Похудением сегодня интересуются, наверное, все. Подробное меню английской диеты на 21 день поможет вам скинуть несколько килограмм без ущерба для организма. Диета считается щадящей. Единственное, на что она повлияет отрицательно, так это на ваш лишний вес.
Кому-то точеная фигурка необходима для повышения самооценки, кто-то решает таким образом проблемы в отношениях с противоположным полом, а кто-то радуется тому, что теперь с легкостью может найти модные и хорошо сидящие вещи (согласитесь, размер 46 найти гораздо проще, чем 50-56). Да и здоровья от наличия лишних килограммов не прибавляется. Итак, если вам непременно нужно похудеть, а времени для работы с тренажерами у вас по каким-то причинам не хватает, то выбор ваш однозначно падет на диету. Если уж вы решились на этот шаг, советуем остановиться на щадящем варианте, описанном в этой статье. Готовы стать стройнее? Изучайте нюансы ниже!
Нужно знать
1. Подробное меню английской диеты на 21 день предусматривает резкое ограничение в привычных продуктах. Диета, о которой сегодня идет речь, относится к щадящим, но любые проблемы, касающиеся здоровья, являются противопоказанием к большинству диет, в том числе и к этой. Поэтому прежде, чем приступить к курсу, посетите врача и посоветуйтесь с ним. Можете даже распечатать диету, чтобы ваш доктор мог просмотреть рацион и список продуктов, которые вы будете употреблять в ближайшие три недели.
2. Если вы до этого плотно сидели на фастфуде и сдобе, то худеть на этой диете начнете быстро. Это, конечно, можно отнести к плюсам, если не учитывать "эффект возврата" - после такого стремительного похудения организм будет старательно восстанавливать то, что было потеряно и сделать дополнительный запас на случай повтора "шоковой голодовки". Разумеется, это в случае, если вы вернетесь к прежнему высококалорийному питанию и не позаботитесь о дальнейших физических нагрузках.
3. Чтобы при похудении уходила не мышечная масса, а жир, придется заниматься физическими упражнениями. Мы не призываем вас тратить время на дорогу и долгие занятия, чтобы укрепить мышцы, ускорить похудение и в дальнейшем держать форму, вам потребуется 5-7 минут на выполнение пары упражнений.
3.1. Обруч. Поможет "нарисовать" красивую талию. Вращайте его беспрерывно 5 минут. Только выбирайте обруч потяжелее, лучше "шипованный".
3.2. Планка. Упражнение не требует движений, но при его выполнении работают большинство мышц, в том числе - брюшные и грудные. Тело расположено параллельно (!) полу, опора - руки и носки. Чтобы было легче, первое время руки сгибают в локтях (обязательно держите прямой угол; впоследствии руки выпрямляют). Само тело должно принять ровную линию (держите спину все время упражнения). Прогибы не допустимы. Мышцы живота напрячь. Не прогибайтесь. Продержитесь так 2 минуты.
4. После этой диеты вы забудете о лишнем весе, если не наброситесь снова на сладости, копчености и фастфуд.
5. Диету разрабатывали диетологи из Англии, которые учитывали образ жизни местных жителей. Вскоре она распространилась и нашла своих поклонников по всему миру. При соблюдении условий и графика за три недели можно сбросить до 15 кг. В основе диеты лежит низкокалорийное раздельное питание.
Длительность диеты
Каждый человек, мечтающий похудеть, сталкивается с ловушкой: сначала хочется как можно быстрее увидеть результат, а при его появлении хочется добиться большего. При английской диете вы не увидите быстрых результатов. Возможно, по этой причине вам захочется бросить ее уже после первой недели. Учтите: при быстром похудении вы теряете не жир, а воду и мышечную массу, а она возвращается с той же скоростью, с которой уходит. В наследство вы приобретаете сухую, дряблую кожу и растяжки. При английской диете вы худеете дольше, медленнее, но зато организм успевает перестроиться и вес сбрасывается без ущерба для организма.
Вполне возможно, что результаты, полученные за три недели, не совсем вас устроят и вам захочется продлить курс. Вы можете это сделать, если не чувствуете недомогания. Но больше двух курсов подряд проводить не следует, иначе вместо красивой фигуры вы можете получить проблемы со здоровьем. Английская диета, длящаяся меньше 3 недель, не имеет смысла, поэтому если вы на нее не настроились, не следует и начинать.
Ограничения
Помните про поговорку, в которой нужно "завтрак съедать самому, обедом делиться с другом, а ужин отдавать врагу"? Так вот, английская диета этот принцип переворачивает: здесь максимум калорий оставляется на ужин. Правда, последний раз пища принимается в 19-00, не позже. Максимальная калорийность - 1100 (в сутки). Что запрещается вообще?
1. Булочные изделия и хлеб (грубый помол - исключение, это хлеб диетический).
2. Все сладости, сахар в чистом виде и его заменители.
3. Спиртное.
4. Газировка.
5. Маринады.
6. Соль.
7. Копчености.
8. Жареное.
Для приготовления еды можно использовать пароварку, духовку, гриль, но добавление масла исключается. Что входит в диету?
1. Все овощи, исключение - картофель.
2. Все фрукты (исключение - инжир с бананами и виноград).
3. Зелень (все, что сочтете нужным и что вам нравится).
4. Каши (преимущественно гречка с рисом, можно овсяную), без масла, без соли, без сахара.
5. Молочные продукты (только обезжиренные).
Важные моменты
1. Два литра воды нужно выпивать обязательно.
2. Ужин должен приходиться на 19:00, не позже.
3. Все приемы пищи должны быть по расписанию, в установленное время.
4. Еда не солится, но допускается применение специй.
6. Питание должно быть только раздельным.
5. Продолжительность диеты - 3 недели.
6. Прием поливитаминов обязателен.
Подробная диета
Диета довольно гибкая и можете изменять ее по своему усмотрению. Просто придерживайтесь графика: голодные дни, белковые, овощные. Хлеб употребляется в небольшом количестве и в подсушенном виде (по 1 порционному кусочку за прием). Лучше расписать приемы пищи заранее, сразу на весь курс - так вам будет проще ориентироваться и вы не перепутаете дни. До завтрака рекомендуется пить теплую воду (250 гр.). Последний день - "голодный", из диеты выход должен быть плавным. В дальнейшем не наедайтесь вечером, ограничьте по максимуму сдобные изделия и сладости. То же касается фастфуда, копченого, жирного. Порции, в сравнении с теми, что были до диеты, желательно урезать хотя бы немного. Теперь - пример диеты.
Дни: первый, второй.
1. Стакан воды. Через 15 мин. Стакан молока, порционный подсушенный кусочек хлеба.
2. Стакан молока/кефира.
3. Стакан молока, подсушенный кусочек хлеба.
4. Стакан молока/кефира.
Дни: третий, четвертый.
1. Чай зеленый, подсушенный хлеб, по 1 ч.л. масла и качественного меда.
2. Мясной бульон+с мясом (кусочек до 200 гр, нежирный), или рыбный бульон+рыба (морская, нежирная, до 200 гр.), подсушенный хлеб.
3. Травяной чай+ч.л. качественного меда.
4. 2 яйца (можно заменить отварной рыбой, отварным мясом), кусочек подсушенного хлеба, травяной чай.
Дни: пятый, шестой.
1. Крупный апельсин, либо грейпфрут, либо 2-3 яблока.
2. Овощной суп, овощной салат (можно добавить 1 д.л. масла оливок), чай, или сок.
3. Фрукты.
4. Овощной салат, чай (на выбор: травяной, зеленый), ч.л. меда.
Далее чередуются дни: третий, четвертый и пятый, шестой.
Выход из этой диеты, как уже говорилось, проводят постепенно. Во-первых, нельзя резко увеличивать порции. Во-вторых, первую неделю по окончании диета желательно "подсесть" на нежирный творог и кефир (по 200 гр. в сутки). Подробное меню английской диеты на 21 день, которое мы представили, показывает, что рацион оставался достаточно разнообразным. Желательно не менять его сильно и в дальнейшем. Разумеется, вы можете ввести часть запрещенных продуктов (к примеру, картофель, бананы, инжир и пр.), но вот от того, что негативно сказывается на организме (копчености, фастфуд, пирожные и т.п.) лучше отказаться.