Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть? Читай как

Готовы начать новую жизнь, а как правильно заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть, не знаете? Новенький, блестящий спортивный аппарат, уже стоит и готов работать на снижение веса. Выставив себе максимальную нагрузку, отпахав час так, что и сил больше нет, а объемы все на прежнем месте. Эффективность тренировки зависит от множества факторов, стабильная потеря килограмм должна приносит радость и моральное удовлетворение. Такой результат достижим, если руководствоваться простыми и выполнимыми правилами.

В чем заниматься?

Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть в максимально короткие сроки и сохранять форму? На экранах девушки всегда демонстрируют результаты в облегающих спортивных костюмах, подчеркивающие подтянутый рельеф. Для ускорения снижения веса можно воспользоваться особой одеждой.

Костюм-сауна выглядит не так привлекательно как бриджи и топ из дайвинг-ткани, но результат того стоит:

• свободные и мешковатые, они дают отличный эффект сжигания калорий, фиксированные манжеты не сковывают и не мешают амплитуде движений;
  
• для отдельных проблемных зон можно подобрать шорты с завышенной талией, футболку или пояс на живот;
  
• Стоимость выше стандартной формы, но такая одежда будет работать вместе с мышцами на создание идеального тела.

Как это работает?

Эллиптический тренажер отличатся от остальных максимальным количеством задействованных мышц. Основными элементами являются педали-ступеньки, которые повторяют траекторию эллипса и подвижные поручни для рук. Работают проблемные области - живот, бедра и ягодицы. Предубеждение против таких нагрузок связано с мифом о наборе мышечной массы. Это не верно, чтобы отправиться на конкурс мисс мускул потребуется совершенно другие аппараты и программы, для тренировки иных видов волокон.

Для получения накаченной мускулатуры необходимо совершать движения рывки, на этом тренажере плавно сбрасывается вес и восстанавливается тонус, без увеличения мышечной массы. С помощью занятий в свободном режиме можно не только привести формы к совершенству, но и улучшить показатели здоровья:

• первые два месяца заниматься три/четыре раза в неделю по сорок минут, для совсем новичков достаточно будет и двадцати минут, за шестьдесят секунд в среднем совершать сорок/пятьдесят шагов;
  
• затем можно переходить к следующим программам для подготовленных, но если вес уходит стабильно при начальной программе, истязать себя более сложными нагрузками не нужно;
  
• два в неделю проводить интервальную тренировку, чередуются максимально интенсивные нагрузки с более щадящими, то есть сначала шагать быстро (2-5 минут), затем медленно (30 секунд-1 минута) и так полчаса;
  
• привыкнув к регулярной физической активности можно увеличить время до сорока минут, средние нагрузки рекомендуется совмещать с классическим приседанием, отжиманием и качанием пресса, за одно такое занятие легко потерять 350-400 ккал;
  
• обязательно перед и после работы на тренажере выполнять разминку и растяжку, это подготовит, затем расслабит мышцы и убережет суставы от травм, сигнал о правильном выполнении – напряжение и усилие чувствуется, болевые ощущения исключены, можно вспомнить школьные уроки физкультуры – наклоны и повороты корпусом, головой, руками, приседания;
  
• плавное полноценное дыхание насыщает кровь кислородом, и способствуют ускоренному сжиганию жировой ткани;
  
• мышцы совершают движения как при беге трусцой, это природные упражнения для суставов, поэтому нет возрастных ограничений, рекомендуется, даже если есть проблемы с поясницей и коленями;
  
• во время тренировки происходит уплотнение костной ткани, хорошая профилактика остеопороза;
  
• обеспечивается равномерное распределение нагрузки на все типы мышц, в первое время возможна легкая крепатура, буквально через неделю тело привыкает и никакой отсроченной боли в теле больше не возникает, если не увлечься профессиональным бодибилдингом.

Положения

В зависимости от индивидуальных особенностей и желаемого конечного результата тренироваться можно в разных позициях:

• основная или классическая, задействованы все группы мышц, нагрузка на них распределяется равномерно, спина, шея и голова образуют одну прямую, ягодицы не отклоняются назад;
  
• движения направленные назад, формируют подтянутые ягодицы и задняя группа мышц бедра, корпус наклоняется вперед под незначительным углом;
  
• для создания формы Дженнифер Лопес нужно принять положения полусидя, руки вытянуты в прямую, держаться за поручень, колени согнуты под углом 90 градусов;, такая тренировка эффективна и для укрепления подколенного сустава;
  
• для создания красивых ног корпус наклоняется к неподвижному поручню, работают икры, бедра и ягодицы.

Время и место

Для каждого оптимальным является его график, но общие рекомендации все же стоит учитывать:

• занятия для ранних пташек можно проводить утром, лежебоки будут себя замечательно чувствовать, тренируясь после полудня;
  
• не рекомендуется начинать упражнения в течение двух часов после пробуждения, и за три часа до сна;
  
• дневная норма калорий для сбрасывания веса и активного образа жизни составляет 1500-1800 ккал, не страшно съесть и шоколадку, только в первой половине дня, чтобы она не успела осесть на бедрах;
  
• после выполнения программы можно кушать только через час, также сбрасывать килограммы лучше через два часа после приема пищи, в свой рацион включать мясо, рыбу, морепродукты, овощи, фрукты, орехи, растительные масла, от кондитерских изделий стоит отказаться или хотя бы уменьшить объем;
  
• голодания и диеты вместе с упражнениями могут привести к обморокам, истощению и даже депрессиям, не стоит выбирать обезжиренные продукты, они настолько же вредны как соленые снеки и чипсы, полноценное рациональное и стабильные занятия на тренажере позволят достичь и сохранить идеальные параметры;
  
• воду пить лучше за 20 минут до и через полчаса после тренировки, обеспечит быструю стабилизацию веса и ускорение метаболизма более 2 литров жидкости в сутки.

Хорошее расположение духа лучший помощник стройности, но чаще побеждает лень. Нужно выбрать постоянные три дня в неделю, одно и то же время и при любых обстоятельствах проводить тренировку. Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть без срывов, необходимо обязательно себя награждать. Каждую неделю соблюдения правильной привычки подкреплять, желательно не пирожным и походом в пиццерию, а хорошим фильмом, новым парфюмом или интересной поездкой. После нескольких месяцев регулярных занятий в подсознании будет четкая связь между физической нагрузкой и радостными эмоциями, и бороться за стройность станет легче.