Знакомый с детства тренажер, а можно ли похудеть, катаясь на велосипеде? Неповторимое ощущение полета и радости легко достичь и сегодня. При этом получить огромную пользу в виде сброшенных килограммов и красивого подтянутого тела. Многие не рассматривают этот вид транспорта, в качестве эффективного тренажера. Прокатившись пару раз с горки, а, после, не забыв остановиться у палатки с хот догами, вряд ли стоит ожидать положительной динамики. Но для твердо решивших изменить собственные привычки, это отличный вариант физической нагрузки.
Можно ли похудеть, катаясь на велосипеде? Конечно, если учитывать все рекомендации и проводить занятия регулярно. То есть обязательно в еженедельном распорядке нужно планировать 3-4 дня для поездки. Можно использовать этот эко транспорт, чтобы добраться до места работы или учебы, все большую популярность такой способ передвижения набирает не только в небольших провинциальных городках, но и крупных мегаполисах. Важно только захотеть приобрести точеные формы, а возможность заниматься всегда найдется.
Содержание
Велосипед
Для эффективных тренировок стоит выбрать подходящий транспорт. Предпочтительно приобретать, обращая внимание на такие характеристики:
- для похудения байк не должен быть тяжелым, девушка любой комплекции должна справляться с ним самостоятельно, не зависеть от помощи окружающих;
- стоит проехаться, чтобы почувствовать комфорт езды, ведь на нем будут проводиться не только тренировки, нужно будет после и домой возвращаться;
- если предполагаются не только катания по городским паркам, но и по извилистым лесным тропинкам, лучше приобрести горный велосипед.
Для езды на двухколесном транспорте необходимо подобрать и соответствующую спортивную одежду. Предпочтительно выбирать модели, не препятствующие движению тела, выполненные из натуральных тканей, впитывающие пот, и не нарушающие воздухообмен. Потребуются и перчатки, они позволят кистям не соскальзывать с рукояток при любой погоде. Для плотной фиксации на педалях понадобятся и кроссовки на плотной жесткой подошве.
Тренировка
Езда на велосипеде относиться к сердечно-сосудистым тренировкам. Бытует ошибочное мнение, что если качать пресс – уйдет живот, а если крутить педали, стройнее станут только ноги. Такой доступный тренажер позволяет работать с жировой тканью на всех проблемных областях, в том числе талии, ягодицах, руках. Поэтому можно смело приобретать понравившуюся модель, не опасаясь, что фигура станет похожей на яблоко с тонюсенькими ножками. Основные правила эффективных тренировок следующие:
- перед выездом не стоит плотно обедать, но и заниматься сайклингом на голодный желудок также не рекомендуется, легкого перекуса, состоящего из йогурта, орехов или салата с куриной грудкой будет вполне достаточно, после катания на велосипеде необходимо выдержать пару часов, следующий прием пищи может включать овощи, обезжиренные молочные продукты, рыбу, мясо на пару;
- обязательно всегда с собой брать воду, а от газированных напитков нужно отказаться, тем более решив похудеть, огромное количество сахара и его аналогов сведут все результаты тренировки к нулю, в воду можно добавить лимонный сок, во время езды не стоит осушать литрами, лучше сделать несколько небольших глотков;
- время самой тренировки – от 30 до 45 минут, важно правильно распределять собственные силы, некоторые особо воодушевленные желаемым результатом в первый день будут интенсивно крутить педали 2 часа, а после полгода не смогут и в сторону велосипеда смотреть, поэтому сначала лучше начинать с 20 минут, постепенно увеличивая до максимума в 45, а через время можно будет легко и кроссы сдавать;
- конечно, важен и маршрут поездки, ну не очень полезно кататься по центральному проспекту, вдыхая выхлопные газы, промышленная зона, окутанная дымом заводов, также не внушает доверия, всегда можно найти ближайший парк или другое подходящее место, где удобно и спокойно крутить педали, посвятив себе целых полчаса, наслаждаясь природой, погодой и движением.
Разминка
Не менее важная часть тренировки даже чем само катание на велосипеде. От того как будут подготовлены и разогреты мышцы зависит и результат занятий. Поможет легкая разминка обезопасить от травм и растяжений. Всего 5 упражнений, по 10 повторений каждого, сделают тренировки более эффективными:
- наклоны туловища, ноги на ширине плеч, на счет 1 наклон влево, на 2 – вправо, на 3 стопы соединить и постараться дотянуться лбом колен, зафиксировать такое положение на 5 секунд;
- вращение бедрами, ноги на ширине плеч, руки зафиксировать на поясе, вращать бедрами вправо, затем влево, после постараться сделать «восьмерку»;
- выпады, сделать шаг правой нагой, перенести на нее центр тяжести, почувствовать напряжение задней поверхности бедер и ягодиц, выполнить пружинистые приседания, после поменять ногу, на каждую сделать не менее 10 раз;
- вращение коленями, ноги поставить вместе, слегка согнуты, вращать коленями, описывая круг вправо, затем поменять направление;
- приседания, руки вытянуть перед собой, делать приседания, образуя в коленях прямой угол.
Принцип катания
Нужно не просто крутить педали, чтобы добраться до ближайшего дерева. Наиболее эффективной признана интервальная тренировка, когда чередуются несколько режимов. Переход от более интенсивных движений к щадящим, и наоборот, приводит к быстрому сжиганию калорий и профилактике переутомления. Организм трудиться, но не наступает момент изнеможения, как для достижения олимпийских результатов. Принцип езды следующий:
- начинать нужно с легкой плавной езды, длиться она около 5-10 минут, рассчитывать свои силы необходимо на всю тренировку;
- когда темп постепенно набран, увеличить интенсивность до 70-80%, крутить так педали полминуты;
- затем снизить до 50%, то есть ехать в спокойном ритме около минуты;
- чередовать эти 2 режима на протяжении всей тренировки;
- после обязательно провести легкую разминку, для расслабления мышечного каркаса.
Упражнения
Можно использовать не только интервальную езду, полезно применять и следующие варианты:
- классическое вращение, живот втянуть, спину выпрямить в струнку, руки вытянуть в линию, одна нога надавливает педаль, вторая в это время тянет другую педаль к ягодице;
- не прекращая езду встать, спину выпрямить, втянуть живот, максимально напрячь ягодицы, катание происходит только за счет работы бедер, остальные мышцы находятся в статическом положении, важно удерживать ягодицы;
- нужно встать, центр тяжести перенести на руки, поочередно наступать на педали, интенсивно вращая в стороны бедрами.
Преимущества
Выбирая именно этот способ, чтобы обрести красивые рельефные формы, стоит остановиться на очевидных плюсах велоспорта:
- доступность, не нужно искать зал, тренера, тратиться регулярно на абонемент, переживать, что пропустила занятие, и программа похудения сорвана;
- возможность самостоятельно выбирать время и место тренировок, прокладывая новые маршруты поездок;
- эмоциональное расслабление, как интенсивная, так и размеренная езда позволяет восстанавливаться, снять умственное и психологическое напряжение, побыть с собственными мыслями наедине.
Противопоказания
Существует целый ряд состояний, при которых не рекомендуется катание на велосипеде, как способ похудения:
- разные степени ожирения, сначала нужно сбросить вес;
- заболевания органов дыхания, в том числе и бронхиальная астма;
- нарушения в работе сердечно-сосудистой системы;
- наличие травм;
- постоперационный период;
- тромбофлебиты;
- варикозное расширение вен;
- заболевания опорно-двигательного аппарата.
Советы
Чтобы тренировки помогли сбросить вес, стоит выполнять следующие рекомендации:
- посвящать традиционному катанию на байке около 2 часов, если практикуются интервальный темп, достаточно будет и получаса, заниматься не менее 3 раз в неделю желательно в одно и то же время;
- на педали нужно надавливать всей стопой, а не только носками, обратить внимание и на фиксацию обуви, убрать шнурки, чтоб они случайно не запутались во время движения;
- обязательно приобрести пульсометр, а также таймер, установив на руль, можно легко контролировать темп и нагрузку;
- при усталости и ухудшении самочувствия необходимо немедленно завершить тренировку, а в следующий раз снизить нагрузку;
- не забывать о разминках и растяжке перед и после ездой на велосипеде;
- при необходимости можно приобрести также шлем и защиту на локти и колени.
Если занятия в зале вызывают тоску и уныние, а привести себя в форму нужно, стоит обратиться к доступным тренажерам. Худеть с удовольствием, и при этом еще наслаждаться окружающим миром вполне осуществимая задача. Можно ли похудеть, катаясь на велосипеде? Конечно, главное подобрать удобный легкий транспорт, и после не ленится регулярно крутить педали в ближайшем парке. А ускорит результат отказ от мучного и сладкого во имя осиной талии.