Рекомендуем обратить внимание на занятия на фитболе для похудения. Это целый комплекс упражнений, который поможет привести ваше тело в тонус. Изначально такой метод использовался во время реабилитации людей с поврежденным позвоночником и имеющих проблемы с вестибулярным аппаратом, центральной нервной системой.
Позже врачи-реабилитологи начали замечать, что швейцарский мяч имеет более обширную область применения. Так как с его помощью отлично растягивались связки, укреплялись мышцы, кожа становилась более упругой, ускорялся обмен веществ. Вскоре занятия с таким инвентарем стали очень популярны, и все опытные фитнес-тренеры предлагали своим клиентам целый ряд упражнений с помощью такого мячика.
Занятия на фитболе для похудения не требуют специальной подготовки. Даже полный профан сможет выполнять все необходимые действия и его тело постепенно будет меняться к лучшему. Однако не стоит забывать выполнять комплексы правильно и не халтурить. Иначе вам не добиться желаемого результата.
Содержание
Самые популярные методы похудения
Все больше и больше женщин хотят прибегнуть к разнообразным хитростям, и сбросить вес практически ничего не делая. Большинство так и не поняли, что все стоящее достигается большим трудом. И если есть лишние килограммы, то к проблеме нужно подходить комплексно и прилагать все усилия для решения существующей проблемы.
Самым очевидным и правильным решением является правильное питание и спорт. Однако дамы умудряются испытывать на себе разнообразные методы, не учитывая всю их серьезность, лишь бы результат появился сразу же:
Практически все таблетки для похудения смертельно опасны. Так как они имеют огромное количество побочных эффектов и пагубно влияют на работу печени, почек, ЦНС.
Монодиеты считаются самым быстрым и доступным способом сбросить лишнее. Однако не все понимают, что за короткий период времени организм сможет избавиться только от лишней воды, но никак не от жира.
Голодание ничего хорошего нам не несет, так как организм не получает и малой доли необходимых питательных веществ. Это грозит появлением новых болезней и обострением существующих.
Появление гельминтов в организме может привести к неожиданным последствиям, часто угрожающим жизни человека.
Бандажирование это очень серьезная операция, которая нередко вызывает осложнения.
С клизмой вымываются все полезные ферменты.
Правильное питание и спорт
Многие люди, числом проб и ошибок пришли к тому, что лучшее для них это правильный образ жизни. То есть, правильное питание и занятия физическими упражнениями.
Принципы ПП достаточно просты:
- завтракаем углеводами, жирами, белками;
- обедаем углеводами, белками;
- ужинаем только белками.
При правильно составленном рационе обычный человек ни в чем себе не отказывает, но знает меру в еде.
Правильные привычки
- выпивать не менее 1,5 литра воды в день;
- отдавать предпочтение вареному, тушеному, печеному;
- питаться маленькими порциями;
- прием пищи 5, 6 раз в день;
- постепенно отказаться от легких углеводов, заменив их сложными;
- полноценно высыпаться;
- не забывать про тренировки.
Каждый выбирает себе занятие по душе. Кому нравится занятия в тренажерном зале, кто любит бег, кто фитнес, но самые приятные и эффективные упражнения выполняются на швейцарском мяче.
Как правильно выбрать фитбол?
Чтобы занятия проходили успешно и доставляли удовольствие, нужно правильно подобрать гимнастический инвентарь.
Стоит обратить внимание на свой рост. Людям до 155 см. предпочтительней выбрать фитбол до 55 см. в диаметре. Следовательно, чем выше человек, тем больше должен быть размер.
Специалисты рекомендуют неопытным спортсменам отдавать предпочтение варианту с небольшим диаметром.
Виды мяча:
- с рожками, его используют в большинстве случаев беременные и дети, так как с его помощью удержать равновесие гораздо легче;
- с шипами,его используют в лечебных целях;
- гладкий «попрыгун» выбирают для интенсивных тренировок.
Более того, изделие должно быть упругим, с идеальной поверхностью и прочностью. Волосы и одежда не должны электризоваться к нему, а ниппель не должен мешать занятиям.
В технических свойствах модели должен быть заявлен параметр: ABS. В случае прокола, изделие постепенно будет спускаться, и не причинит вреда. Также должна быть указана максимально возможная нагрузка на изделие.
Эффективные упражнения
С помощью чудо-мячика можно подтянуть свое тело, привести мышцы в тонус, и заставить исчезнуть несколько лишних килограмм:
- Скручивания. Лягте на спину, обхватите мяч ногами и старайтесь подтянуть их как можно ближе к груди. Усложнить такое упражнение можно, параллельно подняв голову и плечи.
- Перекат. Исходное положение: стоя на коленях, спина ровная, вытянутые руки лежат на фитболе. Медленно наклоняйтесь вперед, стараясь напрячь пресс и все тело. Усложнить упражнение можно, заняв положение на цыпочках, держа ноги ровно параллельно полу.
- Упражнение сидя. Сидя на мяче, руки закиньте за голову, ноги согните в коленках. Старайтесь перекачиваться туловищем вниз, напрягая при этом пресс.
- Упражнение лежа. Лягте на мяч. Руки опущены к полу. Старайтесь медленно передвигать ладонями, удерживая туловище в напряжении, не выгибая спину.
- Подтягивание ног. Расположив ноги на «попрыгун», ладонями упирайтесь в пол, не прогибайте спину. Старайтесь подтянуть к себе ногами мяч как можно ближе сначала по левую сторону, потом по правую.
- Перевернутая березка. Исходное положение как в пункте 5. Постепенно поднимайте ягодицы вверх, медленно перекатывая бол.
Это самые простой, но самый эффективный комплекс упражнений, который вместе с ПП, не оставит шанса жировым отложениям на вашем теле.
Рекомендуется выполнять комплекс не реже 4 раз в неделю. Помните, что минимальный повтор упражнений 12 раз. Перед тренировкой обязательно разомнитесь. Совмещайте такие тренировки с кардиоупражнениями. Ни в коем случае не преувеличивайте свои возможности.
Учитывая всевозможные методы похудения, умные люди выбирают для себя физические нагрузки и сбалансированное питание. Такой выбор требует от человека огромной самоотдачи и силы воли. Но это лишь в первые дни. Потом такой выбор становится способом жизни. Занятия на фитболе для похудения можно назвать самыми эффективными упражнениями, которые действуют на все группы мышц, прорабатывают все зоны, ускоряют обмен веществ и позитивно влияют на здоровье человека. Поэтому прежде чем выбрать тот или иной способ для коррекции веса, следует учесть все за и против.