помогают сохранять долгие годы красивую фигуру и тонкую талию. Здоровье, отличное настроение, успехи в спорте и радость жизни останутся с вами на долго.