Вы худеете, поэтому интересуетесь, что такое диета магги творожное меню? Вы попали по адресу. Мы расскажем, что это такое, сколько можно скинуть веса, предоставим меню. Главное, чтобы вы следовали этим советам и не срывались на булочки, пирожки и прочую пшеничную неполезную еду в периоды неконтролируемого обжорства.
В любой диете, будь она творожной или мясной, основным правилом можно считать следующий алгоритм: количество употребляемых калорий должно быть меньше, чем количество расходуемых. Отсюда следует, что если вы будете употреблять творог на 2 тыс. ккал, лёжа на диване, а расходовать буквально 1200 ккал, поднимая тяжёлую ложку, то закройте немедленно эту статью и не засоряйте мозг лишней информацией, которой вам не под силу воспользоваться.
Диета магги творожное меню — это довольно простая, и, главное, вкусная диета. Поэтому сидеть на ней — одно удовольствие. Это гораздо лучше, чем сидеть на однотипной, безвкусной еде. Однотипные диеты как раз и приводят к частым срывам. Ну, невозможно заставить себя ежедневно есть несолёную, несладкую еду, когда организм просто привык к вкусностям, и для него они как наркотик.
Особенность диеты
Дело в том, что бич большинства современных диет — это сокращение потребляемых калорий до минимума. Для организма, который привык питаться хорошо – это стресс, и реагирует он на него предсказуемо, а именно:
- скидывает воду;
- перерабатывает мышцы, печеночный гликоген.
И только в последнюю очередь топит жир, когда запасы гликогена в печени закончились, а от мышц остались тонкие мясные веревки.
Благодаря такому поведению организма, человек приобретает хроническую усталость, слабость, вялость, апатию и постоянно хочет спать.
Внешний вид у человека соответствующий, ведь из известной народной мудрости следует, что мы являемся тем, что мы едим. Поэтому нам, худеющим, желательно сокращать не калории, а лень нашего организма перерабатывать излишки в энергию, а не в жир. Короче нам нужно ускорить метаболизм. Вы же ведь наверняка встречали таких людей, которые едят за троих, но страдают худобой, словно болеют анорексией. В то же время вы видели и таких людей, которые съедают маленькую шоколадную конфетку, и она у них тут же отправляется в бока.
Скорее всего, сами вы относитесь к людям с медленными метаболическими процессами.
В общем, скидывать лишний жир мы будем за счёт того, что заставим, с помощью белка, работать организм немного веселее.
Для самых нетерпеливых людей, кто не любит вникать в химические процессы организма и свойства творога, сразу начнем с меню, а после объясним, как всё это работает.
Меню
Оно рассчитано на четыре недели. Переставлять план питания по неделям нельзя, иначе не получите результат.
Завтрак на все 7 недель одинаковый — это творог и фрукты. Как вы их будете употреблять — все равно, главное, чтобы творога было не больше 200 граммов. Можете съесть по отдельности, нарезать фрукты кусочками и положить в тарелку, а можете перемешать в блендере, и получите фруктовый творожок.
Скорее всего, ежедневно есть на завтрак одно и то же блюдо вы устанете — оно у вас просто встанет в горле непроходимым комком — поэтому идея разнообразить придёт сама собой.
В обед: Перекусите фруктами.
На ужин: Приготовьте говядину и овощи.
Вторник: На завтрак у нас всё тот же творог с фруктами, приготовленный любым удобным способом, и о завтраке мы больше напоминать не будем — он одинаковый на все 7 дней.
В обед: Курица.
Ужин: Рыба и овощной салат с заправкой на собственном соку, 1 целый грейпфрут. Если горький цитрус есть противно, можете выдавить из него сок и выпить в жидком виде. Если и так противно, смешайте с апельсином в соотношении 50 на 50.
Среда
В обед: Творог.
Ужин: Говядина.
Четверг
Обед: овощи.
Ужин: стейк.
Пятница
Обед: яйца,
Ужин: рыба.
Суббота. Меню повторяет четверговое.
Воскресенье. Куриный стейк.
Вторая неделя
Завтраки во второй неделе у нас остались без изменений, разве что вместо фруктов можно добавить зелень и овощи. Например, можно в блендере смешать 1 огурец, много зелени и 200 г. творога, но фрукты мы на завтрак используем из-за их способности хорошо очищать ЖКТ и давать глюкозу для мозга, которой практически нет в огурцах и зелени. Выбор за вами. Если сможете продержаться ещё 1 неделю на твороге и фруктах — держитесь. Нет? На нет и суда нет.
Понедельник
Обед: творог с овощами (практически дублируется завтрак).
Ужин: Рыба.
Вторник
Обед: Говядина.
Ужин:Повторяется завтрак.
Среда. Повторяем вторник.
Четверг
Обед: Повторяем завтрак.
Ужин: Рыба с овощами.
Пятница.
Обед: Салат.
Ужин: Как завтрак.
Суббота. Мясо на обед.
Ужин: салат.
Воскресенье. Куриная грудка на пару с овощами в обед, на ужин – нежирная рыба с овощами.
Третья неделя
С третьей недели питаться можно 3–5 раз, главное, не объедаться до потери пульса. Меню разделяется по дням, но ничего сложного нет.
Понедельник. Весь день мы употребляемый только фрукты. Под запретом высококалорийный банан, манго, инжир и аперитивы вроде яблока, иначе мы будем хотеть кушать каждые 5 минут, а это во время диеты опасно: чревато налётами на холодильник и срывами.
Вторник. Весь день кушайте зелень и овощи кроме крахмальной высокоуглеводной картошки.
Среда. Овощи и фрукты.
Четверг. Морепродукты с отварными овощами
Пятница. Говядина с овощами.
Суббота. Фруктовый день.
Воскресенье. И снова, здравствуйте, фрукты!
Четвёртая неделя
Понедельник. Курица с огурцом.
Вторник. Курица с помидором.
Среда. 400 граммов творога с овощами, кроме картофеля и кукурузы.
Четверг. Курица с огурцами и помидорами.
Пятница. Яйца с огурцами и помидорами.
Суббота. Курица с помидорами и огурцами, вечером можно выпить кефир.
Воскресенье. 400 г. творога, немного тунца и много низкоуглеводных овощей вроде всё тех же огурчиков и помидорчиков.
О пользе и вреде растительного масла стоит сказать отдельно, потому что многие совсем не понимают, как оно влияет на наш организм в процессе похудения.
Масло делится на 2 типа производства. Одно делают методом холодного отжима. Оно самое полезное, так как в нём сохранены все витамины. Второе – менее полезное, ибо проходит термическую обработку и целый производственный цикл, поэтому, попадая в бутылку, там практически не остаётся уже ничего полезного для нас.
Соответственно масло холодного отжима самое ценное и полезное для нашего организма. Но оно стоит слишком дорого, чтобы покупать его для жарки. Такое маслице можно купить исключительно для заправки овощей. Обычное дешевое масло для салатов не подходит, оно полностью бесполезно. Но! Даже если вы будете жарить стейк на масле холодного отжима — ничего хорошего из этого не выйдет, потому что раскаленная сковорода убьет всё ценное и полезное.
Из этой простой логики следует, что жареная еда для нашего организма абсолютно бесполезна, поэтому от жареной еды лучше вообще отказаться в пользу любой вареной, пареной или сырой.
Масло холодного отжима полезно только в холодном виде, то есть в салатах.
Но даже масло холодного отжима очень коварно. С одной стороны — это кладезь полезных витаминов, микроэлементов и ненасыщенных жирных кислот. Но если вы перевернете бутылочку и прочитаете состав, то, наверное, удивитесь, обнаружив в нем более 800 ккал на каждые 100 грамм. Оно для нас полезно в любой другой период нашей жизни, но только не во время похудения, когда мы считаем буквально каждую калорию, попадаемую к нам внутрь.
Соответственно, когда вы будете добавлять масло в тот же салатик во время диеты, постарайтесь обойтись 1–2 каплями, не больше.
Возвращаясь к нашим баранам, вспомним о творожке. С одной стороны, творог содержит жир и его там немало, но с другой — много белка, который заставляет наш организм работать, ибо на его переработку приходится тратить энергии больше, чем в итоге мы возьмем из белка. За счёт этого мы и получаем эффект жиросжигания. Ну, к примеру, мы скушали творога на 100 калорий. А организму, чтобы добыть эти 100 ккал, нужно потратить 120. Таким образом, мы в минусе на 20 ккал, поэтому худеем.
Но проблема в том, что недостаток калорий организм может взять не из наших жиров, а из жиров творожка. Значит, нам просто нужно покупать себе обезжиренный творожок. Совсем нулевой покупать не нужно, потому что его тяжело есть – он сухой. Сухого творога мы много не съедим, поэтому будем вечно голодными и когда-нибудь сорвемся на торт или жирную голяшку. Лучше мы скушаем творог с небольшим процентом жира.
В заключение
Наверное, вас интересует, как рассчитать порцию во время диеты. Здесь существует один нюанс. Как таковой конкретной порции для всех людей нет, поскольку у всех нас разный рост, вес, соотношение жира и внутренние болячки, а также разный ритм жизни. Допустим, для человека с весом до 50 кг. идеально употреблять до 1200 калорий в сутки во время диеты. Но это только в том случае, если человек не занимается спортом. А если он ведёт очень активный образ жизни, то минимально должно быть не менее 1800 ккал.
Вам же совет простой: вставайте из-за стола с лёгким чувством голода, тогда вы на 100% похудеете без всякого спорта. Пейте много воды, так как она притупляет чувство голода на короткий срок, а заодно налаживает внутренние процессы. Таким образом, вы узнали, что такое диета Магги творожное меню. Осталось порекомендовать больше ходить пешком, совершать часовые прогулки на длинные дистанции. Вообще откажитесь от общественного транспорта в пользу хождения пешком.