Хочется влезть в дизайнерское платье, а как заставить себя не жрать и похудеть? Можно быть успешным руководителем, маркетолог, психологом, инженером, организовывать и влиять на сотни подчиненных. А, с собственной персоной не договорится. Ведь себя любимую нельзя уволить, применить штрафы за то, что в очередной раз совершила ночной захват холодильника. И в плен были взяты ни руккола с помидорами, а копченая курица с оливье. Как же без сладкого – вишневый пирог остался на десерт.
Утром естественно никакого завтрака после полуночного пиршества, и весь день ограничиваться обезжиренным кефиром. Вот к вечеру и наматывается волчий аппетит, который уговорить подождать следующего обеда с пресной овсянкой, становится невыполнимой миссией.
Как заставить себя не жрать и похудеть? Придется хорошенько потрудиться, чтобы убедить мозг в том, что ему вкуснее весенний салат с легкой заправкой, а сэндвичи и майонез - это зло всего мира.
Содержание
Принципы
Основная задача, которую придется решить – так обмануть свое подсознание, чтобы оно не взбунтовалось против грядущих изменений. Этот товарищ легко испортит все, поэтому главное – усыпить его бдительность. С чего начинать:
- цветовой спектр, скромный, но не заменимый помощник снижения аппетита, один раз переделав кухню в нужные оттенки, купив всего две/три правильные тарелки, можно незаметно, без усилий худеть;
- все холодные тона голубого/синего блокируют чувство голода, этим правилом успешно пользуются крупные супермаркеты наполняя магазины вкусными и сочными теплыми желтым, оранжевым, красным, салатным, категорически нельзя выбирать яркую посуду иначе все ее содержимое будет исчезать со скоростью света;
- завести свою волшебную тарелку, можно будет по случаю с ней и в гости ходить, чтобы от аппетитных ароматов не забыть о размере порции, равной ладошке, на блюде обязана быть каемочка, по краю желательно по шире, чтобы центр и вмещал лишь горстку пищи;
- заполнять свой день интересными событиями, занятиями, работой, встречами, не слоняться целый день от телевизора к холодильнику, в поисках вкусненького, насыщенная жизнь и без сладостей, бутербродов будет полна эмоциями и впечатлениями;
- обязательно подобрать любимый вид спорта, чтобы он приносил радость и удовольствие, наполнял энергией, отличным бонусом, конечно, станет красивое тело, в группе заниматься проще, чувствуется поддержка, можно приятно пообщаться, завести новых знакомых, но если общество напрягает, замечательно пробежаться ранним утром по набережной, слушая лишь шум моря и музыку ветра;
- очень легко неправильно растолковать посылаемые сигналы пищеварительной системой мозгу, необязательно это чувство голода, его легко перепутать с жаждой, теплая вода идеально справиться с незапланированными приемами пищи, чем больше ее, тем лучше;
- резкое снижение сахара в крови заставляет бежать в ближайшем отдел кулинарии и сметать все на своем пути, поэтому нужно вовремя обеспечивать себя правильными углеводами – кашами, фруктами, ягодами, медом, которые в течение дня будут держать норму, не позволяя скачкам портить намеченные планы на изящную фигуру;
- найти другие способы расслабления вместо посиделок с пивом и пиццей и веселой компанией, смотреть, как другие поглощают вредную, но притягательную еду, испытание на прочность, лучше таким же харизматичным составом отправиться на велосипедные прогулки, пляж, лыжи, сноуборд или просто сходить в кино, без попкорна и содовой;
- пользоваться ароматерапией, применять для создания атмосферы в доме, принимать расслабляющие/тонизирующие ванны, сегодня можно заказать и индивидуальный парфюм, обратить внимание на эфирные масла – грейпфрута, чайного дерева, лимона, герани, муската, гвоздики, корицы, бергамота;
- кушать в одно и то же время помогает гурманам-французам оставаться одной из самых стройных наций мира, если привыкнуть есть до шести/семи вечера, то такая привычка сохранить фигуру от пополнения на пятьсот/восемьсот калорий.
Как есть и худеть?
Культура питания отличается своими церемониями, подачей, это целое искусство и нужно стать его ценителем:
- уделять время приготовлению пищи, если это не приносит удовольствия, можно те же правильные продукты, забросив в мультиварку, наслаждаться результатом после звукового сигнала, приложив минимум усилий и кулинарного таланта;
- красивая сервировка позволяет придать торжественность даже курице на пару и веточкам брокколи;
- кушать нужно медленно, получая удовольствие от вкуса и аромата пищи, можно в приятной компании, но не телевизора или монитора планшета;
- все что хочется скушать неправильное, вредное калорийное, есть на завтрак, и душа спокойна и тело не обрастает жировой тканью;
- львиная доля всего объема должна содержать свежие овощи, фрукты, каши (без масла и подливок), море- и молочные продукты, в мясных сортах предпочтение отдавать курице, индейке, кролику, говядине, телятине;
- чувство голода быстро исчезнет, если регулярно наполнять желудок клетчаткой, много ее в кислых ягодах, фисташках, грушах, всех видах капусты, чечевице, овсянке и гречке, зелени.
Ошибки
Совершая отчаянные шаги, в истеричном состоянии, желая за три дня привести в норму, легко получить проблемы со здоровьем. Основные шаги, которые стоит избегать, чтобы не прибавить еще больше сантиметров:
- диеты, голодания заставляют жить в постоянном стрессе, недостаток всех витаминов и минералов ведет к созданию не богини красоты, а истеричной худой горгоны, кусающей по поводу и без него;
- истощать свою нервную систему упреками за съеденное пирожное и шоколадку, их уже не вернешь обратно в магазин, а настроение испортиться;
- заниматься физическими упражнениями до потери пульса, заставлять себя удастся максимум пять раз, после, в сторону тренажеров и смотреть не захочется;
- ждать потрясающих результатов уже завтра, в гонке за быстрым эффектом легко получить обратный итог, удвоив потерянные килограммы, жир не уходит быстро, на стремительном похудении разрушаются мышечные волокна, происходит потеря влаги, которые нужно будет восполнять.
Похудение не волнует лишь счастливиц с ускоренным метаболизмом. Остальным периодически или постоянно приходится задавать вопрос - как заставить себя не жрать и похудеть? Можно влюбиться, окончательно и бесповоротно, на всю жизнь. В это милое, капризное и сонное создание, каждое утро, отражающееся в зеркале.