О том, как похудеть, чтобы не обвисла кожа, задумываются далеко не все женщины. Обычно, столкнувшись с тем, что одежда вдруг стала "садиться" в размерах, они приходят к выводу, что нужно непременно похудеть. Причем чем быстрее, тем, разумеется, лучше. Беспощадные жесткие монодиеты делают свое дело: организм теряет вес. Но на месте ушедших килограммов появляются отвратительные складки. Вы замечали, что резко похудевшие люди хвастаются своими результатами, но при этом никто не фотографируется в купальниках, предпочитая скрывать тело под одеждой?
Догадываетесь, что прячется под футболками и джинсами? Разумеется, складки. Спрашивается - для чего было худеть, если нельзя одеть открытое платье, или показаться на пляже? Неужели обвисшая кожа станет результатом всех стараний? Ни в коем случае! Просто худеть нужно правильно, с умом. Эта статья как раз адресована тем, кто хочет избежать появления подобных дефектов, кто готов работать над собой и кому нужно действительно красивое тело.
Содержание
Причины
Как похудеть, чтобы не обвисла кожа? Это действительно возможно. Но для начала изучите причины появления складок. Понимая, что происходит с организмом, вы будете знать, почему кожа начинает вдруг обвисать. А дело все, оказывается, в нашем строении. Кожу поддерживают, если можно так выразиться, два слоя - мышечный и жировой. При наборе веса кожа растягивается, подстраиваясь под новые объемы тела. Когда жир "тает", эти объемы теряются, а вот размеры кожи не изменяются. Получается, что та прослойка, которая ее поддерживала, исчезает, в результате возникают складки. Бывают и небольшие казусы. К примеру, похудевшие люди порой принимают за складки остатки жира. Но, пока они не избавятся от него, у дермы не будет причин подтягиваться и принимать нормальное состояние.
Не думайте о коже, как о защитной ткани, оберегающей наше тело. Это - орган. Причем самый большой из всех, способный адаптироваться не только под внешнюю среду, но и под размеры тела.
Созерцая себя после резкого похудения в зеркале, вы вряд ли испытаете восторг от того, что увидите. Килограммы нужно терять медленно, до килограмма в неделю, а лучше - меньше. Только в этом случае кожа будет успевать адаптироваться к объемам тела и соответственно уменьшаться. Забудьте о строгих диетах, не ограничивайте себя в питании. Увы, многие худеющие отказываются от жиров, так необходимых организму, содержащихся, например, в молочных и мясных продуктах. А ведь они крайне нужны коже, иначе она быстро начнет терять эластичность.
Кроме того, худеющие почему-то забывают о водном балансе. Минимальный объем чистой воды должен составлять два литра. Это количество нужно выпить, хочется вам того, или нет. Без воды кожа так же потеряет эластичность, как и без жиров.
Не забывайте о том, что при быстрой потере веса теряется, в первую очередь, влага (вода). Потом начинает "таять" мышечная масса. Именно поэтому при возврате к прежнему питанию так быстро набирается вес. Мало того, помня о стрессе, полученном при голодании, ваш организм "включает" режим накопления энергии, откладывая запас питательных веществ на случай следующего "сбоя". В результате место ушедших килограммов занимают новые, но уже в большем количестве.
Нагрузки
Похудение должно сопровождаться регулярными силовыми тренировками. В то время, как снижается вес, обязательно должна расти мышечная масса, которая заполнит "пустоты", не давая обвисать коже. Частота физических занятий в тренажерном зале - трижды в неделю (минимум). Можно снизить нагрузки, если вы готовы заниматься ежедневно. Но делать это нужно только под руководством тренера (по крайней мере, первое время, пока вы сами не наберетесь опыта).
Сразу после занятий обязателен прием контрастного душа, - этот шаг будет поддерживать кожу в тонусе, не давая ей "расслабляться". После душа тело нужно смазывать хотя бы оливковым маслом.
Кстати, очень хорошо помогает похудеть, не особенно ограничивая себя в еде, программа "Калланетик". Она довольно простая, не требует интенсивных нагрузок. Весь смысл лежит в нагрузках статических (в определенном положении нужно замирать на минуту-две). Главное условие - регулярность. В итоге вы не просто похудеете, а подтянете животик и прочие проблемные места.
Правильное питание
Конечно, косметические уловки помогают сохранять эластичность кожи, но без правильного питания одними маслами или кремами не обойтись. В рационе обязательно присутствие витаминов группы В. Нельзя отказываться от белков, а так же овощей, фруктов. Мы уже говорили, что во время "испарения" жировой прослойки необходимо наращивать мышечную массу, иначе кожа быстро начнет обвисать. Но лишить организм белков будет, по сути, означать отказ к доступу строительного материала для мышц и кожи.
Лучше урежьте дозу углеводов (в первую очередь, тех, которые называют "быстрыми"). При достаточном количестве белка вы даже поможете организму сжечь больше жира. Кстати, на этом основана небезызвестная кето-диета.
Принимайте дополнительно витамины. Существует ряд комплексов, обещающих улучшение состояния кожи. Но помните, что прием витаминов не всегда безвреден, поэтому лучше сначала проконсультируйтесь у своего терапевта. Добавьте к комплексу желатин (средняя норма 250 мг в день) и рыбий жир.
Диетологи советуют оставить в рационе зелень (она восполнит нехватку магния, селена, железа), а так же брокколи, спаржу, фрукты из своего региона, яйца (их оставляют на вечер).
Обертывания
1. Очень часто для более быстрого похудения советуют оборачиваться пленкой. Считается, что этот прием "работает" против целлюлита. Но такой метод лишь помогает быстрее вывести воду, но не жир. Получается, что такая потеря веса - самообман. Гораздо больше килограммов уйдет, если вы остановитесь на "Калланетике", или какой-то похожей несложной программе. После нее, кстати, полезно посидеть в сауне, а затем принять душ. Таким образом, вы очиститесь от шлаков, которые выйдут через раскрывшиеся поры.
2. Если уж говорить об обертываниях, то для упругости кожи действительно будут полезны мед и водоросли. Ламинарии используют в растертом виде (заливаются кипятком и настаиваются до остывания, а потом наносятся на тело), а мед - только в чистом. Что касается рекомендованного времени процедуры, то здесь мнения специалистов немного расходятся. Одни говорят, что достаточно двадцати минут (за это время кожа впитает нужные ей вещества), другие утверждают, что маску держать на теле нужно не менее часа.
3. Крем, повышающий упругость можно приготовить дома. Для этого тюбик детского крема смешивают с аптечными витаминами Е, А (по пять капсул), 1/2 пачки сухих водорослей (аптечная упаковка 500 гр.), 30 гр оливкового масла, 8 капелями апельсинового. Наносите состав ежедневно, массажируя проблемные места. Результат вы увидеть очень быстро.
Мезотерапия
Это - еще одно современное средство, помогающее худеть красиво. Правда, здесь может быть несколько направлений. Одно из них борется с целлюлитом, для чего составляются липолитические коктейли, другое "воюет" с куперозом и укрепляет стенки сосудов, третье помогает тем, кто думает, как похудеть, чтобы не обвисла кожа. В составе последнего коктейля присутствуют эластин, витамины, гиалурон и, конечно, коллаген. Для введения препарата в кожу используют микроиглы. Мезококтейль, попав в кожу, воздействует только в той зоне, в которую был введен. Жир при этом расщепляется, кровоснабжение улучшается, образуются новые порции коллагена.
Статья по теме "В чем разница мезотерапии и биоревитализации".