Накануне праздников популярен вопрос, как принимать пшеничные и овсяные отруби для похудения? В век компьютерных технологий, многие девушки проводят большую часть времени сидя за гаджетами, питаются в фаст-фудах. Все это приводит к увеличению веса и ожирению. Когда проблема приобретает глобальные масштабы, возникает вопрос, как избавиться от лишних килограмм?
Многие останавливают свой выбор на диетах. Но выдержать их может не каждый человек. Тогда прибегают к употреблению лекарственных препаратов, но уже доказано, что сброшенные килограммы возвращаются вновь. Почему бы не обратить внимание на метод, которым пользовались еще в древние времена: применение отрубей. Они не только приведут фигуру в порядок, но и выведут токсины и шлаки. Какие секреты нужно знать, чтобы процесс шел быстрее и эффективнее, поговорим в статье.
Как принимать пшеничные и овсяные отруби для похудения? Этот вопрос волнует многих женщин. Ведь сбрасывать лишнее килограммы нужно так, чтобы не причинять вред здоровью. В основном лишние сантиметры появляются из-за неправильного питания. Но диеты не всегда могут помочь. Все дело в том, что кишечник заполняется шлаками и токсинами. Именно для этого нужны отруби, которые выполняют функции щетки. Кроме этого в них содержится клетчатка, которая насыщает организм, притупляет чувство голода. Как правильно употреблять злаки, чтобы получить максимальный эффект, узнаем ниже.
Содержание
Почему это помогает?
- Клетчатка мягко действует на кишечник, стимулирует его работу, при этом оказывает функцию щетки, убирая все вредные компоненты;
- Отруби, поступая в желудок, набухают, занимают его большую часть, в связи с этим исчезает чувство голода;
- Продукты низкокалорийные, в 100 граммах содержится не больше 110 Ккал.;
- В составе есть комплекс витаминов и микроэлементов, которые стимулируют и нормализуют правильный обмен веществ;
- Употребляя отруби в пищу, вы раз и навсегда забудете о дисбактериозе, микрофлора будет идеальной.
Какой результат можно получить? Как уверяют диетологи, если соблюдать все правила, девушка должна похудеть до 10 кг. в течение 2-х месяцев. Согласитесь, цифры поражают. При этом не нужно придерживаться строгой диеты и голодать. Ограничения в пище должны быть на хлебобулочные изделия, сладости, газированные и алкогольные напитки.
Очень неплохо было бы заняться спортом. Поверьте, даже обычная зарядка по утрам позволит вашему организму взбодриться и проснуться. Идеальны занятия йогой и пилатесом. Вы не только укрепите сердце, но и подтяните мышцы, не возникнет проблем с обвисшей кожей после стремительного похудения.
Польза овсяных отрубей
Если вы решили похудеть, запаситесь отрубями. Диетологи уверяют, что овсяные – самые полезные и эффективные. Ведь не зря знаменитый Дюкан взял их за основу своей диеты. Итак, чем они полезны? Во-первых, замедляется всасывание жиров, пища полностью перерабатывается в энергию. Во-вторых, они улучшают процессы, которые происходят в желудочно-кишечном тракте. В-третьих, нормализуют уровень сахара в крови и холестерина.
Употреблять овсяные отруби нужно осторожно, при этом не забывать о правильном водном балансе (2-3 литра жидкости в день). Иначе вы можете «засарить» кишечник, это в лучшем случае приведет к запору.
Первую неделю нужно начинать с приема 1 чайной ложки отрубей. Посмотрите, как организм отреагирует на новый продукт. Следите за своим самочувствием. Не должно быть болей в животе, головокружений, недомогания.
Постепенно количество продукта нужно увеличить, но не более 3-х столовых ложек в сутки. Отруби могут быть в чистом виде или распаренном. Многие девушки сетуют на то, что их вкус оставляет желать лучшего. Чтобы это исправить, можно заливать отруби нежирным кефиром, добавлять в салаты, суп и другие блюда.
Довольно популярен следующий рецепт. Нам понадобятся:
- 2 столовые ложки овсяных отрубей;
- Такое же количество творога. Лучше остановиться на магазинном варианте. Старайтесь найти продукт с жирностью 0%;
- 1 куриное или 2 перепелиных яйца. Второй вариант считается более диетическим.
Такие сырники будут отличным вариантом на завтрак и ужин. Запейте их зеленым чаем. Сметану можно заменить нежирным натуральным йогуртом.
Чем полезны пшеничные отруби?
Для диеты отлично подойдут пшеничные отруби. Несмотря на то, что овсяные имеют большую популярность, данный продукт ничуть им не уступает. Единственный недостаток в том, что они не обладают эффектом быстрого насыщения. Зато их состав более уникальный. Об этом говорит наличие таких компонентов, как фосфор, жирные кислоты, марганец и многие другие.
Плюс в том, что производители очень часто выпускают их в молотом виде. Можно использовать порошок вместо муки. Но гранулированные продукты также пользуется большим спросом. Никаких дополнительных ингредиентов (сахар, соль, красители) быть не должно. Это очень важно. В противном случае на положительный эффект при похудении можно не рассчитывать.
Принимать их довольно просто. Вот несколько вариантов:
- Чайную ложку отрубей заливают половиной стакана кипятка. Дают настояться и разбухнуть (15-20 минут). Этого времени будет достаточно, чтобы образовалась кашица;
- Также можно съесть отруби в сыром виде и запить большим количеством воды.
Постепенно доведите количество потребляемого продукта до 50 грамм.
Советы специалистов
Хотите добиться максимального эффекта от употребления дрожжей, тогда прочитайте следующие советы:
- Если в чистом виде отруби уже надоели, готовьте из них блюда. Это могут быть каши, печенье с сухофруктами, сырники и многое другое;
- Хотя бы 1 раз в неделю запаривайте отруби. Но не более 1 столовой ложки;
- Не забудьте выпивать 2-3 литра воды в день;
- Подкорректируйте основное питание. Старайтесь отруби есть натощак, перед сном выпивайте стакан кефира или нежирный йогурт;
- Не каждая женщина может употреблять данный продукт. Есть ряд противопоказаний, поэтому перед началом диеты лучше проконсультироваться с врачом. В целом, отруби можно употреблять 1-1,5 месяца. После этого обязательно делайте перерыв, чтобы организм восстановился. Ведь выводятся не только шлаки, но и полезные элементы;
- Правильным будет, если есть основную пищу спустя 2 часа после принятия отрубей. Тем самым организм успеет подготовиться, вся полученная еда полностью переработается, жир не отложится на боках и животе.
Рецептов похудения очень много. Но как выбрать тот способ, который подходит именно вам? Лучший совет – спросить у врача. Многие рекомендуют обратить внимание на отруби. Они чистят желудок. Плюсов на самом деле огромное количество. Но как принимать пшеничные и овсяные отруби для похудения? В статье были даны общие рекомендации. Но помните, каждый организм индивидуален, поэтому лучше ориентироваться на собственные ощущения.