Часто на спортивных форумах спрашивают: как убрать жир с коленей. Некоторым женщинам эта зона доставляет настоящие мучения, так как выглядят они некрасиво. Многие стройные дамы стесняются носить юбки и шорты, открывающие ноги, именно из-за этой непривлекательной части тела. Оставлять их такими не стоит, с данной проблемой можно эффективно бороться при помощи специальных упражнений и питания. Их систематическое выполнение и соблюдение позволят исправить проблемную зону за короткий промежуток времени.
Как убрать жир с коленей? Физической активностью. Начав заниматься сегодня, уже через месяц-два вы без стеснений сможете надеть мини-юбку. Не стоит лениться, так как эти упражнения не сложные и много времени не отнимут.
Содержание
Причина жировых отложений
- Взросление. Чем старше мы становимся, тем «крепче» жир сидит в определенных местах;
- Наследственная предрасположенность. Фигура тоже передается нам в подарок от мам и бабушек;
- Гормональные изменения во время беременности и после родов;
- Излишнее употребление жирной пищи;
- Малоподвижный образ жизни.
Жир не вырастает из воздуха, его появление логически обусловлено вышеперечисленными причинами. Приготовьтесь к тому, что придется попыхтеть. Каждый день придется тратить около получаса на интенсивную физическую нагрузку и определенное питание. Сложность заключается не в выполнении определенных упражнений, а в борьбе со своей ленью. Тяжело взять себя в руки и заставить работать в течение определенного количества времени. А если ранее вы не занимались спортом, то приготовьтесь к дискомфорту. Мышцы будут побаливать с непривычки.
Худеем локально
Кто-то надеется скинуть пару килограмм в области живота и талии, другие мечтают уменьшить ягодицы, третьи мечтают о худых бедрах, а четвертые - о тонких руках. И самое обидное заключается в том, что все остальное тело идеально, а вот проблемная зона выбивается из общего вида. Можно ли похудеть в конкретной части тела?
К сожалению, наш организм не умеет уменьшаться/увеличиваться по команде только в одном месте. Килограммы исчезают и все объемы вместе уменьшаются, но где-то сильнее, а где-то слабее. Дело в том, что у каждого из нас есть те участки, которые сразу же худеют (такая вот индивидуальная особенность, с которой ничего не поделаешь. Пример - фигура «груша» легко уменьшается в районе рук и груди), а есть проблемные зоны. Жир с них уходит в последнюю очередь (если опять вспомнить «грушу», то такая зона у них - бедра и ягодицы), поэтому приходится потрудиться, чтобы отшлифовать эти ненавистные участки.
Грамотное похудение - это сочетание кардио, силовых тренировок и правильного питания. Внимательней ознакомимся с ними.
Что нужно есть?
Правильное питание захватило умы юных дам, так как оно имеет репутацию панацеи от лишнего веса. На самом деле, это заслуженное мнение, так как от того, что мы едим, зависит 70% всего дела. Поищите статьи грамотных спортсменов, которые подробно распишут о том, как правильно рассчитать кбжу, а также о продуктах, которые можно употреблять.
Ваше питание должно быть сбалансированным, содержать все необходимые питательные вещества с небольшим дефицитом калорий. При таком подходе килограммы стабильно уходят, а мышечная ткань остается неизменной. Уже вскоре ваши коленки станут худее и привлекательнее.
Кардио упражнения
Без аэробных тренировок колени не приобретут красивую и привлекательную форму, а жир с них будет сходить тяжело. К тому же кардио укрепляет сердце и повышает выносливость. Вы станете чувствовать себя гораздо лучше.
Чтобы уменьшить жировой слой, вам подойдут следующие упражнение:
- Прыжки на скакалке. Ноги должны быть прижаты друг к другу, а колени полусогнуты;
- Глубокие приседания (если тяжело, то присаживайтесь настолько, насколько вам комфортно) с последующим выпрыгиванием вверх. Держите руки наверху;
- Степпер. Это специальный тренажер, на котором вам приходится работать ногами. В домашних условиях подойдет ходьба с высоким поднятием ног на месте;
- Велотренажер (или же просто поездка на велосипеде);
- Запрыгивание на скамью и дальнейшие спрыгивания с нее, вариант 1. Находитесь в положение полуприседа. Не меняйте позиции во время прыжка, ваши ноги должны быть согнуты всегда;
- Бег или быстрая ходьба. Отличная аэробная нагрузка, которой не стоит пренебрегать.
Выполняйте упражнения только в кроссовках с хорошей амортизацией! В плохой обуви или вообще без нее вы повредите суставы в считанные минуты.
Силовые тренировки
Они направлены на прокачку мышц и проработку рельефа. Даже если вас не интересуют объемные мышцы, силовые упражнения все равно необходимо выполнять. Они укрепляют мышечную ткань, придают объем и красивый контур.
Упражнения, помогающие уменьшить жир в области колен в домашних условиях:
- Возьмите гантели, прислонитесь спиной к стене. Угол между стеной и ногами должен составлять 40 градусов. Слегка согните их в коленях. Начинайте приседать, держа гантели на уровне ягодиц 3х20;
- Выпады. Классическое упражнение, любимое многими, так как при этом прекрасно прорабатывается группа мышц ног, бедер и ягодиц. Выполняя его, будьте очень осторожны. Следите за тем, чтобы колено не выступало за носок ноги. У вас должен получиться угол в 45 градусов 2х15;
- Приседы с гантелями. Для лучшего эффекта лучше выпрыгивать из стойки 2х15;
- Выпады с подпрыгиванием. Сложное, но результативное упражнение. Менять положение ног необходимо в прыжке. В выпаде оставайтесь как можно дольше - стойка помогает прокачать мышцы и без гантелей 3х20;
- Встаньте перед дверью. Возьмитесь за нее руками. Одну ногу вытяните вперед, другую поставьте прямо. Приседайте, вытягивая ногу до конца. Выполняйте упражнение медленно 3х20;
- Поднятие ног. Встаньте перед стулом с гантелями. Поднимите одну ногу и поставьте ее на стул. В это же время от пола отрывайте пятку другой ноги 2х15.
Стоит ознакомиться с техникой безопасности. Это позволит избежать травм и растяжений. Силовые тренировки лучше выполнять перед аэробными.
Шанель создала знаменитое черное платье таким образом, чтобы оно прикрывало колени. Эта великая женщина считала их самой некрасивой частью женского тела. Коко поменяла бы свои взгляды, увидев сегодняшних спортсменок. Узнав, как убрать жир с коленей, вы больше не будете их стесняться и бояться показывать. Рельефные мышцы ног красиво подчеркнут коленную чашечку, жировая прослойка сильно уменьшится. Главное - приложить достаточно усилий.