Хотите быть стройной и иметь тонкую талию? Меню китайской диеты на 7 и 14 дней поможет вам в этом. В последнее время диетологи со всего мира прислушиваются к советам азиатских специалистов. Их методики похудения действительно имеют огромную эффективность. В чем же феномен? В продуктах, которые предлагают вводить в рацион. Во-первых, убирается соль и сахар. Из приправ разрешены только натуральные травы.
Во-вторых, организм должен получать достаточное количество клетчатки. Этим компонентом богаты овощи и фрукты. В-третьих, соблюдение водного баланса. Диетологи предлагают пить настоящий зеленый чай. Обязательно крупнолистовой, заварной, чтобы листья отдавали все полезные компоненты. Благодаря им вымоются шлаки и накопленные токсины. Еще один секрет – небольшие порции потребляемой пищи. Будете строго соблюдать правила, и похудеете на 6-8 кг. Согласитесь, цифры внушительные. Итак, собираем всю волю в кулак и приступаем к процессу сбрасывания лишних килограмм.
Меню китайской диеты на 7 и 14 дней довольно сложное. И все из-за того, что азиаты немного иначе воспринимают пищу. Они не привыкли считать калории, едят большими порциями, но при этом блюда очень необычные. Большой недостаток для вкусовых рецепторов то, что все они бессолевые. Согласитесь, непривычно есть безвкусную пищу. Китайцы считают иначе. Но если хотите добиться результатов, нужно немного потерпеть.
Меню на 7 дней
Китайская диета помогает не только похудеть, но и избавиться от лишних объемов в области талии и живота. А ведь это проблемные зоны, которыми недовольна каждая вторая женщина. Если вы твердо решили, что нужно сбросить вес, внимательно изучите меню. Оно рассчитано на 7 дней. Рацион составлен так, чтобы в течение дня не хотелось есть.
Понедельник:
- Завтрак. Разрешено выпить чашечку кофе. Очень важно, чтобы напиток был натуральным. Никаких стиков. Также забудьте о сахаре, меде и молоке. Если у женщины повышенное давление, разрешено кофе заменить черным чаем;
- Обед. 2 куриных яйца. Если на них есть аллергия, можно заменить перепелиными (4 штуки). Салат из капусты. Можно использовать любой сорт. Заправка – сок лимона. Из овощей можно съесть 1 помидор. Зеленые сорта под запретом;
- Ужин. Семга, сваренная на пару. Пекинская капуста. Заправка может быть из оливкового масла или лимонного сока.
Вторник:
- Завтрак. К кофе добавляется тост. Никакой обжарки на подсолнечном масле. Хлеб должен быть высушен в духовке или приготовлен в тостернице;
- Обед. Семга запеченная с помидорами, тушеная капуста;
- Ужин. 200 г. мяса (лучше остановиться на говядине или крольчатине), стакан кефира (не высокой жирности), можно заменить натуральным йогуртом.
Среда:
- Завтрак. 250 мл. молока. Не используйте домашний продукт, он очень калорийный;
- Обед. Омлет на пару. В качестве овощного гарнира отлично подойдет вареная морковь;
- Ужин. Разрешены фрукты в неограниченном количестве. Диетологи отмечают превосходство яблок и груш. Они имеют кисло-сладкий вкус, не вызывают чувство жажды. А это очень важно, ведь наутро можно проснуться с отеками.
Четверг:
- Завтрак. Черный чай;
- Обед. Жареный корень пастернака. Этот продукт очень полезен. В его составе есть основные элементы, которые обеспечивают нормальную работу внутренних органов (фосфор, калий, железо, фолиевая кислота и многое другое). Но найти этот овощ довольно проблематично. В этом случае заменяем его на редис, батат, морковь. В качестве десерта подойдут несколько штук яблок;
- Ужин. Омлет или яичница, 300 г. мяса. Все зависит от ваших предпочтений. Вырезка может быть отварной, запеченной, жареной на оливковом масле. Но забудьте об аппетитной корочке, в ней содержится много вредных компонентов. Гарнир – любой вид капусты.
Пятница:
- Завтрак. День будет насыщен «тяжелыми» продуктами, поэтому его лучше начать с легкого салата из моркови;
- Обед. Жареная рыба (350 г.). Можно заменить креветками или гребешками. Запить томатным соком (не соленым);
- Ужин. Запеченная семга (150 г.), тушеная капуста.
Суббота:
- Завтрак. По-прежнему приветствуется натуральный сорт кофе;
- Обед. Отварное куриное филе и любые сырые овощи;
- Ужин. Яичница. Для салата подойдет натертая морковь с лимонным соком.
Воскресенье:
- Завтрак. Зеленый чай обязательно заварной. Откажитесь от напитка в пакетиках;
- Обед. 200 вареного мяса, яблоки;
- Ужин. Здесь вам предлагают делать выбор. Повторите понравившееся меню любого дня.
Не забывайте о водном балансе. Разрешено выпивать до 2,5 литров воды в день. Очень полезен зеленый чай, он как никто другой помогает справиться со шлаками.
Меню на 14 дней
Если предыдущие 7 дней диеты прошли легко, можно ее продолжить. В этом случае вес будет и дальше уходить, да и результат закрепится на дольше.
Понедельник:
- Завтрак. Чашка кофе;
- Обед. 200 г. мяса (исключить жирные сорта, баранину, телятину, свинину). Так как сладкое строго под запретом можно приготовить фруктовый салат, заправленный йогуртом;
- Ужин. Печеные яблоки. Можно использовать тыкву.
Вторник:
- Завтрак. Черный или зеленый чай. Если не можете проснуться без кофе, приготовьте этот напиток;
- Обед. Натертая морковь, куриное филе;
- Ужин. Морская капуста и омлет на пару.
Среда:
- Завтрак. Свежевыжатый морковный сок. Продукт в пачке лучше не использовать, там могут находиться консерванты;
- Обед. Рыба (хек, минтай, судак, пеленгас). Стакан томатного сока или свежий помидор;
- Ужин. Яблоки.
Четверг – середина пути. С этого дня диетологи рекомендуют повторять меню, рассчитанное на 7 дней.
Вносим корректировки
Если подобный рацион вас не устраивает, можно составить меню блюд самостоятельно. Единственное правило, все они должны быть из определенного списка. Он представлен ниже:
- Любые фрукты. В день разрешается потреблять не более 300 г. Они могут быть как в свежем виде, так и поддаваться термической обработке;
- Рис. Конечно лучше использовать темные сорта, они считаются более «грубыми», хорошо усваиваются. Но стоят довольно дорого. Поэтому можно готовить обычный пропаренный рис;
- Овощи. Азиаты предпочитают использовать пекинскую капусту и морковь. А вот картофель – под запретом;
- Рыба. В идеале хорошо потреблять в пищу семгу или форель. Но цены «кусаются», поэтому можно заменить хеком, судаком, щукой, пеленгасом;
- Молочные продукты. К ним относятся яйца, нежирные йогурты, кефир, сыворотка.
Постарайтесь обойтись во время диеты продуктами, список которых представлен выше.
Под запретом
Есть продукты, которые категорически нельзя потреблять во время диеты:
- Сладости, выпечка. Они очень калорийны, организму нужно много времени, чтобы переработать их полностью;
- Хлеб, макаронные изделия;
- Овощи, содержащие крахмал;
- Алкоголь.
Если хотите похудеть, но не знаете какую диету выбрать, лучше обратиться к специалистам. Диетологи давно признались, что рацион азиатов разнообразен, и в то же время правильно составлен. Меню китайской диеты на 7 и 14 дней было представлено выше. На самом деле диета довольно сложная. Основное неудобство состоит в том, что вся пища не соленая. Специи также запрещены. Зато результаты колоссальные. За 2 недели можно сбросить до 10-14 кг.