Для плавного снижения веса оптимальной будет яично-апельсиновая диета на 4 недели, которая максимально сбалансирует скорость похудения, и при этом не будет оказывать чрезмерной нагрузки на организм. Продукты подобраны таким образом, чтобы чувство голода было минимальным, а желание нарушить предписания диеты стремилось к нулю.
Суть похудения с этой диетой состоит в отсутствии соли и низком содержании углеводов, содержащихся в данных продуктах. Благодаря этому организм очищается и избавляется от лишней жидкости, что приводит к стремительному снижению веса в первую неделю. Оставшиеся три недели позволяют закрепить достигнутый результат и плавно привыкнуть к обычному рациону. Но обо всем по порядку.
Яично-апельсиновая диета на 4 недели представляет главными продуктами рациона, как следует из названия, апельсины либо грейпфруты, а также куриные яйца, которые после первой недели начинают дополняться различными овощами, отварной курицей или мясом, нежирным творогом или сыром, рыбой, разнообразными фруктами. Все в большей мере зависит от вашего желания похудеть, в остальном остается полная свобода, главное сохранить в основе рациона ведущие продукты.
Разновидности диеты
В зависимости от выбранного рациона диета может различаться. При строгом рационе в первую неделю необходимо будет съедать около 6 апельсинов и 6-9 куриных яиц ежедневно. Если брать в расчет мягкий рацион, то эта же норма устанавливается на неделю. Откуда берется такое различие в количестве? В зависимости от выбранных дополнительных продуктов и требуемого объема сброшенных килограммов, выбирается одна из вариаций яично-апельсиновой диеты. Именно эти вариации и отличаются количеством потребляемых основных продуктов.
Яйцо выбрано энергетической основой данной диеты неспроста. Кроме белка, дающего материал для укрепления мышц, оно содержит и желток, в котором присутствуют необходимые организму жиры, а в их числе и холестерин (да, несмотря на всеобщее мнение, в определенных количествах наличие холестерина необходимо организму для нормального обмена веществ), глюкозу, дающую чистую энергию, разнообразные ферменты и комплекс витаминов из группы В, в сочетании с большим количеством микро- и макроэлементов. Считается, что регулярное употребление куриных яиц может снизить риск инсульта, а также помочь в развитии молодого организма.
Выбор диеты
При составлении диетического меню следует выполнить следующие условия:
- Завтра каждый день должен в обязательном порядке включать в себя половинку апельсина и 1-2 куриных яйца, которые лучше всего будет приготовить всмятку. В таком виде они потеряют минимум полезных веществ и легко усвоятся;
- Во время следования диеты следует избегать любых перекусов на протяжении дня. Только строгое трехразовое питание, желательно с равномерным интервалом и в одно и то же время ежедневно;
- Необходимо полностью отказаться от любых видов масла, а также соли, даже в незначительных количествах;
- Если в рационе будет присутствовать мясо, то оно должно быть постным. Например, подойдет белое куриное мясо, которое лучше всего отваривать;
- В день следует выпивать не менее 2 литров жидкости. Нею может служить как простая вода, так и чай, но в обязательном порядке без наличия сахара;
- Каждый прием пищи должен начинаться с апельсина либо грейпфрута. Кислота, находящаяся в них, стимулирует сжатие стенок желудка, вследствие чего его объем уменьшается, а чувство сытости приходит быстрее.
Такой вариант планирования рациона позволит сбрасывать по 1-2 килограмма в неделю, не создавая сильной нагрузки в самом начале. Но что делать. Если необходимо резко сбросить вес перед важным мероприятием?
Быстрое похудение в первую неделю
Жесткая диета поможет похудеть максимально быстро, однако такой эффект от продуманного рациона будет длиться только в самом начале. Достигнуть можно результатов в 5-7 килограммов за неделю, однако придется постараться. Суть планирования питания заключается в полном изъятии из рациона практически всех продуктов. Суточная норма употребления куриных яиц и цитрусовых составляет около 6 штук каждого наименования. Не стоит забывать и об активном употреблении жидкости, объем которой в день не должен быть ниже 2 литров.
Так как соль исключена, пить может не хотеться вовсе. Но это не означает, что организму вода не нужна, поэтому придется распланировать для себя прием жидкости по времени. Чтобы пить было приятнее, вместо обычной воды можно взять минеральную, или же чай без сахара. Кроме того, с помощью жидкости можно отчасти заглушить чувство голода, которое станет неизменным спутником на протяжении первой недели на жестком рационе. После этого, начиная со второй недели, следует плавно вводить в меню другие продукты, как и при мягкой диете, согласно советам из предыдущего раздела.
Противопоказания
Несмотря на то, что холестерин в определенных количествах необходим, он может сильно вредить тем, у кого наблюдается его переизбыток в организме. Если врачи говорят о лишнем холестерине, от подобной диеты следует воздержаться. Но стоит отметить, что в последнее время появились сторонники яичной диеты даже для таких случаев, утверждающие, что весь яичный холестерин не может быть вредным для организма, поскольку объем лецитина, содержащегося в яйцах, и способствующего его усвоению, с лихвой справляется с данной задачей.
О подобной диете следует задуматься людям с нехваткой витаминов групп В, С, Е, К, а также таких микроэлементов, как калий, кальций, медь, цинк, магний и железо. Все это содержится в апельсинах и грейпфрутах, и позволяет восстановить баланс в организме.
Если у человека есть аллергия на цитрусовые или куриные яйца, само собой, следует воздержаться от подобной диеты. К сожалению, именно данные продукты являются типичными аллергенами. Кроме того, если есть аллергия на один из этих продуктов, не следует строить диету на втором, исключая аллерген. Дело в том, что они взаимодополняют друг друга. И эффект от применения только одного из них может быть прямо противоположным. Например, применение только яиц может привести к набору лишнего веса, а одни лишь цитрусовые могут способствовать неправильному изменению уровня кислотности кишечника.
Кроме этих противопоказаний, данная диета нежелательна во время беременности и на протяжении грудного вскармливания, а также при хронических заболеваниях, в первую очередь желудочно-кишечного тракта. В остальном, яично-апельсиновая диета на 4 недели абсолютно выполнимая, все зависит только от вашей силы воли и желания избавиться от лишнего веса.