Что делать, если сорвалась с диеты и наелась? Оставить панику

Сложно не реагировать на аппетитные ароматы, а что делать, если сорвалась с диеты и наелась? Все так хорошо начиналось, остатки воли были собраны в кулак, и целый день хотелось стать новой, легкой и воздушной балериной. Через пару часов приходит осознание, что краски мира не такие яркие, и люди не очень кругом хорошие. Особенно те, кто свободно наслаждается комплексным обедом без зазрения совести.

 

Чтобы восстановить справедливость и хоть немного утихомирить волчий голод, рука тянется за сэндвичем, затем жаркое, ну а завершает катастрофу естественно победоносный наполеон. А утром опять полна мечтаний о карьере модели Виктории Сикрет, весь мир, покорив своей неземной красотой.

Что делать, если сорвалась с диеты и наелась? В первую очередь успокоится и оставить самобичевание. Ситуация возникает с каждой, и дело не в слабости и совершенно утраченных волевых качествах. Чтобы успешно стройнеть, важно грамотно разработать план действий. Или остается вовсе бросить эту затею, приняв себя со всеми объемами, и гордо нести индивидуальность в массы.

 

Причины

Для тех, кто не привык сдаваться перед подобными испытаниями, стоит определить основные помехи. Если не устранить эти факторы, можно вечно мучатся голоданиями и считать себя бегемотом. Разорвать подобные круги ада позволит небольшой анализ собственного дня. Они кажутся мелочами, на самом деле являясь огромными препятствиями. Но вот, что можно обнаружить, восстанавливая цепочку событий:

• если в меню остались брокколи и чистая вода, а бойфренду ежедневно приходиться готовить стейки с картофельным гарниром, как тут удержаться и, а вдруг пересолила или степень прожарки не та, а еще ему хочется съесть десерт и обязательно на ночь, смотреть, как уплетают блинчики со сгущенкой, может только человек со стальными нервами;
  
• перекусы, без которых сложно прожить – там печенюшка, коллега угостила домашним тирамису, бабушка обидеться отказа попробовать пирожки с пылу, жару, вот за день и накапливаться может от 1000 до 3000 калорий невольно съеденные;
  
• недостаток времени на приготовление, многие системы требуют постоять некоторое у плиты, чтобы приготовить чудо-суп, нарезать салат, испечь грудку, а в графике выделить час на заботу о себе не всегда получается, ведь легко утолить голод гамбургером, огурцы есть, ничего что соленые, и котлета – полноценный белок, а на булку можно и глаза закрыть;
  
• минимальный завтрак или полное его отсутствие автоматически ведет к более позднему ужину и нарушению процесса метаболизма, кофе или чай не в счет, а к вечеру уже готова съесть слона, ведь полдня во рту и крошки не было;
  
• друзья, как ни странно могут нарушить выбранную систему, долгожданные встречи подразумевают веселое времяпрепровождение, даже если пошли на каток, после обязательно захочется перекусить и не в ресторане органической пищи, а в ближайшей пиццерии и ограничится там зеленым чаем, вряд ли получится;
  
• мотивация, как ни странно, но постоянное повторение о том, что я корова и ни в одни джинсы не помещаюсь, абсолютно не вдохновляет, с этим научилась жить и лишь периодически возникают проблески сделать для себя что-то, мечта должна быть настолько существенной, чтобы победить вредные, устойчивые привычки;
  
• однообразная скучная жизнь, и вот чтоб ее как-то раскрасить в ход идут шоколадки, вареники, тортики и пирожные, вырваться из привычной рутины сложному любому;
  
• очень жесткая система питания, когда твердит тело «я не могу», резко падает уровень сахара, головокружения, усталость сонливость, хочется получить хоть немного энергии с едой, а жировые клетки при похудении уходят только через несколько недель.

 

Спасительный план

Худеть и радоваться можно, о чем свидетельствуют миллионы примеров. При этом никто не запрещает, и наслаждаться вкусовым многообразием. Главное понимать, что за неделю избавиться от 20 кг. не получится, кардинальную потерю веса придется растянуть минимум на пару лет. А, вот чтобы избавится от 5 кг, нужно всего 2 месяца. Основные рекомендации заключаются в следующем:

• оставить истязать себя монодиетами, курица, рис и яблоки, полезные продукты, но не единственные, подобные ограничения провоцируют последующий набор, поэтому разнообразие – залог стройного, здорового тела;
  
• баловать себя разными напитками, овощными соками, пряными энергетиками, успокаивающими чаями, они избавят от шлаков и токсинов, плавно ведут перемены, которые не всегда комфортно протекают;
  
• выбрать любимый вид спорта, кому-то нравится заниматься в группах, а для кого-то станет настоящей находкой утренняя пробежка, главное не забыть с собой взять качественную музыку;
  
• отфотошопить свое изображение до желаемых форм, можно сделать большой плакат и каждый раз любоваться своей мечтой, не отступая от намеченных целей;
  
• забыть о весах, каждая легко определит, теряет ли она сантиметры даже по одежде, скинни стали мешковатыми и тренч широковат, а постоянно отслеживать прибавившиеся/убавившиеся граммы не стоит, стакан воды может показать + 0.5 кг, контролировать вес рекомендуется через несколько недель усилий, когда отражение в зеркале будет радовать.

 

Секреты

Важно правильно поддерживать себя и обеспечить максимально комфортные условия для прохождения тернистого пути. Некоторые простые рекомендации уберегут от срывов, и не отразятся на намеченном результате:

• оставить 1 любимое блюдо, пусть и вредное и калорийное, кушать его, например, по средам и только в первой половине дня;
  
• пищу и воду лучше подогревать, таким способом можно ускорить метаболизм и полезный сельдерей с пастернаком покажутся более вкусными;
  
• отказаться рекомендуется от всех десертов, за исключением черного шоколада, маленький кусочек после основного приема пищи поднимет настроение, и быстрее наступит ощущение сытости;
  
• купить себе новое, очень красивое платье, отличная визуальная подсказка в виде дизайнерского шедевра, объяснит упрямому подсознанию, зачем все эти усилия.

 

Ошибки

После срыва нужно собраться и как птица Феникс, начинать все заново. А, вот от чего стоит избегать:

• жалости к себе, петь оды, о том, что я толстая, некрасивая, одинокая, ведь заботиться о собственном здоровье сложнее, чем бесконечно горевать над мировой несправедливостью;
  
• искать альтернативные опасные способы – волшебные таблетки, угнетающие аппетит, липосакция, при отсутствии культуры питания, вес очень быстро вернется, а то и удвоится;
  
• есть 1 раз в день, этот метод приводит организм в состояние, когда нужно не расходовать, а накапливать запасы, на случай, если взбредет мозгу регулярно питаться по верблюжьей диете еще и раз в неделю, поэтому кроме слабости и раздраженности, добавятся нарушения пищеварительной и выделительной системы;
  
• лежать себе на диванчике, попивая минералку с лимоном и ждать, когда килограммы быстренько уйдут, без физической активности достаточно сложно стать стройной, как гласит мудрость диетологов – тощая корова, еще не лань;
  
• налегать на фрукты и сокотерапии, после недели такого рациона легко потерять сознание, получить язву двенадцатиперстной кишки и красные растяжки, дольше морить себя полезными плодами не получится, а сантиметры вернуться уже через пару дней.

Очередная супер методика доводит до нервного тика, а пьянящее благоухание булочной сводят с ума? Добиться стройности - тяжелый труд, особенно если вчера ночью съедалось пол курицы с десертом. Что делать, если сорвалась с диеты и наелась? Устроить себе разгрузочный день, причем 1, а после вернутся к постулатам правильного питания и медленно, но уверенно терять вес.