Чем заменить сахар при похудении? Актуальный список

Чем заменить сахар при похудении? Актуальный списокМногих сладкоежек интересует вопрос, чем заменить сахар при похудении. Конечно же, есть те, кто считает, что сладкое никаких не мешает процессу похудения, и это действительно так. Ведь для того, чтобы похудеть, необходимо просто соблюдать свою индивидуальную норму калорий, при этом абсолютно неважно, какие именно продукты вы употребляете.

 

Есть всё-таки и те, кто панически боится сахара и считает, что ему нет места в рационе. Конечно, излишнее потребление сладкого – это не очень полезно, особенно если у вас есть проблемы с желудком. Кроме того, сахар – это продукт, который не несет в себе абсолютно ничего полезного, он насыщает всего на пару часов, а затем на вас опять нападает жуткий голод.

Чем заменить сахар при похудении– это тот самый вопрос, от которого устали поисковики Яндекс и Google. Очень многие девушки просто не могут отказаться от сладостей и съедают их достаточно много. А если не знать меру в этом деле, то можно съесть большое количество калорий, что и приводит в дальнейшем к ожирению. Если вы не можете себя ограничивать в потреблении сахара, то вам лучше полностью отказаться от этого продукта, чтобы не было никаких проблем. Чем меньше вы будете есть конфетки и печеньки, тем меньше вам будет их хотеться, в итоге вы вообще отвыкнете от таких продуктов.

Чем заменить сахар при похудении? Актуальный список

 

Натуральные сладости


Конечно же, совсем не есть сладкое практически невозможно. Иногда хочется себя порадовать. Только вот вместо того, чтобы идти в отдел с шоколадками, отправляйтесь к сухофруктам и купите несколько пакетиков этих полезных, вкусных и ароматных сладостей. Вы даже себя представить не можете, сколько витаминов и минералов содержится в кураге или, например, в финиках. Вы не только утолите свою «сладкую» жажду, но и сделаете доброе дело для своего организма:

  • В кураге содержится много калия, витамина А, Е и железа;
  • Финики богаты магнием и витамином В3;
  • В черносливе также содержится магний, а еще калий и фосфор;
  • Сушеные яблоки стоит есть ради большого количества железа.

Но не следует налегать на сухофрукты. Ежедневно съедайте около 100 грамм продукта. Дело в том, что сухофрукты достаточно калорийны, а если вы худеете, то вам нужно придерживать нормы.

Выбирая сухофрукты на рынке или в магазине, необходимо обращать внимание на их внешний вид. Они не должны быть слишком чахлыми и твердыми, но и слишком яркий цвет должен вас насторожить.

Курагу, чернослив и финики можно добавлять в каши или творог, чтобы сделать прием пище вкуснее и слаще. В таком случае вы сможете отказаться от сахара. Еще из сухофруктов можно делать различные десерты, которые будут очень вкусными, но при этом полезными.

Еще один натуральный заменитель сахара – мед. Его также можно добавлять в каши и десерты. Многие, кстати, используют мед для того, чтобы сделать сладким чай. Но это делать категорически запрещено! Мед ни в коем случае нельзя подвергать термической обработке, так как он становится токсичным и ядовитым. Этот продукт не подходит для приготовления оладий или пирогов, а вот для холодных чизкейков или конфет их сухофруктов он просто незаменим.

Если вы не можете себе отказать в сладком чае, то вам стоит приобрести в магазине Стевию. Это натуральный заменитель сахара, который еще и имеет практически нулевую калорийность. Приобрести этот чудесный порошок можно в аптеке или магазинах правильного питания.

Некоторые, кстати, считаю, что сахар можно заменить фруктозой. Да, это натуральный продукт. Но дело в том, что он является полезным для тех, кто болен сахарным диабетом. В других случаях большое количество фруктозы может нанести только вред, несмотря на то, что она содержится и в обычных фруктах. Употреблять ее отдельно, в виде порошка, точно не стоит.

Чем заменить сахар при похудении? Актуальный список

 

Синтетические сахарозаменители


На полках в магазинах можно найти огромное количество порошков, которые могут заменить сахар. Большая часть из них – это химия, которая уж точно не приносит никакой пользы организму. Но существуют и безопасные варианты, например, сукралоза. Большинство ученых пришли к выводам, что такой продукт могут использовать даже беременные женщины. Но всё-таки стоит учитывать, что не нужно употреблять слишком большое количество сукралозы. Как и любой другой продукт, данный сахарозаменитель может стать вредным, если поедать его килограммами.

Не стоит покупать такие порошки, как ксилит или аспартам. Да, они отлично могут заменить сахар и подарить вам это райское наслаждение от сладости, но в тоже время они не самым лучшим образом влияют на здоровье. Такие вот заменители являются очень вредными, к тому же, ваш организм может отреагировать весьма неожиданно. В итоге вы получите совершенно противоположный эффект от ваших диет.

Чем заменить сахар при похудении? Актуальный список

 

Другие продукты


В летний период вы можете увеличить в своем рационом количество свежих фруктов и ягод. Вам останется только следить за калорийностью этих продуктов, чтобы не съесть лишнего. Например, банан – это очень сладкий фрукт, которым можно заменить целую шоколадку. Только вот съев килограмм бананов, вы наедите больше половины калорий от своей суточной нормы. Поэтому стоит быть очень аккуратными с этим желтым другом.
Лучше отдать предпочтение таким продуктам, как:

  • Красные яблоки;
  • Клубника;
  • Малина;
  • Персики;
  • Абрикосы;
  • Инжир;
  • Сливы;
  • Арбузы.

В умеренных количествах эти продукты станут вашими союзниками на пути к стройному телу. Их можно кушать в качестве перекуса, добавлять в каши или творог. Из банана получается очень вкусное мороженое, которое составит конкуренцию пломбиру. Из клубники и яблок делается отличный сладкий смузи, который еще и отлично жажду утолит. При этом, во все эти кулинарные шедевры вам не потребуется добавлять сахар, так как они и так будут очень вкусными.

Чем заменить сахар при похудении? Актуальный список

 

Рекомендации


Следует отметить, что тяга к сладкому может быть связана не только с привычкой, но и с тем, что вы неправильно питаетесь. Дело в том, что, если организм получает недостаточное количество сложных углеводов и жиров, он ищет более легкий путь получить энергию – из сладких продуктов. Чтобы вас не тянуло на сладкое, необходимо правильно и полноценно питаться:

  • Не нужно морить себя голодом. Так ваш организм находится в постоянном стрессе и начинает накапливать жир. То есть, своей диетой вы добиваетесь обратного эффекта. Важно кушать полноценно, 3-5 раз в день. В рационе должно быть достаточное количество сложных углеводов – зерновые, бобовые, овощи. Вам будет меньше хотеться сладких продуктов;
  • Не нужно отказываться от жиров, так как они необходимы для полноценной работы организма. Кушайте орехи, авокадо, сливочное и растительное масло.

Если ваше питание правильное, к сладкому вас тянуть не будет, так как вас не будет преследовать чувство голода. В таком случае, вы сможете удовлетворить себя горсткой кураги или ложкой меда. Похудение – это не отказ от еды, а грамотно составленный рацион.

Сахар – это не страшный продукт, которого стоит бояться, но всё-таки стоит свести к минимуму его потребление. Тем более, что вопрос, чем заменить сахар при похудении, оказался не таким уж страшным и существует огромное количество продуктов, которые могут помочь справиться сладкоежкам со своей пагубной привычкой.