Вам удалось избавиться от лишнего жира? Это здорово! Но как удержать вес после похудения и не набрать новые запасы? Это сделать не очень сложно. Но все же надо поменять свои привычки и перестать объедаться. Физическая активность тоже должна сохраняться регулярной. Высоких спортивных показателей добиваться не обязательно. Но поддерживать себя в форме – дело престижа.
Теперь в тренде здоровый образ жизни. Многие не пьют, не курят, придерживаются сбалансированной диеты и таким образом сохраняют свою фигуру в идеальном состоянии долгие годы. Если вы решили быть в одних рядах с прогрессивной частью человечества, добро пожаловать.
Как удержать вес после похудения? Этим вопросом задаются те девушки, которым с большим трудом удалось избавиться от лишних килограммов. Специалисты диетологи утверждают, что существует великое множество диет, с помощью которых можно похудеть. Ни одна из диет не дает стопроцентной гарантии того, что вы похудеете на всю оставшуюся жизнь. Чтобы долгие годы сохранять свою стройную фигуру, следует выполнять некоторые рекомендации психологов, спортсменов, диетологов.
Содержание
Советы психологов
Наше подсознание играет в жизни большую роль, чем нам кажется. Если вы уже стали стройной, то перестаньте думать о себе как о неповоротливой толстушке. Оцените себя и полюбите тонкой, звонкой, легкой на подъем. Отправляйтесь на прогулку в ближайший парк. Общение с природой восстанавливает душевные силы, снимает стресс, помогает приобрести душевное спокойствие, уверенность в себе, самоуважение. Чаще улыбайтесь своему стройному отражению и забудьте о том, что вы когда-то были пышкой.
Сбалансированное меню
Не занимайтесь бесконечными подсчетами съеденных калорий. Ешьте с удовольствием. Надо лишь помнить о том, что следует употреблять много фруктов и овощей, нежирное мясо, в небольшом количестве, трудно усваиваемые углеводы. Хлеб и сладкое лучше есть в малом количестве, изредка, если вы без тортиков совсем не можете.
Если вы думаете, что десять конфет каждый день – это нормально, не удивляйтесь, когда ваша талия опять наденет на себя спасательный круг запасного жира. Сладкое позволяйте себе изредка, в небольших количествах.
Есть очень простой способ контролировать свое питание. Тарелку, на которой лежит ваша еда, разделите на 4 части. Две четверти тарелки должны занимать овощи и фрукты. Одну четверть – мясо или рыба. Последнюю четверть – крупы, бобовые, долгие углеводы.
Без спешки
Старайтесь есть медленно, с удовольствием. Не следует торопиться, перекусывать перед телевизором или раскрытой книгой. Чем медленнее вы будете пережевывать каждый кусочек, тем быстрее почувствуете насыщение. Исследователи давно заметили, что те, кто ест медленно, обычно худее тех, кто торопится и ест большими кусками.
Старайтесь во время еды получать только позитивные эмоции. Приятная беседа – это желательное дополнение к обеду. Японцы, наливая чай в чашку, приговаривают добрые пожелания. Это у них называется чайной церемонией. Учитесь у японцев, недаром их женщины поголовно миниатюрные.
Залог успеха – активность
Вовсе не обязательно становиться членом олимпийской сборной для того, чтобы не поправляться. Профессиональные спортсмены тренируются по нескольку часов ежедневно. Но для поддержания постоянного веса достаточно за неделю: гулять, кататься на велосипеде, плавать, бегать, всего часов 5-6. Если каждый день вы будете прогуливаться не меньше тридцати минут, это тоже будет неплохо. Выберите для себя наиболее удобные занятия и выполняйте упражнения регулярно. Не так важна нагрузка, как регулярность.
Ежедневная физкультура в течение 15–30 минут помогает сохранить тонкую талию и плоский живот. Включите в комплекс упражнений такие, которые направлены на укрепление пресса, и вы скоро заметите результаты своих стараний.
Без консервантов. Консерванты не способствуют улучшению метаболизма. Старайтесь больше употреблять натуральные продукты, а не консервированные. Соления, маринады повышают содержание соли в организме. Соль, в свою очередь, удерживает воду, что приводит к росту веса. Меньше употребляйте соленых огурцов, капусты, помидорчиков. Свежие овощи куда полезнее. Хотя, остренького можно позволить себе на праздниках, совсем немного.
Не жарить, а тушить
Абсолютно без жареного мяса и рыбы трудно обойтись. Но, все же, если можно не жарить, а тушить, то лучше употреблять тушеные вторые блюда. Это совсем несложно. Достаточно в сковородку добавить немного воды, прикрыть крышкой и огонь сделать небольшим. На маленьком огне, под закрытой крышкой, мясо и рыба будут вкусными, мягкими и сохранят полезные вещества. Ибо витамины разрушаются при высокой температуре на открытом воздухе.
Овощи и плоды местного происхождения приносят максимальную пользу организму. Старайтесь меньше есть экзотических плодов. Они способны вызывать аллергию, диатезы, могут подействовать неопределенным образом на метаболизм.
Не больше одного стакана
Старайтесь свою порцию выдерживать в одном размере. Считается, что гарнир, салат и котлета должны поместиться в граненном стакане, объема в 250 миллилитров. Кусочек мяса должен быть не более ладони, без пальцев. Салат из сырых овощей можно есть и побольше. А крупами не советуем увлекаться, особенно сладкими кашами. Если вы привыкли по утрам есть овсянку, как Шерлок Холмс, добавляйте в нее кубики яблока, лесные свежие ягоды.
Бокал вина – это красиво. А вот напиться до полного провала в памяти – это уже глупо. Спиртное не только нарушает все пищеварительные процессы, но и усиливает аппетит. Немного сухого вина для хорошего настроения к вкусному мясу можно иногда себе позволить. Но крепкие напитки притупляют контроль над собой, вы можете сорваться и забыть о том, что объедаться – это плохо.
В магазин на сытый желудок
Перед тем, как идти в гости, ресторан, советуем перекусить. Съешьте хотя бы немного зеленого салата, чтобы в гостях не объедаться, глядя на красивые блюда. В магазин за продуктами лучше идти после обеда или завтрака, чтобы не купить весь представленный ассортимент. Как удержать вес после похудения – это важно, но не слишком сложно.
Рекомендуется выполнять некоторые ограничения в еде и придерживаться активного образа жизни. Не только количество еды должно быть умеренным. Не следует есть много сладкого. Одно пирожное, с утра пораньше, раз в месяц, а после этого бег трусцой. Такая диета не повредит. Есть вообще надо маленькими порциями раз 5-6 в сутки. Но целый торт, на ночь глядя, каждый день, точно вернет все килограммы на вашу талию.