Справочник голодного студента рассказывает о недорогой еде. Дешевая (бюджетная) диета для похудения тоже пригодится тем, кто учится и живет в дали от родителей. Специалисты, разрабатывающие диеты часто увлекаются дорогими ингредиентами. Не каждая девушка в состоянии купить себе готовую еду от Елены Малышевой.
Это питание широко рекламируется и по телевизору каждый день показывают стройных красавиц, воспользовавшихся предложением. Но что делать тем, у кого не хватило средств на приобретение заветных коробочек?
Содержание
Пьем и худеем
Дешевая (бюджетная) диета для похудения – чистая вода. Некоторые ярые фанаты диет и экономии, предлагают снижать вес, употребляя только воду. Насколько это безопасно для здоровья, вам наверняка подскажет семейный врач. Но, если вы решите провести такой разгрузочный день, добавляйте к воде мед. Причем мед можно запивать только теплой водой. Соприкасаясь с холодной водой, мед затвердевает, а растворившись, пополняет организм нужными микроэлементами и витаминами.
Но такую экстремальную диету можно выдерживать не больше одного разгрузочного дня и только после рекомендации врача.
Дешевый рацион
Рано утром можно выпить стакан теплой воды с соком лимона и половиной маленькой ложечки меда. Второй завтрак может состоять из чашки кофе без сахара, одного сухарика с изюмом. На обед можно сварить суп из овощей местного произрастания: свеклы, моркови, одной небольшой картофелины, цветной капусты. На полдник можно съесть печеное яблоко. Ужин составит небольшое количество творога. Перед сном выпейте стакан кефира, нулевой жирности. Это было меню на понедельник.
Вторник лучше начать также, как и первый день недели, со стакана теплой воды. Несколько капель выжатого лимона и меда добавят удовольствия и витаминов. Но некоторые диетологи предлагают начинать каждое утро с того, чтобы выпить пол литра чистой воды.
Второй завтрак, через два часа после первого, составит несколько ложек овсяной каши с кусочками сухофруктов и лесными ягодами. Обед составит салат из сырой натертой моркови, красного корнеплода и обычной капусты. Кусочек вареного мяса, размером с вашу ладошку, без учета пальцев. Часа в четыре дня можно выпить стакан нежирного кефира с сухариком. В шесть отведайте зеленый свежий огурец, или два, если сильно проголодались. Перед сном можно выпить теплой водички с медом, это улучшит сон. Но меда надо взять не больше пяти, десяти грамм, иначе не уснете.
Третий день диеты
Утро опять начинайте с воды. Через два часа завтракайте кашей из пшенной крупы. Она гораздо дешевле гречневой. Стакан травяного чая без сахара. В обеденное время отведайте кусочек рыбы из местного пруда. Ее можно самому поймать, что увеличит экономию. Но даже, если вы ее купите, речная и озерная рыба дешевле морской. Рыбу потушите с овощами вашего огорода, они дешевле, чем авокадо или брокколи.
Через пару часов после обеда достаточно съесть огурец, обмокнув его в мед. Несколько ложек каши из отрубей и ячневой недорогой крупы, заправленной ложечкой растительного масла, составят ваш дешевый диетический ужин. Перед сном выпейте немного кефира.
Четверг. Как обычно, ранним утром – водичка. Второй завтрак – каша из недорогой крупы с кубиками яблок. В обед – овощной супчик из родной российской репы, морковки и картофелины. В четыре часа – полдник из яблочного пюре. На ужин сварите пару яиц. Стакан чая с сухариком. Перед сном – стакан самого дешевого кефира.
Пятый день
Теплая водичка с ложечкой меда, сразу, как только проснетесь. Через два часа позавтракайте повторно, сухариками с изюмом и яблочным соком. Обед пусть украсит гороховое пюре с соевой котлетой. Между обедом и ужином можно полакомиться печеными грушами. Двух штук достаточно.
На вечерней трапезе можете себя побаловать рыбой из местной речки. Дешево и вкусно. Тушеная и паровая рыба лучше, чем зажаренная. Перед сном выпиваете мятный чай. Эту траву можно нарвать на любом огороде, абсолютно бесплатно.
Суббота
Стакан теплой воды уже вы запомнили, сразу после сна. Можно с медом, можно и без. Смотря насколько серьезно вы решили похудеть за неделю.
На второй завтрак приготовьте кашу овсяную с отрубями и кусочками недорогих фруктов. Чай из листьев смородины и малины – это очень вкусно и недорого, если вы их соберете летом в своем саду.
В обед побалуйте себя тушеными овощами местного произрастания. Соевые тефтели дополнят недорогое второе блюдо.
В полдник следует съесть морковь, вареную или сырую.
Перед сном выпейте стакан кефира.
Воскресенье
Теплая вода с медом – начало седьмого дня бюджетной диеты. На второй завтрак – ячневая каша с небольшим количеством подсолнечного масла. Оно дешевле оливкового, но также полезно.
В обед сварите кусочек грудинки от курицы. На бульоне приготовьте суп с клецками из муки второго сорта и сырого взбитого яйца.
Полдник – яблоки или груши. Две штуки.
На ужин попробуйте салат из сырых овощей. Сухарики с изюмом и чай.
После ужина через пару часов – какао.
Водный режим. На протяжении всех семи дней, пока вы придерживаетесь недорогой диеты, воды надо в течение суток пить не меньше двух литров. Вода должна быть чистая, не газированная и без сиропов.
Активный образ жизни
Не только соблюдать диету надо, чтобы похудеть. Велосипедные прогулки, плавание, физкультура по утрам, упражнения для пресса, пробежки по парку, все это следует делать, чтобы добиться эффективного результата.
Все калории, которые поступают в процессе еды должны сжигаться. Для этого надо активно двигаться. Физические нагрузки должны быть небольшими, но регулярными. Если вы один раз в месяц сделаете зарядку. А после недели диеты станете злоупотреблять тортами и пирожками с картошкой, то ваша талия вернет все потерянные килограммы.
От чего необходимо отказаться?
Если вы ограничены в средствах, то наверняка покупаете дешевые конфетки. Карамельки и леденцы радуют душу и не разоряют. Но запомните, если решились худеть, ограничивайте себя и в карамельках. Раз в месяц можете купить сто грамм и съесть пару карамелек. Остальное растяните на пол года. По конфете на месяц. Дешевая (бюджетная) диета для похудения также, как и любая другая предусматривает отказ от сладкого. Жирное тоже лучше не употреблять.
Сало, конечно, продукт недорогой, но, чтобы сбросить лишний вес, оставьте сало на другие времена. Чтобы сохранить тонкую талию надолго, жирные, копченые и жареные продукты следует употреблять пореже и поменьше. Соленое тоже не способствует потере веса. Учтите все рекомендации, бегайте, прыгайте через скакалку, играйте в волейбол, баскетбол. Худейте и экономьте свои средства.