Как сделать тонкую талию в домашних условиях? Упражнения, питание и жиросжигатели

Мечтая о женственности песочных часов, а как сделать тонкую талию в домашних условиях? Не всегда спорт и диета способны вылепить привлекательные формы. Даже занимаясь с утра до ночи в тренажерке и облизываясь при виде кондитерской можно не получить роскошные изгибы. Чтобы уменьшить сантиметры в нужных зонах, стоит воспользоваться специальными упражнениями. Придется немного откорректировать и рацион питания.

 

Хорошенько потрудившись над внешностью, легко затмить всех этих фитоняшек. О мягком, пусть и небольшом, животике срочно забывать, если не хочется быть похожей на плюшевого мишку. Уютный, приятный на ощупь, но совершенно не радует визуально. Чтобы любое платье смотрелось сногсшибательно, сначала нужно вылепить идеальное тело.

Как сделать тонкую талию в домашних условиях? Без ограничений и регулярных занятий, ситуацию исправит лишь пластический хирург. Липосакция и удаление ребер не самые приятные процедуры, да и период реабилитации достаточно длительный. А, потом расслабившись и наградив себя тортиками и стейками, отъев бока, вновь записываться на прием?

 

Тренировки

Да, очень жаль, но лежа на диване идеальных параметров не достичь. И ученые пока не придумали волшебной таблетки для похудения, которая не влияет на эмоциональное состояние. Поэтому понемногу нужно включаться в здоровую спортивную жизнь, заставляя себя работать на результат. Для мотивации можно повесить фото совершенных форм, помогает справиться с периодическими приступами лени.

 

Основные эффективные упражнения для тонкой талии:

• вакуум, положение лежа на спине, ноги согнуты в коленях, упираются в пол, выдохнуть, максимально, пупок должен стремиться к позвоночному столбу, корпус тела становится природным утяжеляющим поясом, задержка дыхания длиться 15-30 секунд, после выдох, очень простое и доступное к выполнению даже не отрываясь от любимого сериала, можно также выполнять стоя и сидя, для результата потребуется выполнить 3 подхода по 10 раз;
  
• классическая планка, тело вытягивается в одну линию, ничего не провисает, упор на носках и предплечьях, держатся минуту и так 3-4 подхода;
  
• боковая планка, линия направлена вверх, рука согнута в локте и является точкой опоры, тело приподнято от пола на длину предплечья, выполняется по тем же временным интервалам, что и классическая;
  
• бурпи, подтягивает все тело, при этом формируется рельефный стройный силуэт, начальное положение – колени согнуты под прямым углом, ладони касаются пола, после делается одно отжимание, тело возвращается в начальное положение и прыжок, руки максимально вытянуты вверх, цикл из 10 раз, выполнить 3 подхода;
  
• прыжки на скакалке, достичь нужного эффекта, можно благодаря комбинации различных темпов, схема такова – минута/быстрые прыжки, четверть минуты перерыв, минута в умеренном темпе, четверть минуты перерыв, сделать полный цикл 5-6 раз;
  
• хула-хуп, или обычный обруч с утяжелителем - лучший домашний тренажер для формирования талии, начинать с трех минут постепенно довести до получаса, пусть радует мысль, что одна минута вращения, стоит пятнадцать калорий.

 

Жиросжигатели

Существует небольшой список продуктов помогающий ускорить процесс метаболизма, а, следовательно, расщепить жировую ткань. Любимая зона ее дислокации в области живота и боков. Мудрая матушка природа создала спасательный круг, на черный день всегда есть запас. Но, сегодня такие закрома, скорее становятся ненужным балластом. А включив в рацион вкусную и полезную еду, можно значительно уменьшить сантиметры на талии:

• зеленый чай, король напитков для худеющих, естественно без сахара, булочек и шоколада, для видимого эффекта выпивать не менее четырех чашек в день;
  
• грейпфрут – любимый фрукт всех моделей, позволяющий всегда держать себя в форме, потрясающий вкус и огромное количество клетчатки поможет заменить салат или гарнир к мясу, приготовить творожный десерт, великолепно он утоляет голод в ночное время, работая на похудение;
  
• миндаль, конечно сырой и в небольших количествах, 6-8 штук порция, прекрасный перекус в течение дня, богатый витаминами и маслами, поможет не потерять тонус от потери жировой прослойки;
  
• малина, вкусная сладкая ягода отминусовывает калории, поэтому смело заменять любимые тортики и пироженки, если использовать, как сок обязательно разбавлять водой, чтобы кислота не разъедала зубную эмаль;
  
• имбирь, традиционная индийская пряность, набирает всю большую популярность и у нас, особенно благодаря свойству снижать вес, из корня готовят энергетические напитки, превосходящие кофе и чай, порошком можно приправлять каши, салаты, рыбу, мясо и даже цельно зерновой хлеб;
  
• ананас, свежий станет самостоятельным блюдом, как вариант комбинировать с белковой пищей – курицей, индейкой, творогом;
  
• папайя, экзотическая ягода или мексиканская дыня, благотворно воздействует на процессы пищеварения, ускоряет усвоение, выводит токсины вместе с лишней жидкостью.

 

Питание

Основные рекомендации, это кушать мало и часто, предпочтение, отдавая следующим продуктам:

• свежие овощи, фрукты ягоды, богатые клетчаткой, витаминами и минералами, позволяют в кратчайшие сроки достигнуть идеальных шестидесяти сантиметров;
  
• мясо, рыба, дары моря, приготовленные на пару, запеченные или отварные обязательны в рационе, они главные помощники не сорваться на оливье и маффины;
  
• овсяная и гречневая каша, только на воде со щепоткой соли или медом, правильный завтрак, зарядит энергией на весь день;
  
• орехи и сухофрукты, одна порция должна помещаться в ладошку, но не мужа, а свою;
  
• йогурт и творог, хорошо усваиваются и не откладываются в запасы на зиму, можно себе позволить и после шести вечера.

Массаж

Для освоения техники проходить специальные курсы не нужно. Достаточно регулярно выполнять следующие манипуляции:

• большим и указательным пальцем обеих рук совершать захваты от боков к центру живота, спускаясь ниже от пупка и вокруг него, таким образом совершить десять подходов, щипки должны быть настолько сильными, насколько можно выдержать;
  
• такими же движениями начиная от пупка двигаться к ребрам, хорошенько прорабатывая бока, десять раз для одной и десять раз для другой стороны;
  
• пройтись от точки одного ребра к выступающей кости противоположного бедра, линия проходит через пупок, то же повторить и для другой части, получается мануальная Х;
  
• прощипывается нижняя зона живота (ниже пупка) слева направо и возвращается в начальную точку, и так десять раз.

Выполнять массаж рекомендуется два раза в день, можно использовать растительные масла в качестве основы для композиции, добавляя эфиры цитрусовых.

 

Что не делать?

Стройная тонкая талия легко исчезнет, если:

• в рационе преобладают быстрые углеводы, выпечка, сладости, макароны, картофель;
  
• мало спать и не отдыхать;
  
• вести пассивный образ жизни;
  
• основной прием пищи откладывать на вечер.

Идеальные пропорции изменяются каждые двадцать лет, но не теряют свою актуальность женственные изгибы. Как сделать тонкую талию в домашних условиях? Забыть о тортиках и бутербродах, начиная день со скакалки и хула-хупа.