Что из себя представляет монодиета на 10 дней? Насколько она эффективна? Кому она подходит? Насколько безвредна? Это - те вопросы, которые обычно хотели бы задать женщины, решившие "сесть" на такую диету. Начнем с того, что монодиета всегда была эффективным и вполне быстрым способом для тех, у кого есть лишние килограммы.
Понравится она и тому, кто вдруг заметит, что одежда "уменьшилась" на целый размер, а то и два. Вообще, "моно-" является приставкой к слову, означающей "одно...", либо "едино..." Если говорить о еде, то слово "монодиета" означает "единая диета". В данном случае имеется ввиду употребление только одного продукта либо на протяжении всей диеты, либо чередование по дням. Но как реагирует на такой подход наш организм? Разумеется - негативно. Это серьезный стресс. Поэтому, чтобы снизить возможность проявления проблем в будущем, лучше подумать о монодиете, позволяющей чередовать продукты. Нужно это для того, чтобы организм мог получать самые необходимые питательные вещества, которые не может дать один-единственный продукт, каким бы качественным он ни был.
Содержание
Подготовка
1. Монодиета на 10 дней требует подготовки. Обязательно хотя бы дня за 3 необходимо исключить все сладости. Кроме того, придется отказаться от продуктов, содержащих много жира и от копченостей.
2. Употребление спиртного тоже противопоказано.
3. Дополнительный прием витаминов (обязательно в комплексе с минералами). Не забывайте: монодиета подразумевает жесткие ограничения в продуктах, а значит, и питательных веществ ваш организм будет получать в разы меньше. Поэтому поддержите его в это время дополнительным приемом витаминно-минерального комплекса (например, "Компливит").
4. Не переходите на монодиету при КД. Дождитесь их окончания, или рассчитайте время так, чтобы последние дни диеты были до того, как начнутся КД. В противном случае, вы придете к двойному стрессу организма, а эффект от моно-питания мы даже не рискнем предсказывать.
5. Физические упражнения. Нет необходимости изнурять себя продолжительными занятиями, но вполне легкий комплекс очень повлияет на результаты. Те, кто жалуется на плохую эффективность монодиет, либо лукавят, либо ленятся лишний раз пошевелиться. Между тем, получасовая прогулка и оздоровит, и лишние калории уберет. А если добавить еще к ней вращение обруча и тренажер для ног типа "Slide Master", то и сантиметры с талии уйдут, и ягодицы станут упруже.
6. Жидкость нужно пить по максимуму (от 3 литров ежедневно), тем более - при диетах. Но пить необходимо исключительно родниковую воду (кипяченая ее не заменит). Альтернативой может стать разве что качественная минералка. Кстати, вода должна быть не ледяной, а теплой (или комнатной температуры).
Монодиеты всегда крайне жесткие. Большинство из тех, кто решается на них, не выдерживают и половины курса. В чем причина быстрого похудания? Считается, что дело в вынужденном расходе накопленной энергии (в данном случае - жира) по причине резкого снижения калорий в питании. Так ли это? Об этом - чуть ниже. Вес снижается действительно довольно быстро. Но если из разряда любителей покушать, то и результат сохраняться будет не быстро. За то же время, сколько вы потратили на похудание, вы наберете вес снова.
О риске
Во-первых, на нее нельзя садиться слишком полным людям. Во-вторых, прежде, чем на нее "сесть", подумайте не сто, а тысячу раз, она может очень навредить. Мы приведем лишь несколько примеров негативного ее влияния на организм, а вы, пока читаете, еще раз подумайте - стоит ли жертвовать здоровьем ради 5-10 кг.?
1. Рис. Постоянное его употребление в чистом виде приведет к сгущению желчи, а в дальнейшем - к образованию камней в пузыре. Мало того, рис, как бы его ни хвалили, не содержит достаточное количество витаминов, необходимых для жизнедеятельности организма. Кроме того, он меняет эндокринную систему и снижает гемоглобин. Негативно отражается потребление чистого риса и на нервной системе.
2. Творог. Разумеется, о нем говорят, как о богатейшем белковом источнике кальция и белка, что действительно соответствует истине. Но почему-то никто не упоминает о том, что длительное применение одного этого продукта негативно отражается на кальциевом обмене. Это касается и кефира, в котором, плюс ко всему, практически отсутствуют углеводы.
Решаясь на монодиету, вы обрекаете организм на недополучение необходимых ему веществ. Что уходит из тела? Оказывается, теряется не жир, а мышечная масса и такая необходимая организму вода. Получается, что похудение в целом идет неправильно, даже противоестественно. Об этом говорит ухудшение самочувствия, проявляющееся в виде головных болей, тошноты, головокружения, раздражительности и пр. Любители монодиет сильно рискуют заработать нарушение пищеварения, обострение вялотекущих хронических заболеваний и приобретение новых. Противопоказана диета тем, у кого уже есть проблемы с печенью, сердцем, почками, холестерином. Вы все равно готовы рисковать? Тогда мы предлагаем попробовать относительно щадящую, где предусмотрена ежедневная смена продуктов.
Монодиета
Для начала напомним: в день необходимо употребить не менее трех литров жидкости, причем две трети из этого объема должно приходиться на чистую воду. Чай, как и кофе, допустимы, но только без добавления сахара или молока. Питание шести разовое.
День первый. Кушаем только яйца. Столько, сколько вам захочется.
День второй. Питание составляет только отварная морская рыба. Без ограничений. Не солить. Уже к концу дня может появиться слабость или начать кружиться голова.
День третий. Творожный. Необходимо съесть хотя бы полкило творога. В первую порцию (завтрак) можно добавить совсем капельку меда (чайную ложку, не больше).
День четвертый. Едим исключительно курицу (без соли). Отвариваем, снимаем кожу. Этот день должен пройти легче, чем предыдущие два. Головокружение обычно уменьшается.
День пятый. Картофельный. Несколько клубней отвариваем и съедаем в течение дня. Без соли. Масло не добавляется (даже растительное).
День шестой. Мясной. Отвариваем полкило говядины/телятины, делим на шесть порций и съедаем в течение дня. Без соли!
День седьмой. Кушаем только овощи: помидоры, огурчики, морковь. Все в сыром виде. Без ограничений. Соль с маслом не добавляются.
День восьмой. Фруктовый. Бананы и виноград исключаются.
День девятый. "Сидим" на кефире. Можно выпить до двух литров. Остальное - вода.
День десятый. Самый голодный и самый сложный. Весь день придется провести на отваре шиповника. Готовится он по рецепту, указанному на упаковке.
Выход
Сразу возвращаться к привычному питанию нельзя. Вводить новые продукты, которые запрещались, нужно медленно, постепенно. В течение двух недель. Это касается и жирных видов рыбы, и мяса. Все отварное. Углеводы так же добавляются понемногу, из расчета около 200 ккал. в сутки, причем лучше начать с шоколада (черного) и грубого хлеба (цельнозернового). Монодиета на 10 дней поможет скинуть несколько килограммов, но они тут же вернутся, если вы сорветесь и сразу вернетесь к прежнему питанию. Помогите организму восстановиться после стресса, не перегружайте его. Подумайте о здоровом питании в дальнейшем. И не забывайте о физических регулярных нагрузках.