Красивая и стройная фигура – мечта любой девушки. Диета на твороге и кефире поможет не только похудеть, но и укрепить кости. Мышечная масса тоже нарастает от белкового рациона. Тело становится рельефным, сильным, походка легкой, осанка королевской. Здоровый образ жизни, отказ от алкоголя и курения, увлечение спортом – это сегодня модно. Не только молодым красавицам полезно творожное меню. Активное долголетие приобретает массовый характер.
Сегодня не только в 45 женщины выглядят ягодками, но и в более зрелом возрасте. Во многих странах люди живут уже больше ста лет. Многим сохранять крепость скелета и активный образ жизни помогает молочнокислая диета. Творог содержит необходимые мышцам белки и кальций, отвечающий за крепость костей.
Вкусно и полезно
Диета на твороге и кефире содержит целый комплекс элементов, необходимых организму. Это микроэлементы, которые питают мышцы сердца, а также являются строительным материалом для всех мышц человека. Молочная кислота усиливает метаболизм, способствует сжиганию жиров, очищает кишечник, а также борется с болезнетворной микрофлорой. Повышается устойчивость к инфекциям.
Бифидобактерии расщепляют лактозу и молочный белок. Творог и кефир не загружают через чур пищеварительную систему, при этом отлично насыщают организм. Укрепляются кости, улучшается самочувствие, повышается активность, настроение. Кальций работает для легкой походки и красивой фигуры.
Разные диеты
Творожная диета для похудения бывает трехдневной или трехнедельной. В зависимости от длительности, разнится и рацион питания.
Три дня. За трое суток при таком питании вес снижается на 2-3 килограмма, если выполняются все рекомендации строго и неукоснительно.
За сутки эта диета предполагает употребление 400-500 граммов маложирного творога. Максимальная жирность творога – до 2,5 %. Литр, полтора кефира, с жирностью от 0 % до 2,5 %. Прием пищи следует разделить на 5-6 порций. Ближе к ночи перейти на один кефир.
Для улучшения вкуса добавляйте рубленую зелень петрушки, зеленого лука или корицу. Сахар и соль постарайтесь исключить на эти трое суток.
Минералку без газа, зеленый и ромашковый чай можно пить не меньше двух литров за день, при желании, можете себя не ограничивать. Если будет одолевать слабость, утром разрешается выпить чашечку кофе.
Семидневка. Питание недельной диеты полностью повторяет трехдневную, с некоторыми изменениями. Дополнительно, ежедневно разрешается добавлять к питанию свежих, печеных, тушеных несладких фруктов и овощей. Общий вес добавок – до 1-1,5 килограмма в сутки. Количество приемов питания остается таким же, от 5 до 6 раз. Пить можно и чаще, по желанию, чтобы утолить голод. За неделю, в этом случае, теряется до 3-4 кило жировой ткани.
21 день
В течение трех недель получается иногда сбросить до 7-8 килограммов.
Диета будет состоять из следующих продуктов, с различными вариациями:
- Сразу после сна выпивайте стакан теплой воды с лимоном и медом, щепоткой корицы;
- На первый завтрак рекомендуется съесть подсушенный тост и 100 грамм творога, выпить стакан зеленого несладкого чая;
- На второй завтрак подойдет порция фруктового пюре и 100 граммов творога, стакан кефира;
- В обед кусочек отварного мяса, без жировых прослоек, с ладонь величиной. Пшенная каша с ложечкой подсолнечного масла и овощной салат;
- На полдник можно съесть одну грушу или морковку;
- На ужин – творог 200 граммов, с печеным яблоком, присыпанным корицей. Ромашковый отвар;
- Перед сном пьете кефир.
На протяжении недели, меняйте кашу. Можно выбрать ячневую, пшенную, пшеничную, гречневую, овсяную. В кашу хорошо добавлять свежие или мороженные ягоды: малину, клубнику, а также кубики яблок, груш, авокадо. Только манную кашу следует отложить на другие времена.
Фруктовые пюре или запеченные несладкие плоды получаются очень вкусными, если их присыпать щепоткой корицы.
Печеные овощи для диеты подходят лучше, чем сырые. Блюда из тушеных овощей можно варьировать самыми разными способами. Морковка, баклажаны, свекла, кабачки, лук пырей, болгарский перец, помидоры, всевозможные виды капусты – отличное дополнение белковой диеты. Единственный овощ, которого следует избегать, когда вы худеете, это картошка. По той причине, что в ней содержится много крахмала.
Мясо тоже старайтесь менять, на кроличье, гусиное, индейку, курицу. Постную телятину иногда заменяйте отварной рыбой. Тушеные овощи с рыбой или карп, запеченный с овощами – отличный ужин.
Сырые салатовые листья, свежие помидоры, огурцы и другие овощи можно есть нарезкой или в салате. Салаты заправляйте разными маслами, растительного происхождения и меняйте почаще рецепты.
Противопоказания. Встречаются девушки, у которых организм не воспринимает лактозу. Таким красавицам следует худеть без творога и кефира. Существует множество других чудесных диет.
Режим питания
Когда вы «сидите» на диете для похудения, основным продуктом в которой является творог и кефир, учитывайте общие рекомендации специалистов. Прием еды должен быть дробным. То есть, 5-6 раз питаться небольшими порциями, гораздо полезнее для стройности, чем объедаться один, два раза в сутки.
Пить следует столько, сколько захочется, хоть каждые полчаса. Но питье должно быть не газированное, не сладкое. Зеленый чай, травяные, ромашковые, мятные отвары – отличный выбор для диеты. Чашка кофе по утрам не возбраняется.
Активность и упражнения
Придерживаясь самой жесткой диеты, можно не дождаться никаких результатов, если регулярно и систематически полеживать на диване и спать 20 часов в сутки. Основная причина появления лишних килограммов на талии – это преимущественно сидячий и лежачий образ жизни. Это ведь так удобно: утром доехать до работы, сидя за рулем своей машины, на работе просидеть весь день за компьютером, а вечерком полежать перед телевизором, просматривая все подряд.
Если вы зимой отправитесь на лыжную прогулку в выходные дни, каждое утро начнете с 15-ти минутной зарядки, диета на твороге и кефире обязательно даст ожидаемый результат. Сжечь все жировые запасы и нарастить сильные, рельефные мышцы помогут регулярные усиленные занятия велоспортом, ритмической гимнастикой, спортивными танцами, плаванием, легкой атлетикой, биатлоном. Волейбол, баскетбол, водные лыжи, настольный теннис – сегодня столько разных увлекательных занятий можно найти для души. Столь активное поведение не только благотворно влияет на душевное состояние, но и поддерживает фигуру в самом идеальном виде. Красивая молодость и активное долголетие будут самой лучшей наградой за старания и постоянные тренировки.