Вопрос лишнего веса для многих актуален. Можно ли похудеть, плавая в бассейне? Многие специалисты скептически относятся к данному способу. Причин так думать действительно много. Во-первых, после занятий хочется есть. Во-вторых, за одну тренировку максимум можно сжечь до 500 калорий. В-третьих, вода расслабляет, как правило, после посещения бассейна никаких других физических упражнений не проводится. Неужели все действительно так плохо? Как тогда быть людям, для которых бассейн – единственная возможность сбросить лишние килограммы? Нужно знать некоторые правила, которым стоит следовать. Об этом и поговорим в статье.
Можно ли похудеть, плавая в бассейне – довольно популярный вопрос. Многие женщины выбирают водные процедуры не только потому, что так хочется, а по причине того, что другие физические нагрузки просто запрещены. Допустим, у вас обнаружили искривление позвоночника, или банальный остеохондроз, о том, чтобы поднимать железо в спортивном зале стоит забыть, пока проблемы со спиной не будут устранены. Но ведь лишние килограммы не желают ждать. Как раз в этом случае на помощь придет бассейн. Он сможет «вытянуть» позвоночник и при этом избавит от пары лишних сантиметров в объеме.
Плаваем и худеем
Итак, для начала рассмотрим все преимущества посещения бассейна:
- Идеальный способ избавления от целлюлита. Во время плавания подтягиваются ягодичные мышцы, кроме этого, происходит массаж кожных покровов. Вы не заметите синяков, болевых ощущений. Воспользовавшись специальным мячом можно избавиться от апельсиновой корки за несколько месяцев;
- Поможет справиться с проблемами спины. Многие хирурги и невропатологи советуют посещение бассейна, как один из самых эффективных способов справиться с остеохондрозом, искривлением позвоночника, защемления нерва и многого другого. В воде напрягаются все группы мышц, восстанавливается правильное дыхание, организм приходит в тонус;
- Можно сбросить до 3-5 килограмм за месяц. Согласитесь, это отличный результат. При этом вы не будете чувствовать боль в мышцах и суставах. Жировая ткань будет уходить из проблемных зон равномерно. Ни одно занятие на суше, будь то фитнес, аэробика, бег, тренажерный зал, не задействует те группы мышц, которые работают при плавании. Вода вызывает сопротивление, с которым борется тело, поэтому килограммы сжигаются быстрее.
Возникает вопрос, почему многие тренеры скептически относятся к похудению в бассейне? На это есть очевидный ответ: женщины просто не знают, как правильно выстроить занятие, чтобы был заметен эффект.
Очень часто можно наблюдать ситуацию, когда девушки большую часть времени стоят у бортика, отдыхают, разговаривают с подругами, а не занимаются в полную силу. Конечно, от такой тренировки больших результатов ждать не стоит.
Специалисты дают следующие советы, чтобы похудеть в бассейне:
- Перед тренировкой не забудьте разогреть мышцы, проделайте на суше движения руками, которые имитируют плавание;
- Бассейн нужно посещать не реже 2-х раз в неделю;
- Продолжительность заплыва 40-45 минут;
- Каждые 100-200 метров стоит менять стиль плавания. Это необходимо для того, чтобы были задействованы все группы мышц. Не забывайте о плавании на спине, это не только вас расслабит, но и вытянет позвоночник;
- В идеале пульс должен быть около 120 ударов в минуту. При такой нагрузке идет сжигание жировых отложений;
- Выбирайте бассейн, в котором вода не слишком теплая (20-23°C), так вы быстрее будете сжигать калории.
Многие советуют для первых занятий нанять тренера, который обучит стилям плавания, подскажет, как правильно дышать, даст определенную нагрузку. Еще один вариант – аквааэробика. Эти занятия прекрасно помогают бороться с лишними килограммами и проблемными участками на теле.
- Даже при идеальной тренировке максимальное количество калорий, которые можно сбросить – 500 Ккал;
- Многие испытывают очень сильный голод после занятий (от посещения тренажерного или аэробного зала таких ощущений нет), начинают поглощать высококалорийную пищу, результат тренировок сводится на нет;
- Во время плавания работают все группы мышц, это, несомненно, хорошо. Но стоит учитывать, что вода сильно расслабляет, после тренировок многие девушки ложатся отдыхать и погружаются в сон, а не продолжают дальше заниматься физическими нагрузками;
- Калории активно сжигаются только в воде. Очень хорошо, когда она холодная, в противном случае процесс протекает очень медленно;
- Чтобы эффект от тренировок был заметен спустя месяц, нужно посещать бассейн каждый день.
Такое мнение действительно имеет место быть. Но если соблюдать правила и рекомендации специалистов, можно добиться хороших успехов в борьбе с лишним весом.
Советы специалистов
Хотите быстро сбросить вес, обратите внимание на следующие рекомендации:
- Не стоит плавать «для себя» в привычном стиле, лучше применяйте разные (брасс, баттерфляй и другие). Помните, только это приведет к тому, что будут задействованы все группы мышц, и вы попрощаетесь с лишними килограммами;
- Следите за дыханием, иначе очень быстро устанете. Попросите тренера показать вам гимнастику, это поможет развить легкие;
- Всегда придерживайтесь одного и того же режима тренировок. Например, плывете 500 м., отдыхаете 1 минуту;
- Как можно меньше стойте у бортика, перерывы должны быть обоснованными;
- Следите за тем, как тело реагирует на нагрузки. Если есть дискомфорт (судороги, низкий пульс, головокружение), значит нужно что-то изменить;
- После окончания тренировки не стоит сразу выходить из бассейна, обязательно проплывите 5-7 минут тем стилем, который вам нравится, дайте телу расслабиться.
Эти советы помогут сделать посещение бассейна приятным, а главное эффективным.
Не совершайте ошибок
Многие девушки заявляют о том, что им не удается похудеть, посещая бассейн. Возможно причины в следующем:
- Низкая интенсивность тренировок;
- После плавания сеанс приема пищи раньше чем через 1,5 часа;
- Выбран неправильный стиль плавания;
- Забыли размяться перед заплывом;
- Употребление большого количества калорийной пищи.
Наверняка, все женщины мечтают быть стройными и красивыми от природы. Но, к сожалению, это невозможно. Многие хотят иметь идеальную фигуру, чтобы ее получить приходится часами потеть в тренажерном зале. Но как быть в ситуации, когда это невозможно? Приходится выбирать альтернативный вариант. Многие скептически относятся к данному виду сбрасывания лишних калорий. А зря. Зная и выполняя правила, которые были описаны выше, можно потерять до 5 кг за месяц. Попробуйте, и у вас все получится.