Как принимать пшеничные и овсяные отруби для похудения? Эффективно и актуально

Как принимать пшеничные и овсяные отруби для похудения? Эффективно и актуальноНакануне праздников популярен вопрос, как принимать пшеничные и овсяные отруби для похудения? В век компьютерных технологий, многие девушки проводят большую часть времени сидя за гаджетами, питаются в фаст-фудах. Все это приводит к увеличению веса и ожирению. Когда проблема приобретает глобальные масштабы, возникает вопрос, как избавиться от лишних килограмм?

 

Многие останавливают свой выбор на диетах. Но выдержать их может не каждый человек. Тогда прибегают к употреблению лекарственных препаратов, но уже доказано, что сброшенные килограммы возвращаются вновь. Почему бы не обратить внимание на метод, которым пользовались еще в древние времена: применение отрубей. Они не только приведут фигуру в порядок, но и выведут токсины и шлаки. Какие секреты нужно знать, чтобы процесс шел быстрее и эффективнее, поговорим в статье.

Как принимать пшеничные и овсяные отруби для похудения? Этот вопрос волнует многих женщин. Ведь сбрасывать лишнее килограммы нужно так, чтобы не причинять вред здоровью. В основном лишние сантиметры появляются из-за неправильного питания. Но диеты не всегда могут помочь. Все дело в том, что кишечник заполняется шлаками и токсинами. Именно для этого нужны отруби, которые выполняют функции щетки. Кроме этого в них содержится клетчатка, которая насыщает организм, притупляет чувство голода. Как правильно употреблять злаки, чтобы получить максимальный эффект, узнаем ниже.

Как принимать пшеничные и овсяные отруби для похудения? Эффективно и актуально

 

Почему это помогает?

  • Клетчатка мягко действует на кишечник, стимулирует его работу, при этом оказывает функцию щетки, убирая все вредные компоненты;
  • Отруби, поступая в желудок, набухают, занимают его большую часть, в связи с этим исчезает чувство голода;
  • Продукты низкокалорийные, в 100 граммах содержится не больше 110 Ккал.;
  • В составе есть комплекс витаминов и микроэлементов, которые стимулируют и нормализуют правильный обмен веществ;
  • Употребляя отруби в пищу, вы раз и навсегда забудете о дисбактериозе, микрофлора будет идеальной.

Какой результат можно получить? Как уверяют диетологи, если соблюдать все правила, девушка должна похудеть до 10 кг. в течение 2-х месяцев. Согласитесь, цифры поражают. При этом не нужно придерживаться строгой диеты и голодать. Ограничения в пище должны быть на хлебобулочные изделия, сладости, газированные и алкогольные напитки.

Очень неплохо было бы заняться спортом. Поверьте, даже обычная зарядка по утрам позволит вашему организму взбодриться и проснуться. Идеальны занятия йогой и пилатесом. Вы не только укрепите сердце, но и подтяните мышцы, не возникнет проблем с обвисшей кожей после стремительного похудения.

Как принимать пшеничные и овсяные отруби для похудения? Эффективно и актуально

 

Польза овсяных отрубей


Если вы решили похудеть, запаситесь отрубями. Диетологи уверяют, что овсяные – самые полезные и эффективные. Ведь не зря знаменитый Дюкан взял их за основу своей диеты. Итак, чем они полезны? Во-первых, замедляется всасывание жиров, пища полностью перерабатывается в энергию. Во-вторых, они улучшают процессы, которые происходят в желудочно-кишечном тракте. В-третьих, нормализуют уровень сахара в крови и холестерина.

Употреблять овсяные отруби нужно осторожно, при этом не забывать о правильном водном балансе (2-3 литра жидкости в день). Иначе вы можете «засарить» кишечник, это в лучшем случае приведет к запору.

Первую неделю нужно начинать с приема 1 чайной ложки отрубей. Посмотрите, как организм отреагирует на новый продукт. Следите за своим самочувствием. Не должно быть болей в животе, головокружений, недомогания.

Постепенно количество продукта нужно увеличить, но не более 3-х столовых ложек в сутки. Отруби могут быть в чистом виде или распаренном. Многие девушки сетуют на то, что их вкус оставляет желать лучшего. Чтобы это исправить, можно заливать отруби нежирным кефиром, добавлять в салаты, суп и другие блюда.

Довольно популярен следующий рецепт. Нам понадобятся:

  • 2 столовые ложки овсяных отрубей;
  • Такое же количество творога. Лучше остановиться на магазинном варианте. Старайтесь найти продукт с жирностью 0%;
  • 1 куриное или 2 перепелиных яйца. Второй вариант считается более диетическим.

  • Все ингредиенты смешиваем между собой. Яйца предварительно хорошо взбиваем. Обычные сырники жарятся на сковороде, такой вариант нас не устроит. Блюдо будем запекать в духовке. Понадобится около 25 минут.

    Такие сырники будут отличным вариантом на завтрак и ужин. Запейте их зеленым чаем. Сметану можно заменить нежирным натуральным йогуртом.

    Как принимать пшеничные и овсяные отруби для похудения? Эффективно и актуально

     

    Чем полезны пшеничные отруби?


    Для диеты отлично подойдут пшеничные отруби. Несмотря на то, что овсяные имеют большую популярность, данный продукт ничуть им не уступает. Единственный недостаток в том, что они не обладают эффектом быстрого насыщения. Зато их состав более уникальный. Об этом говорит наличие таких компонентов, как фосфор, жирные кислоты, марганец и многие другие.

    Плюс в том, что производители очень часто выпускают их в молотом виде. Можно использовать порошок вместо муки. Но гранулированные продукты также пользуется большим спросом. Никаких дополнительных ингредиентов (сахар, соль, красители) быть не должно. Это очень важно. В противном случае на положительный эффект при похудении можно не рассчитывать.

    Принимать их довольно просто. Вот несколько вариантов:

    • Чайную ложку отрубей заливают половиной стакана кипятка. Дают настояться и разбухнуть (15-20 минут). Этого времени будет достаточно, чтобы образовалась кашица;
    • Также можно съесть отруби в сыром виде и запить большим количеством воды.

    Постепенно доведите количество потребляемого продукта до 50 грамм.

    Как принимать пшеничные и овсяные отруби для похудения? Эффективно и актуально

     

    Советы специалистов


    Хотите добиться максимального эффекта от употребления дрожжей, тогда прочитайте следующие советы:

    • Если в чистом виде отруби уже надоели, готовьте из них блюда. Это могут быть каши, печенье с сухофруктами, сырники и многое другое;
    • Хотя бы 1 раз в неделю запаривайте отруби. Но не более 1 столовой ложки;
    • Не забудьте выпивать 2-3 литра воды в день;
    • Подкорректируйте основное питание. Старайтесь отруби есть натощак, перед сном выпивайте стакан кефира или нежирный йогурт;
    • Не каждая женщина может употреблять данный продукт. Есть ряд противопоказаний, поэтому перед началом диеты лучше проконсультироваться с врачом. В целом, отруби можно употреблять 1-1,5 месяца. После этого обязательно делайте перерыв, чтобы организм восстановился. Ведь выводятся не только шлаки, но и полезные элементы;
    • Правильным будет, если есть основную пищу спустя 2 часа после принятия отрубей. Тем самым организм успеет подготовиться, вся полученная еда полностью переработается, жир не отложится на боках и животе.

    Рецептов похудения очень много. Но как выбрать тот способ, который подходит именно вам? Лучший совет – спросить у врача. Многие рекомендуют обратить внимание на отруби. Они чистят желудок. Плюсов на самом деле огромное количество. Но как принимать пшеничные и овсяные отруби для похудения? В статье были даны общие рекомендации. Но помните, каждый организм индивидуален, поэтому лучше ориентироваться на собственные ощущения.