Похудение после 45 лет, с помощью улучшения обмена веществ. Оптимальный способ

Возможно обеспечить себе успешное похудение после 45 лет, с помощью улучшения обмена веществ. Возрастные особенности связаны с гормональным фоном, природные процессы постепенно готовят организм к менопаузе. Все процессы замедляются, поэтому и избавляться от лишних кило сложней, а появляются они намного быстрее.

 

Если в 20 лет можно спокойно устроить себе поздний ужин с фастфудом, то уже после 35 лет чреваты такие застолья нарастанием боков и галифе. Но оставаться стройной и красивой хочется в любом возрасте, при это еще и питаться. Засматриваясь на голливудских див, на которых работают команды диетологов, косметологов, не стоит списывать цветущий вид на профессию или возможности. Привести тело в форму можно самостоятельно, не оглядываясь на возрастные ограничения.

Похудение после 45 лет, с помощью улучшения обмена веществ – оптимальный способ еще и позаботится о своем здоровье. Многие замечают, что после ушедших кило резко ухудшается состояние кожи, она становится очень тонкой и дряблой. Ускорить метаболизм, значит превращать полученную пищу в энергию, необходимую для нормальной жизнедеятельности, расщеплять жировую ткань, а не выводить жидкость. Время экспериментов и диет должно остаться в прошлом. Экстремальные похудения чаще завершаться хроническими заболеваниями и удвоением килограмм, чем стройными параметрами.

Гормональный фон. Именно ему в первую очередь стоит уделить внимание. Плановые посещения эндокринолога обязательны, а если есть желание похудеть, то без консультации специалиста не обойтись. Нужно сдать соответствующие анализы и пройти ультразвуковое исследование. При обнаружении сбоев, пройти рекомендованный курс лечения и лишь после возвращаться к эстетическим изменениям.

 

Секреты питания


Жевать сочный сельдерей, запивая кефиром можно максимум день. А на второй, и худеть не захочется с таким рационом. Нужно найти золотую середину, при которой кушать вкусные полезные продукты, не страдая от приступов голода. Стройный силуэт можно получить при изменении всего образа жизни не на месяц, а навсегда. Очень непросто победить привычки наработанные годами, но вполне возможно при сильной мотивации. Снизить вес можно следующим образом:

  • исключить простые углеводы – булочки, хлеб, пасту, фастфуды, полуфабрикаты, снеки;
  • при гормональных перестройках жутко хочется сладостей, заменить шоколадки и пироженки сухофруктами и ягодами, а любимые газированные напитки - зеленым чаем с медом и лимоном;
  • кушать маленькими порциями, объем легко рассчитать, посмотрев на собственные сложенные ладошки, этого вполне достаточно и без добавки;
  • завтрак - основа основ, питательный и калорийный, он обеспечит энергией на весь день, можно позволить себе углеводы, каши, фрукты, ягоды, семечки, орехи;
  • не забывать и про молочные продукты, качественный белок важен для внутриклеточных процессов, только вместо молока и жирных сливок, выбирать творог, кефир, натуральный йогурт;
  • снизить количество соли, хорошей альтернативой станут травы и специи;
  • если вечером хочется съесть гамбургер, копченую курицу или Наполеон, отложить пиршество на утро, и без всяких угрызений совести полакомится любимыми блюдами, но такое чревоугодие позволять себе лишь раз в неделю;
  • идеальный ужин - мясо или рыба с салатом или овощной нарезкой, заправлять растительным маслом или соком цитрусовых;
  • супы – прекрасный способ утолить голод, только вместо традиционных на мясных бульонах с картофелем, готовить с обилием овощей, зелени и специй, они не только порадуют вкусовыми качествами, но и стимулируют сжигание жировой ткани;
  • жирные сорта мяса заменить курицей и индейкой, также включить рыбу и дары моря;
  • морская капуста и йодированная соль обеспечивают профилактику нарушений эндокринной системы;
  • обратить внимание на грейпфруты, зеленые овощи и фрукты;
  • подаваемые блюда должны быть температуры 36-40°C, это оптимальные параметры для нормального обмена веществ, стимулируют процесс усвоения.

 

Детокс


Очищение от шлаков и токсинов ускоряет похудение и великолепно сказывается на показателях здоровья. Но и фанатически увлекаться различными экстремальными системами не стоит. Лучше поменьше засорять собственный организм нездоровой пищей и алкоголем, чем голодать и практиковать сокотерапию до обморочных состояний. Оптимальные способы поддерживать себя в форме:

  • раз в неделю практиковать разгрузочный день, можно использовать 1 продукт – яблоки, кефир, творог, рис, овсянка;
  • каждое утро начинать со стакана теплой качественной воды, на протяжении дня употреблять не менее 2 л.;
  • любимыми напитками сделать зеленый чай, отвар шиповника и ромашки;
  • вечером отказаться от мучных и сладких блюд.

 

Спорт и сон


Физические нагрузки обеспечат мышечный тонус и бодрое самочувствие. Выбирать варианты упражнений нужно исходя из особенностей образа жизни. Тренировки должны плавно вписываться в распорядок дня, не напрягая, ассоциироваться с удовольствием и возможностью посвятить время для себя. Выкладываться до потери пульса в спортзале, не значит быстрее похудеть.

Пропадает желание заниматься, мышечное напряжение несколько будет напоминать о себе болезненными ощущениями. А, вот размеренная нагрузка необходима для эластичности суставов и тонуса. Стоит обратить внимание на йогу и пилатес, кому-то понравятся силовые тренировки или утренние пробежки. Достаточно заниматься 3-4 раза в неделю, чтобы сбрасывать вес, а для поддержания формы сократить всего до 2.

Сон. Важная часть пассивного незаметного похудения. Доказано, что недосып заставляет поправляться, накапливая калории на черный день. Съедая даже яблоко легко набирать вес, отдыхая меньше 8 часов. Имеет значение не только количество сна, но и распорядок. Ложится в одно и то же время до 23 часов, для некоторых невыполнимое правило. Но попробовав в течение недели такой график, легко отбросить все сомнения. А состояние кожи? Лицо посветлевшее, упругое, без мешков и отечности. Перед тем как погрузиться в царство Морфея нужно проветрить комнату, и даже если за окном лютые морозы, стоит наполнить пространство свежим воздухом.

 

5 продуктов улучшающих метаболизм


После праздников часто возникает необходимость срочно привести себя в порядок или менять весь гардероб. Вкусные и полезные продукты позволят сделать это быстро:

  • цитрусовые, грейпфруты, апельсины и мандарины содержат большое количество, клетчатки и массу витаминов, моментально утоляя голод, можно сочетать с нежирным мясом, добавлять в салаты, и конечно лакомится в перекусах;
  • яблоки прекрасно очищают организм от шлаков и токсинов, только есть нужно вместе с кожицей, выбирая богатые железом (быстро темнеют);
  • специи – корица, имбирь, перец, чеснок, кориандр ускоряют процессы метаболизма, стимулируют сжигание жиров, можно добавлять не только в блюда, но и готовить энергетические напитки, с небольшим количеством меда;
  • шпинат дарит не только невероятную силу моряку Папаю, но и отличное самочувствие, стройные формы, использовать можно в салатах, готовить запеканки или овощные соки;
  • горячий кофе – разрешенная радость для всех худеющих, чашка ароматного напитка поможет начать день с хорошего настроения, оптимальное количество для ускорения обмена веществ – не более 2 и без сахара.

Возраст не стоит воспринимать как недостаток. Это прекрасная возможность применить знания и опыт для заботы о собственной внешности. Похудение после 45 лет, с помощью улучшения обмена оптимальный способ обрести желаемые формы. Сбалансированное питание и активный образ жизни помогут всегда выглядеть роскошно.